9 Doplňky pro bolesti kloubů

Obsah

• 1. Glukosamin
• 2. Chondroitin
• 3. SAME
• 4. Kurkuma
• 5. Boswellia
• 6. Avokádo-sója nezmýdelnitelná
• 7. Ďáblův dráp
• 8. Rybí olej
• 9. Methylsulfonylmethan
• Tipy pro výběr doplňku

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přehled

Mnoho lidí se potýká s chronickými bolestmi kloubů v kolenou, rukou, loktech, ramenou a jinde. Ve většině případů je to způsobeno nejběžnějším typem artritidy, osteoartritidou. Tato forma artritidy postihuje téměř lidi ve Spojených státech.

Léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil), jsou obvykle první volbou pro úlevu od bolesti kloubů.

Existují také desítky doplňků, které tvrdí, že léčí bolesti kloubů, ale které skutečně fungují? Zde je pohled na 9 nejlepších možností a na to, co o nich říká stávající výzkum.

1. Glukosamin

Glukosamin je přirozenou součástí chrupavky, látky, která zabraňuje tření kostí o sebe a způsobuje bolest a zánět. Může také pomoci zabránit rozpadu chrupavky, ke kterému může dojít při artritidě.

Mnoho doplňků zaměřených na léčbu bolesti kloubů obsahuje glukosamin, který je jedním z nejvíce studovaných doplňků pro osteoartrózu. Navzdory tomuto výzkumu však stále existují otázky, jak dobře to funguje.

V doplňcích se vyskytují dva typy glukosaminu: glukosamin hydrochlorid a glukosamin sulfát.

Jeden zjistil, že přípravky obsahující hydrochlorid glukosaminu příliš nezlepšují bolesti kloubů způsobené osteoartritidou. Další ukazuje, že glukosamin sulfát tyto příznaky zlepšuje, takže může být lepší volbou než glukosamin hydrochlorid.

Při dlouhodobém užívání může také glukosamin sulfát pomoci zpomalit progresi osteoartrózy. Studie naznačují, že zpomaluje zúžení kloubního prostoru, což je známka zhoršení stavu, pokud se užívá po dobu až tří let.

Zkus to: Glukosamin sulfát se obvykle užívá jednou denně v dávce 1 500 miligramů (mg). Pokud to rozruší váš žaludek, zkuste to rozdělit na tři dávky po 500 mg. Doplňky glukosamin sulfátu najdete na Amazonu.

2. Chondroitin

Stejně jako glukosamin je chondroitin stavební složkou chrupavky. Může také pomoci zabránit rozpadu chrupavky v důsledku osteoartrózy.

Mnoho klinických studií zjistilo, že chondroitin může snížit bolest a ztuhlost kloubů u lidí s osteoartrózou. Asi u lidí, kteří užívají chondroitin, došlo ke zlepšení bolesti kolen o 20 procent nebo více.

Chondroitin sulfát může také při dlouhodobém užívání zpomalit progresi osteoartrózy. Studie ukazují, že zpomaluje zúžení kloubního prostoru, pokud je užíván po dobu až 2 let.

Společné doplňky často kombinují chondroitin s glukosaminem. Stále však není jasné, zda je užívání kombinovaného doplňku lepší než užívání jednoho nebo druhého samostatně.

Zkus to: Chondroitin se obvykle užívá v dávce 400 až 800 mg dvakrát nebo třikrát denně. Chondroitinové doplňky najdete na Amazonu.

3. SAME

S-adenosyl-L-methionin (SAMe) je doplněk běžně používaný k léčbě příznaků deprese a osteoartrózy. Vaše játra přirozeně produkují SAMe z aminokyseliny nazývané methionin. Má několik funkcí, včetně podpory výroby a opravy chrupavky.

Když se užívá jako doplněk, SAMe může pomoci s příznaky bolesti kloubů způsobenými osteoartritidou. Může být stejně účinný jako protizánětlivý lék celecoxib (Celebrex). V jednom z roku 2004 celekoxib po měsíci léčby zlepšil příznaky více než SAMe. Ale do druhého měsíce byla léčba srovnatelná.

Zkus to: SAMe se obvykle užívá v dávkách 200 až 400 mg třikrát denně. Pamatujte, že všimnutí výsledků může nějakou dobu trvat. Doplňky SAMe najdete na Amazonu.

