Cvičení Kyfóza k léčbě zaoblené horní části zad

Obsah

• Co je kyfóza?
• Příčiny a léčba
• Proč je cvičení důležité?
• Cvičení k vyzkoušení
• 1. Zrcadlový obraz
• 2. Zatažení hlavy
• 3. Superman
• 4. Prodloužení životnosti
• 5. Válcování pěnové hmoty na hrudní páteři
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Pokud něco koupíte prostřednictvím odkazu na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Jak to funguje.

Co je kyfóza?

Kyfóza nastává, když dochází k nadměrnému zakřivení páteře, což nakonec způsobí hrbovitý vzhled v horní části zad.

Mezi staršími dospělými trpí kyfóza. Největší změna v hrudní křivce nastává u žen ve věku od 50 do 70 let.

Příčiny a léčba

Mezi příčiny kyfózy patří:

• degenerativní změny
• kompresní zlomeniny
• svalová slabost
• změněná biomechanika

Dr. Nick Araza, chiropraktický wellness praktik v Santa Barbara Family Chiropractic, říká, že spojuje kyfózu se špatným držením těla a špatnými pohybovými vzory. Říká, že pouhých 20 minut špatného držení těla může způsobit negativní změny na vaší páteři.

Když trávíte čas ve ohnuté (ohnuté) poloze, vaše hlava si začne zachovávat přední pozici. To způsobuje zvýšené napětí a váhu na páteři a krku. Hlava by měla být přímo nad tělem a měla by tvořit přímku od ramen k uším.

Procvičováním správného držení těla a cvičením na posílení zad a šíje můžete zátěž odlehčit. To vám dá páteř pauzu.

Proč je cvičení důležité?

Cvičení v kombinaci s dobrým držením těla a chiropraktickou péčí může pomoci zlepšit vaši zaoblenou horní část zad.

Vědci zkoumali účinek cvičení na prodloužení páteře na kyfózu. Zjistili, že silné zádové svaly jsou lépe schopné působit proti tahu páteře dopředu. To znamená, že cvičení, která posilují extenzory, mohou snížit úhel kyfózy.

Stejná studie zjistila, že po jednom roce cvičení byl pokrok kyfózy u žen ve věku 50 až 59 let zpožděn ve srovnání s těmi, které nedokončily rozšiřovací cvičení.

Cvičení k vyzkoušení

Araza doporučuje těchto pět cviků, které pomáhají předcházet nebo zlepšovat zaoblenou horní část zad. Konzistence je klíčová. Tato cvičení by se měla opakovat minimálně třikrát až čtyřikrát týdně, aby se zobrazily výsledky v průběhu času.

Před zahájením rutiny cvičení se vždy poraďte s lékařem a nezapomeňte poslouchat své tělo. Pokud cvičení nebo protahování způsobuje zvýšenou bolest, zastavte se a vyhledejte pomoc.

1. Zrcadlový obraz

U tohoto cvičení jednoduše proveďte opačný pohyb polohy, který se snažíte opravit.

1. Postavte se vysoko, v případě potřeby ke zdi.
2. Mírně zatlačte bradu a hlavu vraťte přímo přes ramena.
3. Cítíte se, jako byste sundávali lopatky dozadu a dolů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. Pokud začnete pociťovat bolest, dejte si pauzu.

Pokud je obtížné přimět vaši hlavu, aby se dotkla stěny a přitom si udržovala polohu zastrčenou bradou, můžete si dát za sebou polštář a zatlačit hlavu do polštáře.

2. Zatažení hlavy

Toto cvičení se provádí ležící na podlaze a je skvělé pro svaly krku, které jsou často natažené a slabé.

1. Zatáhněte bradu zpět k podlaze, jako byste se pokoušeli udělat dvojitou bradu.
2. Vydržte 15 sekund. Opakujte 5 až 10krát.

3. Superman

1. Ležíte na břiše a natáhněte ruce před hlavu.
2. Udržujte hlavu v neutrální poloze, dívejte se směrem k podlaze, zvedněte ruce a nohy nahoru ke stropu.
3. Cítíte, jako byste rukama a nohama dosahovali daleko od těla. Držte po dobu 3 sekund a opakujte 10krát.

4. Prodloužení životnosti

Cílem tohoto cvičení je protáhnout napnuté svaly hrudníku a posílit slabé svaly zad.

1. Začněte stát vysoko, kolena měkká, jádro v záběru, hrudník ve vzpřímené poloze a lopatky dozadu a dolů.
2. Jakmile se ocitnete v ideální pozici, zvedněte ruce nahoru do polohy Y s palci namířenými za sebe.
3. V této poloze se dvakrát až třikrát nadechněte a zaměřte se na udržení této polohy při výdechu.

5. Válcování pěnové hmoty na hrudní páteři

1. Lehněte si na podlahu s pěnovým válečkem pod sebou, přes záda.
2. Na pěnovém válečku jemně rolujte nahoru a dolů a masírujte svaly zad a hrudní páteře.

Můžete to zkusit s rukama nataženýma přes hlavu v poloze prodloužení života popsané výše. Udělejte to po dobu nejméně 30 sekund až 1 minuty.

Jídlo s sebou

Provedením malých změn, které se dnes postarají o vaše držení těla a zabrání kyfóze, můžete těžit ze zdravotních výhod pro nadcházející roky. Dejte si tedy od telefonu pauzu, procvičujte správné držení těla a snažte se dosáhnout vyšší kvality života.