Kate Upton zvýšil intenzitu cvičení zadku pomocí této malé úpravy

Obsah

• Recenze pro

V tuto chvíli pravděpodobně víte, že Kate Upton ~ miluje ~ zvedání těžkých břemen. Supermodelka nemá problém rozdrtit vše od výpadů nášlapných min o hmotnosti 110 liber po rumunský mrtvý tah s jednou nohou o hmotnosti 80 liber. Jednou dokonce vytlačila svého manžela na kopec (příležitostně).

Ještě působivější je, že Uptonová nepolevila v intenzitě svých tréninků v karanténě. Pokračovala v tréninku (dálkově) s trenérem celebrit Benem Brunem, který kdysi nazýval Uptona „meathead“ pro její úroveň nasazení. (Připomenutí: Vaše cvičební rutina rozhodně nemusí být tak intenzivní jako Uptonova během COVID-19. Teď není čas cítit se provinile kvůli cvičení.)

Tento týden Bruno sdílel video z jejich nedávného tréninku, během kterého zvýšili intenzitu Uptonových gluteových tréninků několika kyčlemi ve střídavém postoji. Video ukazuje, jak Upton absolvoval šest opakování cviku na každou nohu s činkou o hmotnosti 205 liber. "To je tak silné," napsal Bruno k videu. „To je ta váha, kterou má doma.“ (Související: Jak provést činku kyčle a proč byste měli)

Mějte na paměti, že Upton tento krok nezvládl přes noc. Posledních pár měsíců se soustředila na to, aby se zpohodlněla při provádění pravidelných vztlaků s činkou se stejnou váhou, poznamenal Bruno ve svém příspěvku. Teprve poté, co Upton dokázala dokončit 15 opakování s lehkostí, se Bruno rozhodl, že je načase, aby přešla na hip thrusty ve stáčeném postoji, napsal. (Související: Co byste měli vědět o excentrických, soustředných a izometrických cvičeních)

„Miluji toto cvičení, protože funguje jako prostředník mezi dvoustrannými kyčelními tahy a kyčlemi s jednou nohou,“ napsal Bruno. „Tipoval bych, že asi 75 procent hmotnosti je na noze nejblíže k tělu, ale druhá noha poskytuje určitou stabilitu a dělá ji tak, aby se tyč nepřevrhla.“ To vám umožňuje použít "podstatně větší váhu" na aktivní noze, než byste byli schopni použít se skutečnými kyčlemi na jedné noze, poznamenal.

Navíc je udržování dobré formy při střídavých postojích kyčelních tahů mnohem jednodušší než při kyčlích tahech na jedné noze, dodal Bruno. Při kyčelních úderech jednou nohou je jedna noha zcela nad zemí, což by mohlo způsobit nežádoucí tlak na spodní část zad, vysvětlil. "Anekdoticky, střídavý postoj pomáhá vyhnout se překlenutí bederní páteře, což znamená větší stres na hýžďové svaly (tam, kde to chceme) a méně stresu na spodní část zad," napsal. (Související: Opravte svůj cvičební formulář pro lepší výsledky)

Pokud hledáte podrobnější rozpis cviku, Bruno v roce 2018 sdílel videonávod na kyčle v střídavém postoji.

V klipu vysvětluje, že střídavé postoje kyčelních tahů vyžadují stejnou formu jako běžné kyčelní tahy, ale samozřejmě s rozloženými nohami. Pata jedné nohy by měla být stejná jako špička druhé, říká. Pokud tedy chcete aktivovat pravou nohu, rozložíte levou nohu dopředu, takže levá pata je v souladu s pravým prstem a levý prst je zvýšený. Chcete -li aktivovat levou nohu, rozložíte pravou nohu dopředu s pravou patou v souladu s levým prstem a pravý palec vyvýšený. „Cítíš to na straně paty nejblíže zadku,“ vysvětlil Bruno.

Na závěr svého příspěvku s Uptonem si Bruno našel chvilku, aby nejen pochválil její „trvale tvrdou“ práci při jejich společném tréninku, ale také poděkoval Uptonovu psovi Harleymu, známému jako nejpodporovanějšímu cvičebnímu kamarádovi na světě.

„Líbí se mi, jak @therealharleyupton jen sedí dva palce od těžké tyče a ani se necukne,“ napsal Bruno. "Je na každém tréninku, aby se ujistil, že Kate používá dobrou formu."

Recenze pro