5 zdravých svačinek do školy

Obsah

• Příklady zdravého občerstvení na celý týden
• Jaká jídla si vzít v krabici na oběd
• Co by nemělo brát

Děti potřebují k zdravému růstu základní živiny, proto by si do školy měly brát zdravé svačiny, protože mozek může lépe zachytit informace, které se naučí ve třídě, s lepším školním výkonem. Doba přestávky však musí být chutná, zábavná a atraktivní, a proto zde uvádíme několik skvělých návrhů, co si dítě může vzít do krabičky na oběd.

Příklady zdravého občerstvení na celý týden

Některé příklady občerstvení, které si můžete vzít do školy, mohou být:

• Pondělí:1 plátek domácího pomerančového koláče s přírodním pomerančovým džusem;
• Úterý: 1 chléb s džemem a 1 tekutý jogurt;
• středa: 250 ml jahodového smoothie s 10 g mandlí nebo rozinek;
• Čtvrtek: 1 chléb se sýrovou nebo krůtí šunkou a 250 ml kravského mléka, ovsa nebo rýže;
• Pátek: 2 toasty se sýrem, 1 mrkev nakrájená na tyčinky nebo 5 cherry rajčat.

Kromě vytváření těchto zdravých kombinací je důležité dát do krabičky na oběd láhev s vodou, protože je také důležité mít na paměti hydrataci.

Chcete-li zobrazit tyto a další vynikající možnosti obědového balíčku vašeho dítěte, podívejte se na toto video:

Jaká jídla si vzít v krabici na oběd

Rodiče by měli připravit oběd, který by si dítě mělo vzít do školy, nejlépe ve stejný den, aby jídlo vypadalo dobře i v době občerstvení. Některé možnosti jsou:

• Ovoce, které se snadno přepravuje a které se snadno nezkazí ani nedrží, jako je jablko, hruška, pomeranč, mandarinka nebo přírodní ovocný džus;
• Chléb nebo toast s 1 plátkem sýra, krůtí šunkou, kuřecím masem nebo kávovou lžičkou džemu bez cukru;
• Mléko, tekutý jogurt nebo pevný jogurt k lžíci;
• Sušené ovoce oddělené v malých baleních, jako jsou rozinky, vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy nebo para ořechy;
• Cookie nebo sušenky vyrobené doma, protože obsahují méně tuku, cukru, soli nebo jiných přísad, které nejsou vhodné pro zdraví dětí;
• Zdravým řešením může být také jednoduchý dort, jako je pomeranč nebo citron, bez plnění nebo polevy.

Co by nemělo brát

Některé příklady potravin, kterým je třeba se v dětských svačinách vyhnout, jsou smažená jídla, pizza, párky v rohlíku a hamburgery, které obsahují hodně tuků, jsou těžko stravitelné a mohou narušit učení ve škole.

Nealkoholické nápoje, plněné sušenky a koláče s náplní a polevou jsou bohaté na cukr, díky kterému je dítě krátce po přestávce hladové, což zvyšuje podrážděnost a potíže se soustředěním ve třídě, a proto je také třeba se mu vyhnout.