4. Kurkuma

Kurkuma je jedním z nejpopulárnějších doplňků k léčbě bolesti, včetně bolesti kloubů způsobené osteoartrózou. Jeho účinky zmírňující bolest se připisují chemické sloučenině kurkumy zvané kurkumin. Kurkumin má podle všeho protizánětlivé účinky.

Ačkoli je výzkum kurkumy zaměřený na bolesti kloubů omezený, jedna ze studií zjistila, že zlepšuje příznaky bolesti kloubů více než placebo a může být srovnatelná s ibuprofenem.

Zkus to: Kurkuma se obvykle užívá v dávce 500 mg dvakrát až čtyřikrát denně. Kurkumové doplňky najdete na Amazonu.

Zjistěte více o výhodách kurkumy a kurkuminu.

5. Boswellia

Boswellia, také známá jako indické kadidlo, se běžně používá při bolestech způsobených artritidou. Chemické látky v tomto extraktu zvané kyseliny boswellia mají protizánětlivé účinky.

Klinické studie ukázaly, že výtažky z boswellie zlepšují příznaky bolesti více než placebo u lidí s osteoartrózou.

Zkus to: Studie zabývající se použitím boswellie pro bolesti kloubů používaly dávky v rozmezí od 100 mg jednou denně do 333 mg třikrát denně. Doplňky Boswellia najdete na Amazonu.

6. Avokádo-sója nezmýdelnitelná

Avokádo-sójové nezmýdelnitelné látky (ASU) označují typ extraktu z avokádových a sójových olejů, který může pomoci zabránit rozpadu chrupavky. Může také pomoci opravit chrupavku.

Klinické studie ukazují, že ASU zlepšují příznaky bolesti více než placebo u lidí s osteoartritidou.

Zkus to: Typická dávka ASU je 300 mg denně. Doplňky ASU najdete na Amazonu.

7. Ďáblův dráp

Ďáblův dráp, nazývaný také harpagofyt, obsahuje chemickou látku harpogosid, která má protizánětlivé účinky.

Užívání ďáblova drápu může pomoci při bolestech kloubů z osteoartrózy. V jednom fungoval ďábelský dráp stejně jako protizánětlivý lék zvaný diacerein. Jelikož však o tomto doplňku pro osteoartrózu není mnoho výzkumu, je zapotřebí více kvalitních studií.

Zkus to: Většina studií zahrnujících ďáblův dráp používala dávky 600 až 800 mg třikrát denně. Na Amazonu najdete doplňky ďáblova drápu.

8. Rybí olej

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny kyselina dokosahexaenová a kyselina eikosapentaenová, které mají protizánětlivé účinky.

Klinický výzkum ukazuje, že užívání doplňků z rybího oleje snižuje příznaky, jako jsou bolesti kloubů u pacientů s revmatoidní artritidou. Nezdá se však, že by snižoval příznaky osteoartrózy.

Zkus to: Typické dávky rybího oleje se pohybují od 300 do 1 000 mg denně. Doplňky rybího oleje najdete na Amazonu.

9. Methylsulfonylmethan

Methylsulfonylmethan (MSM) je další běžnou složkou doplňků, o kterých se říká, že pomáhají při bolestech kloubů.

V jednom z nich MSM zlepšil bolest a fungování ve srovnání s placebem u lidí s osteoartritidou.

Zkus to: Typické dávky MSM se pohybují od 1 500 do 6 000 gramů denně, někdy rozdělené do dvou dávek. Doplňky MSM najdete na Amazonu.

Tipy pro výběr doplňku

Výběr doplňku bolesti kloubů může být ohromující množstvím dostupných produktů. Mnoho z těchto produktů obsahuje více složek. Pamatujte, že dlouhý seznam ingrediencí ne vždy přispívá k lepšímu produktu. Také tyto produkty nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, proto si pečlivě přečtěte štítky.

V některých případech nemají přidané přísady žádné prokázané výhody pro zdraví kloubů. Jiné mohou obsahovat více prospěšných složek, jako je glukosamin a chondroitin. Neexistuje však mnoho důkazů o tom, že užívání doplňků obsahujících více přísad je účinnější než užívání jedné přísady. Navíc některé z těchto produktů mají příliš málo jedné nebo více přísad, aby byly prospěšné.

Před výběrem doplňku si promluvte se svým lékařem nebo lékárníkem o dalších lécích, které užíváte, aby mohli zkontrolovat možné interakce. Některé doplňky ke zdraví kloubů mohou interagovat s určitými léky, jako jsou léky na ředění krve.