9 důvodů, proč je čaj Jasmine pro vás dobrý

Obsah

• 1. Roztržení antioxidanty
• 2. Může pomoci hubnutí
• 3. Může chránit vaše srdce
• 4. Podporuje dobré zdraví ústní dutiny
• 5. Mohl by posílit funkci mozku
• 6. Může chránit před Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou
• 7. Může snížit riziko cukrovky 2. typu
• 8. Může snížit riziko některých druhů rakoviny
• 9. Chutné a snadno přidat do svého jídelníčku
• Bezpečnost a vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

Jasmínový čaj je typ čaje, vonící vůní květů z jasmínové rostliny.

Je obvykle založen na zeleném čaji, ale někdy se místo toho používá černý nebo bílý čaj.

Květy z běžného jasmínu (Jasminum officinale) nebo sampaguita (Jasminum sambac) se umístí vedle čajových listů do skladu nebo se smíchají se skladovaným čajem, čímž se vůni naplní.

Protože je jasmínový čaj obvykle vyráběn z listů zeleného čaje, poskytuje mnoho stejných silných zdravotních výhod, jaké byste získali z pití zeleného čaje.

Zde je 9 důvodů, proč je pití jasmínového čaje skvělé pro vaše zdraví.

1. Roztržení antioxidanty

Čaj Jasmine je nabitý silnými rostlinnými sloučeninami známými jako polyfenoly.

Působí jako antioxidanty ve vašem těle a chrání vaše buňky před poškozením volnými radikály. Studie spojily poškození volnými radikály s onemocněním srdce a několika typy rakoviny (1).

Jasmínový čaj vyrobený ze zeleného čaje má vysoký obsah polyfenolů nazývaných katechiny.

Jedním z zvláště silných katechinů v zeleném čaji je epigallocatechin gallate (EGCG), který byl spojen s mnoha výhodami, včetně hubnutí a lepší kontroly hladiny cukru v krvi, jakož i zdraví srdce a úst (2, 3, 4).

Navíc se ukázalo, že katechiny zeleného čaje, jako je EGCG, mají protizánětlivé účinky a snižují hladinu lipidů v krvi, což může snížit riziko srdečních chorob (5).

souhrn Jasmínový čaj má vysoký obsah polyfenolů, které působí jako antioxidanty ve vašem těle. Obsahuje také silný polyfenol EGCG, který je spojen s mnoha přínosy pro zdraví, jako je snížené riziko srdečních chorob.

2. Může pomoci hubnutí

Pití jasmínového čaje vám může pomoci zhubnout tím, že urychlí váš metabolismus.

Přezkum několika studií ve skutečnosti naznačuje, že zelený čaj - nejčastější základ pro jasmínový čaj - může urychlit váš metabolismus o 4–5% a zvýšit spalování tuků o 10–16% (6).

Zatímco 4–5% se může zdát nevýznamné, může to znamenat spalování dalších 70–100 kalorií denně (6).

Vlastnosti jasmínového čaje při spalování tuků souvisejí s obsahem kofeinu a polyfenolu EGCG. Tyto sloučeniny si také mohou navzájem zlepšit účinky spalování tuků (2).

souhrn Jasmínový čaj vyrobený ze zeleného čaje může pomoci hubnutí tím, že zvyšuje váš metabolismus.

3. Může chránit vaše srdce

Jasmínový čaj má vysoký obsah polyfenolů, což může pomoci chránit před srdečními chorobami.

Ve studiích na zvířatech a ve zkumavkách bylo prokázáno, že čajové polyfenoly chrání LDL (špatný) cholesterol před oxidací - proces, který zvyšuje riziko srdečních chorob (7, 8).

Oxidovaný LDL cholesterol je potenciálně škodlivý, protože je pravděpodobnější, že se přilepí na stěny tepny a vytvoří plaky. Mohlo by to zúžit nebo ucpat krevní cévy (9).

V jedné studii doplnění polyfenoly zeleného čaje, které se také vyskytuje v jasmínovém čaji na bázi zeleného čaje, snížilo tvorbu křečků až o 68% u křečků. Rovněž snížila rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je hladina LDL cholesterolu a triglyceridů (10).

Jiné studie spojují konzumaci čaje s nižším rizikem srdečních chorob.

Například analýza pěti studií zjistila, že lidé, kteří pili 3 šálky (710 ml) nebo více zeleného nebo černého čaje denně, měli v průměru o 21% nižší riziko srdečních chorob (11).

Další studie zjistila, že lidé, kteří pili 1–3 šálky (237–710 ml) zeleného čaje denně, měli o 19% nižší riziko srdečních záchvatů a 36% snížené riziko mozkových příhod, ve srovnání s lidmi, kteří pili méně než 1 šálek ( 237 ml) denně (12).

souhrn Čajové polyfenoly jasmínu mohou pomoci chránit před srdečními chorobami tím, že zabraňují LDL (špatnému) cholesterolu v oxidaci a potenciálně ucpávají tepny.

