Klíčová pravidla pro hubnutí v chladném počasí

Obsah

• Recenze pro

Zimní přírůstek hmotnosti se často cítí nevyhnutelný-důsledky jeho přehánění během stále rostoucího prázdninového období. Chladnější a kratší dny znesnadňují pobyt venku a snazší zůstat přilepené k televizi. Může se to zdát jednodušší říct bah humbug a odmítnout každé pozvání na večírek, místo toho zůstat svázaný s běžícím pásem.

Dobrá zpráva: 10 liber, které průměrný Američan údajně získá mezi Den díkůvzdání a Nový rok, je jen mýtus. Studie National Institutes of Health v roce 2000 testovala tuto teorii měřením hmotnosti 195 dobrovolníků před, během a po šestitýdenní prázdninové sezóně. Zjistili, že průměrný přírůstek hmotnosti byl jen asi jednu libru. Jedna libra!

A ať už je to jedno kilo nebo pár, které jste si letos sbalili, stále můžete během chladných zimních měsíců zhubnout. Výsledky studie dospěly k závěru, že existují dva ovlivnitelné faktory, které ovlivnily ty, kteří přibrali pět a více kilo, a ty, kteří ne. Lidé, kteří se stále pohybovali a udrželi hladinu hladu na uzdě a podařilo se jim zůstat věrní svým cílům hubnutí. Jste připraveni bořit mýtus o zimním přírůstku hmotnosti? Zde je návod.

1. Zkraťte relaci. Neměli byste vynechat trénink na večírek nebo sněhový den, ale můžete si udělat kratší pot. Zapomeňte na posilovnu a vyzkoušejte rychlé cvičení, které snadno zvládnete doma za méně než 20 minut.

2. Využijte chladnější počasí a kratší dny k vyzkoušení nových indoorových aktivit. Bojová umění, vnitřní skalní stěny a horká jóga jsou zábavné způsoby, jak se hýbat a zůstat v teple. Vyzkoušejte také POUND, PiYo, Barre a další osvobozující nové fitness trendy, které milujeme!

3. Noste svůj tracker aktivit každý den. Možná jste v poslední době v rozporu s nošením, ale zimní čas je ideální čas na použití. Pokud nemůžete cvičit, zaměřte se na 10 000 kroků denně.

4. Více pohybu, méně jídla pro prázdninovou zábavu. Koledování nebo bruslení s přáteli jsou skvělou alternativou výměny sušenek a koktejlových večírků. I poté můžete oslavit šálkem domácí horké čokolády.

5. Zabalte si talíř bílkovinami. Udrží vás déle syté a pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi. I svačiny by měly mít alespoň 10 gramů bílkovin.

6. Vždy mějte v ruce sklenici vody nebo horkého čaje. Výzkum naznačuje, že asi 75 procent Američanů může být chronicky dehydratováno a často mylně zaměňujeme dehydrataci za hlad. Důsledná konzumace vody může omezit svačinu ze špatných důvodů a dodat energii.

7. Buďte chytří na sacharidy. Sacharidy nejsou nepřítelem. Můžete jíst chléb a těstoviny, ale kvalita, množství a načasování jsou klíčové. Sacharidy, které zasytí, jako zelenina, nebo ty s bílkovinami a vlákninou, jako jsou fazole a mléčné výrobky, by měly tvořit většinu vašeho příjmu. Můžete mít chléb, těstoviny a rýži (škrobnaté sacharidy) po cvičení, kdy je vaše tělo dokáže nejlépe využít.

8. Nevynechávejte jídla. Nejhorší, co můžete udělat, je jít na sváteční jídlo nebo na večírek hladovějící. Když dorazíte hladoví, všechno vypadá dobře, navzdory vašemu nejlepšímu úmyslu „užívat si s mírou“. Jezte normálně po celý den, abyste měli sílu vůle vychutnat si jen jeden plátek babiččina pekanového koláče.

Pamela Hernandez, certifikovaná osobní trenérka a zdravotní koučka pro DietsInReview.com

Recenze pro