Keto dieta a alkohol: nejlepší a nejhorší nápoje na výběr

Obsah

• Keto-Friendly nápoje
• Low-Carb Mixers
• Nápoje, kterým je třeba se vyhnout
• Klíčem je moderování
• Sečteno a podtrženo

Ketogenní strava je nízko-karbová dieta s vysokým obsahem tuků, kterou používá mnoho lidí pro hubnutí a zlepšení zdraví.

Obvykle to vyžaduje pečlivé plánování, abyste se drželi ve svém denním přidělení carb a udržovali své tělo v ketóze. To může znamenat vzdání se sladkostí, lehkého občerstvení a dalších odpustků s vysokým obsahem cukru, jako jsou nealkoholické nápoje a alkohol.

Existuje však spousta alkoholických nápojů s nízkým obsahem sacharidů, které si můžete vychutnat s mírou - dokonce i na stravě keto.

Tento článek vám dává nejlepší a nejhorší alkoholické nápoje, které si můžete vybrat na dietě keto.

Keto-Friendly nápoje

Pokud dodržujete dietu keto, máte k dispozici mnoho alkoholických nápojů s nízkým obsahem sacharidů.

Například čisté formy alkoholu, jako je whisky, gin, tequila, rum a vodka, jsou zcela bez sacharidů.

Tyto nápoje lze pít rovně nebo v kombinaci s nízko-karbovými mixéry pro větší chuť.

Víno a lehké odrůdy piva mají také relativně nízký obsah sacharidů - obvykle 3–4 gramy na porci.

Zde je seznam nejlepších nápojů keto přátelských (1):

Druh alkoholu	Velikost porce	Carb obsah
Rum	1,5 unce (44 ml)	0 gramů
Vodka	1,5 unce (44 ml)	0 gramů
Gin	1,5 unce (44 ml)	0 gramů
Tequila	1,5 unce (44 ml)	0 gramů
Whisky	1,5 unce (44 ml)	0 gramů
červené víno	5 uncí (148 ml)	3–4 gramy
bílé víno	5 uncí (148 ml)	3–4 gramy
Světlé pivo	12 uncí (355 ml)	3 gramy

souhrn Čisté alkoholické výrobky, jako je rum, vodka, gin, tequila a whisky, neobsahují žádné sacharidy. Kromě toho může mít lehké pivo a víno relativně nízký obsah sacharidů.

Low-Carb Mixers

Míchačky Keto jsou stejně důležité jako samotný alkohol.

Dejte si pozor na běžné mixéry, jako je džus, soda, sladidla a energetické nápoje - mohou rychle proměnit nápoj bez obsahu cukru na vysoce kalorickou bombu.

Místo toho se rozhodněte pro mixéry s nízkým obsahem sacharidů, jako je dietní soda, toniková voda bez cukru, seltzer nebo práškové balíčky s příchutí.

Tyto mixéry mohou udržet nízký příjem sacharidů a zároveň zvyšovat chuť vašeho nápoje.

Zde je obsah sacharidů pro několik nápojových mixérů keto (1):

Typ směšovače	Velikost porce	Carb obsah
Minerálka	1 šálek (240 ml)	0 gramů
Toniková voda bez cukru	1 šálek (240 ml)	0 gramů
Dietní soda	12-uncová (355 ml) plechovka	0 gramů
Crystal Light drink mix	1/2 čajové lžičky (2 gramy)	0 gramů

souhrn Míchačky s nízkým obsahem sacharidů, jako je seltzer, toniková voda bez cukru, dietní soda a pakety s práškovou příchutí, mohou udržet minimální obsah sacharidů v nápoji.

Nápoje, kterým je třeba se vyhnout

Mnoho alkoholických nápojů je naloženo sacharidy, některé odrůdy balí více než 30 gramů v jedné porci.

Například koktejly a míchané nápoje se obvykle spoléhají na vysoce carb, sladké ingredience, jako je šťáva, soda, sladidla nebo sirupy.

Mezitím se běžné pivo vyrábí ze škrobu a může obsahovat až 12 gramů sacharidů v jedné plechovce.

Zde je srovnání obsahu sacharidů u několika populárních alkoholických nápojů, kterým byste se měli vyhnout, pokud používáte dietu keto (1):

Druh alkoholu	Velikost porce	Carb obsah
Margarita	1 šálek (240 ml)	13 gramů
Krvavá Mary	1 šálek (240 ml)	10 gramů
Whisky kyselá	3,5 unce (105 ml)	14 gramů
Sangria	1 šálek (240 ml)	27 gramů
Piňa koláda	4,5 unce (133 ml)	32 gramů
Kosmopolitní	3,5 unce (105 ml)	22 gramů
Pravidelné pivo	12-uncová (355 ml) plechovka	12 gramů

souhrn Pravidelné pivo, koktejly a míchané nápoje mají často vysoký obsah sacharidů, nakládají 10–32 gramů na porci. Tomu se nejlépe vyhněte, pokud jste na dietě keto.

Klíčem je moderování

Přestože je k dispozici spousta alkoholických nápojů s nízkým obsahem sacharidů, keto přátelských, neznamená to, že by se měly stát běžnou součástí vaší rutiny.

Dokonce i odrůdy alkoholu s nízkým obsahem sacharidů jsou stále bohaté na prázdné kalorie, což znamená, že dodávají mnoha kaloriím malé až žádné základní živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina, vitamíny nebo minerály.

Nejenže může nadměrné vstřebávání chlastu zvýšit riziko nutričních nedostatků v průběhu času, ale může také přispět k postupnému přibírání na váze.

Ve skutečnosti v jedné osmileté studii u 49 324 žen byla konzumace alespoň dvou nápojů denně spojena se zvýšeným rizikem významného přírůstku hmotnosti ve srovnání s lehkým nebo mírným pitím (2).

Alkohol může také potlačit spalování tuků a zvýšit tělesný tuk ukládáním dalších kalorií jako tukové tkáně v těle (3).

Nadměrné pití může také přispět k dalším závažným zdravotním stavům, včetně cukrovky, srdečních chorob, problémů s játry a rakoviny (4).

Z tohoto důvodu je nejlepší udržovat mírný příjem alkoholu - definovaný jako jeden nápoj denně pro ženy a dva denně pro muže (5).

souhrn Dokonce i odrůdy alkoholu s nízkým obsahem sacharidů mohou přispět k přírůstku na váze, nutričním nedostatkům a nepříznivým zdravotním stavům, a proto je důležité zmírnit příjem.

Sečteno a podtrženo

Dokonce i na dietě keto si můžete vybrat z mnoha alkoholických nápojů s nízkým obsahem sacharidů.

Víno, lehké pivo a čisté formy alkoholu - jako je whisky, rum a gin - nabízejí na jednu porci málo nebo nula sacharidů a snadno se spárují s nízkotuhlovými mixéry, jako je seltzer, dieta nebo sladká toniková voda.

Avšak bez ohledu na vaši stravu je nejlepší udržet spotřebu alkoholu pod kontrolou, aby se zabránilo nepříznivým účinkům na zdraví.

Obecně by se ženy měly držet maximálně jednoho nápoje denně, zatímco muži by se měly držet dvou nebo méně.