4. Podporuje dobré zdraví ústní dutiny

Jasmínový čaj je obvykle založen na zeleném čaji, který je plný katechinů. Katechiny jsou skupinou polyfenolů, které mohou pomáhat chránit před zubním kazem - nebo dutinami - ničením bakterií vytvářejících plaky, jako jsou Streptococcus mutans (4, 13).

Ve studii s 15 lidmi se zastavil roztok obsahující katechiny zeleného čaje Streptococcus mutans z produkce kyseliny při aplikaci na zuby. Příliš mnoho kyseliny může narušit sklovinu vašich zubů - tvrdý povrch zubů (4).

Další studie s 30 lidmi uvedla, že používání ústní vody na bázi zeleného čaje katechinu po dobu 1 týdne bylo stejně účinné při snižování zubního plaku jako antiseptické ústní vody (14).

Nehledě na to, některé studie naznačují, že jasminový čaj může bojovat proti zápachu tím, že omezuje bakterie způsobující zápach (15).

souhrn Jasmínové čajové polyfenoly mohou pomoci neutralizovat plakotvorné bakterie, jako jsou Streptococcus mutans. Kromě toho může bojovat se špatným dechem.

5. Mohl by posílit funkci mozku

Jasmínový čaj má několik vlastností, které by mohly pomoci posílit funkci mozku.

Pro začátek obsahuje 15–60 mg kofeinu v šálku (237 ml) - v závislosti na tom, jak dlouho je čaj strmý a jaký typ čaje se používá jako základ.

Kofein stimuluje váš nervový systém blokováním inhibičního neurotransmiteru adenosinu - chemikálie, která dodává signály mezi vaším mozkem a tělem. Normálně adenosin pomáhá vašemu tělu relaxovat (16).

Kromě toho kofein zvyšuje mozkovou aktivitu a napomáhá uvolňování dalších neurotransmiterů zvyšujících náladu, jako je dopamin a serotonin (17).

Dohromady se tak budete cítit více ostražití a pod napětím a zlepší se krátkodobá paměť (18).

Čaj Jasmín obsahuje také aminokyselinu L-theanin, která spouští uvolňování kyseliny gama-aminomáselné (GABA) - inhibičního neurotransmiteru, který vás uvede do uvolněného a pozorného stavu.

Když se vezmou společně, L-theanin a kofein se zdají být účinnější při posílení funkce mozku (19, 20).

souhrn Čaj Jasmine obsahuje kofein a L-theanin, což vám může pomoci udržet větší ostražitost a ostražitost. Navíc to může zlepšit krátkodobou paměť.

6. Může chránit před Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou

Čaj Jasmine je nabitý silnými polyfenoly, které mohou snížit riziko Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

Zejména jasmínový čaj vyrobený ze zeleného čaje má vysoký obsah EGCG, který může potlačit zánět a neutralizovat poškození volnými radikály - dva klíčové faktory spojené s progresí Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby (21, 22).

Studie zkumavek ukazují, že EGCG zastavuje bílkoviny v mozku z nesprávného skládání a shlukování. To by mohlo snížit riziko Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby, protože nesprávně složené proteiny mohou podporovat zánět a poškodit mozkové nervy (23, 24).

Přezkum 8 studií u více než 5 600 lidí zjistil, že lidé, kteří pravidelně pili čaje, jako je zelený čaj - nejčastější základ pro jasmínový čaj -, měli o 15% nižší riziko Parkinsonovy choroby než pijáci bez čaje (25).

Analýza 26 studií u více než 52 500 lidí spojila denní konzumaci čajů s vysokým obsahem EGCG - jako je zelený čaj - s 35% nižším rizikem mozkových poruch, včetně Alzheimerovy choroby (26).

souhrn Pití zeleného čaje, který je běžným základem jasmínového čaje, je spojeno s nižším rizikem Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

7. Může snížit riziko cukrovky 2. typu

Celosvětově má ​​diabetes více než 422 milionů lidí (27).

Diabetes 2. typu je nejběžnějším typem a vyskytuje se, když vaše tělo nemůže účinně používat inzulín. Inzulin je hormon, který pomáhá přemisťovat cukr z krve do buněk.

Jasmínový čaj vyrobený ze zeleného čaje může snížit riziko cukrovky 2. typu. Obsahuje sloučeninu EGCG, která může vašemu tělu pomoci efektivněji využívat inzulín a snižovat hladinu cukru v krvi (28).

Analýza 17 studií u 1 133 lidí ukázala, že spotřeba zeleného čaje významně snížila hladinu krevního cukru a inzulínu nalačno (29).

