11 Recepty kojení pro kojící maminky

Obsah

• Recepty zvyšující laktaci
• 1. Dýňový koktejl s dýňovým kořením
• 2. Borůvkové laktační muffiny
• 3. Bezkousé laktační kousnutí
• 4. Zdravé kojící sušenky
• 5. Bylinkový kojící máma čaj
• 6. Kojení přes noc oves
• 7. Pomalý vařič kostí vývar
• 8. Salát z lososa a dresink na podporu laktace
• 9. Ošetřovatelská omeleta
• 10. Zelený laktační koktejl
• 11. Kurkuma a kuřecí polévka z kale
• Výhody kojení
• Co může ovlivnit produkci mateřského mléka?
• Laktační potraviny pro zvýšení nabídky mléka
• Další kroky

Nemusíme vám říkat, že kojení je těžká práce, že? Pravděpodobně jste už toho tolik objevili. Nyní je pravděpodobné, že víte, že vaše tělo musí být řádně vyživováno, aby vaše mléko zůstalo v chodu.

Může však být náročné najít čas (nebo energii!) Na přípravu rychlého jídla nebo svačinu. A přiznejme si to, zdravé stravování může být právě teď ve vaší mysli poslední věcí. Přesto je důležité pravidelně se doplňovat, abyste se mohli skutečně cítit nejlépe.

A co víc, stravování výživných jídel a občerstvení po celý den je nejlepším způsobem, jak zajistit zdravé dodávky mléka pro vaše dítě.

Naštěstí existuje mnoho rychlých a snadno připravitelných receptů vyrobených s přísadami, které mohou pomoci zlepšit přísun mléka. Navíc jsou tyto recepty plné živin, které potřebujete jako kojící rodič.

Zde je několik chutných receptů, které vám mohou pomoci udržet energii pod napětím a mohou podpořit vaše zásobování mlékem.

Recepty zvyšující laktaci

1. Dýňový koktejl s dýňovým kořením

Na podzim nebo ne, má tato dýňová lichotník všechny chuti tradiční dýňové koření latte. Navíc je plná výživných ingrediencí, jako je dýně, která může přirozeně zvýšit váš přísun mléka.

Nezapomeňte si vybrat mléčné mléko nebo mléčné náhražky obohacené o vitamín A, vitamín D, vápník a možná vitamin B-12 pro podporu vašich potřeb kojení. Podívejte se na recept.

2. Borůvkové laktační muffiny

Tyto snadno vyrobitelné borůvkové laktační vdolky jsou naloženy zdravými ingrediencemi, jako jsou lněná semena, borůvky a vejce. Navíc neobsahují lepek a obsahují med pro přirozenou sladkost, takže mají nižší obsah cukru než tradiční muffiny. Podívejte se na recept.

3. Bezkousé laktační kousnutí

Tyto zákusky jsou ideální pro rychlé občerstvení mezi kojícími sezeními nebo na cestách. Trvá to jen 10 minut, než se dají dohromady, a určitě uspokojí vaše sladké touhy rychlým a zdravým způsobem. Podívejte se na recept.

4. Zdravé kojící sušenky

Přiznejme si to, každý občas potřebuje cookie. Obzvláště kojící rodiče! Tento recept kombinuje výživné ingredience, jako je oves, len, pivovarské kvasnice a koření, a vytváří tak chutný a výživný cookie. Podívejte se na recept.

5. Bylinkový kojící máma čaj

Je důležité zůstat hydratovaný během kojení. Tato domácí čajová směs vám pomůže dokončit práci. Používá byliny a koření, jako je fenykl, o kterém bylo prokázáno, že má galaktogenní vlastnosti, což znamená, že může pomoci zvýšit sekreci mléka. Podívejte se na recept.

6. Kojení přes noc oves

Někteří rodící kojící rodiče přísahají ovesné vločky za zvýšení jejich dodávky mléka. Tento recept na oves přes noc se vyrábí předem - považujte to za malý dárek pro vás.

Je to také vysoce všestranný recept, který je ideální pro zaneprázdněné maminky. Zkuste přidat živné husté zálivky, jako jsou vlašské ořechy, čerstvé ovoce a semena chia.

Pokud předáváte mléčné výrobky jako náhražku mléka, určitě si vyberte produkt, který obsahuje přidaný vitamín D a vápník, abyste co nejlépe podpořili kojení. Podívejte se na recept.

7. Pomalý vařič kostí vývar

Tento výživný recept na kostní vývar je plný aminokyselin, kolagenu a minerálů, které vaše tělo potřebuje po porodu léčit. Kostní vývar může působit jako teplý a výživný stand-in pro kávu, pokud se snažíte snížit spotřebu kofeinu. Podívejte se na recept.

8. Salát z lososa a dresink na podporu laktace

Při kojení je důležité, abyste jeli hodně bílkovin, zdravých tuků a barevných vegetariánů. Tento chutný salátový recept je všechny kombinuje.

Obvaz je navíc vyroben z kurkumy a pískavice řecké, které mají silné protizánětlivé vlastnosti. Podívejte se na recept.

9. Ošetřovatelská omeleta

Během kojení se nebojte jíst hodně zdravých tuků. Tato omeleta kombinuje různé zdroje zdravých tuků, jako je avokádo, sýr čedar a vejce. Házejte do některých greeny pro další výživu! Podívejte se na recept.

10. Zelený laktační koktejl

Když se vaše ruce plně starají o vaše dítě, možná budete potřebovat rychlý zdroj kalorií. Tento zelený koktejl je snadný způsob, jak dostat své vegetariány během kojení.

