Šest cvičení, která Kayla Itsines doporučuje pro lepší držení těla

Obsah

• Recenze pro

Pokud pracujete jako stůl, můžete začít panikařit, když uvidíte titulky, které nazývají posezení „nové kouření“. Není však nutné dávat své dva týdny ve jménu vaší pohody. Výzkum naznačuje, že srovnání je přehnané a že pohyb po celý den by mohl pomoci v boji proti negativním účinkům dlouhodobého sezení na zdraví. (Související: Exkluzivní cvičení HIIT od hvězdné trenérky Kayly Itsines)

Takže ne, posezení neprospívá vašemu tělu obdobou cigaretového návyku. To znamená, že neustálé hrbení se u vašeho stolu může rozhodně ovlivnit vaši polohu a nakonec způsobit bolest zad (nemluvě o špatné dechové kapacitě a krevním oběhu). O důvod víc si v týdnu vyhradit čas na cvičení pro lepší držení těla. (Související: Příliš dlouhé sezení vám skutečně vyfoukne zadek?)

Potřebujete poradit, kde začít? Kayla Itsines právě na Instagramu sdílela rutinu cvičení držení těla. (A ne, nezahrnuje to chodit s knihou na hlavě.)

„Pokud jste někdo, kdo sedí celý den u stolu, obnovuje vaši sílu po těhotenství nebo právě začínáte, posturální rutiny (jako tato) jsou skvělým způsobem, jak uvolnit napětí, začít budovat sílu v zádech. a ramena a zlepšit své celkové držení těla,“ napsala ve svém popisku.

Rutina je série šesti tahů, jejichž dokončení trvá přibližně 10 minut, takže vám nezabere žádný velký kus dne. Vše, co budete potřebovat, je pěnový válec (zde je návod, jak jej použít v případě, že jste s pěnovým válením nováčkem) a odporový pás (Itsines nespecifikuje jaký druh, ale tento průvodce odporovými pásy vám může pomoci zúžit vaše možnosti ).

Zde je rozpis cviků, které Itines zahrnuje:

• Válcování pěny v horní části zad: Válcování pěnou není jen takcítit super uspokojující; může dekomprimovat páteř a další klouby a zlepšit držení těla.
• Rozšíření odporového pásma: Tento krok zapojuje pecs, podle postu Itsines. Vaše prsní svaly hrají důležitou roli ve vašem držení těla, podporují lopatku (lopatku) a ramenní kloub.
• Rotace ramen odporu: Rotace ramen otevírá ramena a hrudník, což může pomoci vyrovnat účinky sesouvání.
• Obličejový tah s odporovým pásem: Tahy obličeje vytvářejí sílu horní části zad, která pomáhá udržet lopatky na správném místě (myslím: vzadu a dolů). Je to také důležitá součást budování silného zadního řetězce (aka zadní části vašeho těla), který zlepší vaše držení těla jako celku.
• Vnější rotace odporového pásma: Tento pohyb aktivuje svaly v rotátorové manžetě, což pomáhá udržovat dobré držení horní části těla a optimální polohu lopatek podle American College of Sports Medicine's (ACSM) Journal of Health and Fitness Journal.
• Odporový pás ohnutý v řadě: Prohnuté řady pomáhají udržovat rovnováhu síly mezi zadní a přední částí těla. Kromě posílení zad i bicepsů pokrčené řady pomáhají stahovat shrbená ramena a zlepšovat držení těla v průběhu času.

Ať už sedíte od 9 do 5 nebo se vám jen líbí představa, že stojíte trochu rovněji, rutina Itsines je jednoduchý způsob, jak podpořit lepší držení těla.

Recenze pro