Proč je levá strana vašeho těla slabší než pravá – a jak to opravit

Obsah

• Recenze pro

Popadněte pár činek a chrlijte pár tlaků na lavici. Je pravděpodobné, že se vaše levá ruka (nebo pokud jste levák, vaše pravá paže) vysune dlouho před vaší dominantní. Fuj. Pravděpodobně si všimnete, že vaše levá strana je slabší než vaše pravá (nebo naopak), když balancujete ve hře Warrior III i v józe. Dvojité fuj.

„Je extrémně běžné, že lidé mají mezi sebou silné rozdíly,“ říká Chris Powell, C.S.C.S., trenér celebrit a generální ředitel aplikace Transform."Ve skutečnosti je více neobvyklé, že naše těla jsou dokonale symetrická co do velikosti a síly, než že se liší." To není chyba vaší cvičební rutiny.

„Zatímco naše cvičení v tělocvičně má tendenci zasahovat obě strany docela rovnoměrně, když jdeme na naše každodenní rutiny, nevědomky používáme svou dominantní stranu mnohem více než naši slabou stránku. To může být tlačení nebo otevírání dveří, převrácení, abyste se vytlačili z postel nebo strana, kterou jste vždy zvolili jako první krok ke schodům, “říká Powell. „I když bychom tuto činnost nemuseli nutně považovat za„ cvičení “, čím více opakovaně používáme jednu stranu, tím efektivněji se náš mozek naučí střílet do těchto konkrétních svalů. Výsledkem jsou silnější svaly na této straně a poměrně často větší svaly také." Pokud jste si někdy poranili ruku nebo nohu a museli jste ji chvíli kojit, může to mít souvislost s nerovnováhou mezi levou a pravou stranou. (Související: Jak diagnostikovat - a opravit - nerovnováhy vašeho těla)

„Většina lidí prochází životem s těmito silovými rozdíly, aniž by rozdíl poznala nebo cítila,“ říká Powell. „Obvykle to jsou lidé zaměřující se na cvičení-jako ty a já-, kteří to rychle pochopili.“

Aby Powell posílil všechny slabiny na jedné nebo druhé straně, doporučuje se rozhodnout pro cvičení, která zatěžují každou stranu vašeho těla samostatně, jako jsou cvičení s činkami: tlaky na ramena, tlaky na hrudník, výpady, řady činek, bicepsové kudrlinky, dřepy s činkami, prodloužení tricepsu … Na rozdíl od cvičebních strojů a činek, činky nedovolí vaší silnější paži nebo noze zachytit vůli od vaší slabší, vysvětluje. Můžete také vyzkoušet jednostranný trénink a cviky, jako jsou výpady na jedné noze, dřepy na jedné noze, tlaky na ramena s jednoručkami, tlaky na hrudník s jednoručkami a řady s jednoručkami. (Také je dobrý nápad, pokud je vaše levá strana slabší než pravá? Přidání těchto cviků na nohy s tělesnou hmotností do vaší rutiny.)

Není nutné „vyřizovat věci“ tím, že na své slabší straně budete dělat více opakování, říká Powell. Vaše slabší stránka bude přirozeně dohánět, protože bude nucena tvrději pracovat. (Nahoru Další: Jak slabé kotníky a mobilita kotníků ovlivňují zbytek vašeho těla)

Recenze pro