Protože je to veganské, doporučujeme, abyste jako základ vybrali obohacené sójové nebo ořechové mléko, abyste uspokojili potřeby laktace. Podívejte se na recept.

11. Kurkuma a kuřecí polévka z kale

Celá vaše rodina si užije tuto vydatnou a výživnou polévku. Je plná výživných surovin, jako je kuře a čerstvé zeleniny, které vám dodají energii, kterou potřebujete kojit. Podívejte se na recept.

Výhody kojení

Nyní, když máte nějaké nápady pro rychlé a snadné recepty, které vám během kojení zůstanou naživu, se možná budete ptát, proč je kojení na prvním místě.

Než se ponoříme, uvědomte si, že kojení není pro každého a mnoho rodičů se rozhodlo vzdát se kojení z mnoha důvodů, osobních i lékařských - a to je naprosto v pořádku. Ty to děláš, žádný soud.

Nyní, když jsme to objasnili, existuje řada výhod, které kojení nabízí vám i vašemu dítěti.

U dítěte přenášíte protilátky a živiny, které potřebují k růstu, zejména ve vašem kolostra, když poprvé začnete kojit.

Mateřské mléko může také pomoci potlačit nachlazení, chřipku a další infekce a současně snížit riziko syndromu náhlého úmrtí dítěte (SIDS). Výzkum naznačuje, že kojené děti mají obvykle menší problémy s:

• astma
• průjem
• ušní infekce
• dětská obezita

Výhody jsou také pro vás. Za prvé, kojení je pohodlné - a zdarma! Kromě toho může pomoci snížit riziko srdečních chorob, rakoviny vaječníků, rakoviny prsu a diabetu 2. typu.

Kojení vám také může pomoci ztratit váhu, kterou jste získali během těhotenství. (Ačkoli to nefunguje pro všechny!)

Co může ovlivnit produkci mateřského mléka?

Je běžné si myslet, že neprodukujete dostatek mléka, když ve skutečnosti produkujete dostatek.

To znamená, že pokud se zdá, že vaše mléčné zásoby klesají, víme, že existuje mnoho důvodů, proč nemusíte produkovat dostatečné množství mléka. Skvělým prvním krokem je oslovení vašeho poskytovatele zdravotní péče, aby vám poskytl nějaké rady.

Zde je několik běžných důvodů, proč může vaše mléko klesat:

• ne kojit dost často
• neúčinná západka
• nějaké léky
• určité zdravotní stavy
• dětská nemoc
• stres

S malou pomocí lze vyřešit řadu problémů s nízkou produkcí mléka.

Pravidelné stravování a získávání dostatečného množství kalorií prostřednictvím různých zdravých potravin (ovoce a zelenina, libové maso, svačiny s nízkým obsahem cukru) je skvělým krokem správným směrem.

Postarejte se o dostatečný odpočinek. Pokud je pro vás obtížné „zdřímnout si během spánku“, požádejte o pomoc svého partnera - nebo jiného člena rodiny nebo důvěryhodného pečovatele - aby vám poskytl čas, který potřebujete k dobrému zavření očí.

Laktační potraviny pro zvýšení nabídky mléka

Ačkoli někteří rodiče přísahají, že určitá jídla pomáhají zvyšovat jejich zásobování mlékem, je důležité mít na paměti, že tyto důkazy jsou většinou neoficiální.

Existují však určité (omezené) vědecké důkazy o tom, že následující potraviny mohou zvýšit přísun mléka:

• Dýně. Konzumace dýně byla spojena se zvýšeným přísunem mléka, ačkoli výzkum je omezený.
• Potraviny bohaté na proteiny. Konzumace kuře, vajec, tofu a mořských plodů je spojována se zvýšeným objemem mléka. Navíc, konzumace potravin bohatých na bílkoviny vám pomůže udržet vás mezi jídly plnými.
• Fenykl. Fenykl může mít podle některých vědeckých výzkumů galaktogenní vlastnosti. Tuto svůdnou zeleninu můžete použít v salátech nebo si připravit čerstvý fenyklový čaj.
• Pískavice. Tato bylina může mít účinky podporující laktaci. Pískavice řecké lze použít k ochucení receptů nebo k přípravě čaje.

Ačkoli vědecký výzkum v této aréně trochu chybí, mnoho rodičů tvrdí, že potraviny jako oves, sezamová semínka, pivo a pivovarské kvasnice zvyšují jejich tok mléka. Hej, ať už funguje cokoli!

Mějte na paměti, že některé bylinné přípravky, které jsou propagovány jako přírodní způsoby propagace produkce mateřského mléka, mohou obsahovat přísady, které nejsou bezpečné. Ve skutečnosti mohou mít u některých lidí nežádoucí vedlejší účinky.

Před kojením bylinných doplňků během kojení se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Další kroky

Když jste zaneprázdněni, vyčerpaní a snažíte se své dítě utěšit, není na seznamu priorit příliš jíst výživné jídlo. Chápeme to.

Dobré jídlo pro vás je však skvělý způsob, jak zvýšit zásobování mlékem a podpořit celkové zdraví. Navíc to může být vynikající, zejména pokud mluvíme o zdravých cookies a borůvkových muffinech, jako jsou recepty uvedené výše.

Pokud máte problémy s produkcí mléka - vůbec, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, pronto. Budou vás moci vést správným směrem, abyste vy i vaše dítě mohli získat veškerou podporu, kterou potřebujete.