Další analýza 12 studií u více než 760 000 lidí zjistila, že pití 3 šálků (710 ml) nebo více čaje denně bylo spojeno se 16% nižším rizikem diabetu typu 2 (30).

souhrn Studie ukazují, že pití jasmínového zeleného čaje může vašemu tělu pomoci efektivněji využívat inzulín a snížit hladinu cukru v krvi. To může pomoci snížit riziko diabetu 2. typu.

8. Může snížit riziko některých druhů rakoviny

Jasmínový čaj má vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají snižovat poškození volnými radikály a mohou mít vlastnosti bojující proti rakovině.

Studie na zkumavkách a na zvířatech zjistily, že polyfenoly - například ECGC v zeleném čaji - zmenšují velikost nádoru, stimulují smrt rakovinných buněk a potlačují růst a šíření rakovinných buněk (31, 32).

V přehledu polyfenoly zeleného čaje zastavily růst a šíření buněk rakoviny močového měchýře a vyvolaly smrt rakovinných buněk ve výzkumu na zvířatech a zkumavkách. Studie u lidí o polyfenolech a rakovině močového měchýře na zeleném čaji však prokázaly nejednotné výsledky (33).

Studie navíc zjistila, že pití 10 šálků zeleného čaje (40,6 uncí nebo 1,2 litru) zeleného čaje denně, doplněných tabletami extraktu zeleného čaje, snížilo recidivu buněk rakoviny tlustého střeva u lidí s rakovinou tlustého střeva o 51,6% (34) ).

Kromě toho je pití zeleného čaje spojeno s nižším rizikem rakoviny prostaty a prsu (35, 36).

Přestože jsou tyto výsledky slibné, před sebevědomým doporučením je zapotřebí kvalitnějších studií lidského čaje o rizmínovém čaji a rakovině.

souhrn Výzkum na zvířatech, zkumavkách a na lidech ukazuje, že polyfenoly jasmínového čaje mohou pomoci potlačit růst a šíření rakovinných buněk - v této oblasti je však zapotřebí dalšího výzkumu.

9. Chutné a snadno přidat do svého jídelníčku

Jasmínový čaj je nejen velmi zdravý, ale také chutný a snadno přidávaný do vaší stravy. Má vonnou květinovou vůni se sladkou jemnou chutí.

Čaj lze zakoupit jako čajové sáčky, volné listy a perly. Přesto je nejlepší volit volné listy nebo perly, protože čajové sáčky obvykle obsahují zlomené listy a další nežádoucí části rostliny, které mohou ovlivnit chuť čaje.

Chcete-li připravit listy nebo perly, jednoduše je přidejte do květináče a přidejte horkou vodu mezi 70–80 ° C. Nepoužívejte vroucí vodu, protože by to mohlo zničit jemnou chuť čaje. Nechte čaj strčit po dobu 3–5 minut, pak se sceďte a podávejte.

Čaj Jasmine je široce dostupný a lze jej zakoupit v místním obchodě se zdravou výživou nebo online.

souhrn Jasmínový čaj je lahodný a má sladkou, jemnou a osvěžující chuť. Snadno se připravuje a lze jej zakoupit v místních obchodech se zdravou výživou nebo online.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Obecně lze říci, že jazmínový čaj je neuvěřitelně zdravý s malými až žádnými vedlejšími účinky.

Obsahuje však kofein, což může u některých lidí způsobit problémy. Mezi vedlejší účinky požití přílišného množství kofeinu patří úzkost, neklid, nervozita a žaludeční potíže (37).

Těhotné ženy by měly omezit příjem kofeinu, protože to může zvýšit riziko potratu.

Čaj Jasmine obsahuje také katechiny, které mohou snížit schopnost vašeho těla absorbovat železo z potravin. Ve velkých množstvích mohou katechiny zvýšit riziko anémie z nedostatku železa (38).

Přesto se to většinou týká lidí s rizikem nedostatku železa, včetně těhotných žen, malých dětí a lidí s dietními omezeními.

To znamená, že pokud vám hrozí nedostatek železa, zvažte pití jasmínového čaje mezi jídly namísto jídla - nebo počkejte alespoň hodinu po jídle na pití čaje.

souhrn Čaj jasmínu je obecně bezpečný, ale lidé, kteří jsou citliví na kofein nebo osoby ohrožené nedostatkem železa, možná budou muset sledovat svůj příjem.

Sečteno a podtrženo

Jasmínový čaj je neuvěřitelně zdravý čaj obvykle založený na listech zeleného nebo černého čaje.

Je nabitý antioxidanty a byl spojen s mnoha působivými zdravotními přínosy.

Například pití jasmínového čaje může snížit riziko srdečních chorob, mentálního úpadku a některých druhů rakoviny. Může vám také pomoci zhubnout, zlepšit zdraví ústní dutiny a zlepšit funkci mozku.

Nejlepší ze všech, jasmínový čaj je chutný a snadno přidat do vaší stravy. Zkuste přidat čaj do své stravy, abyste mohli sklízet jeho působivé účinky na zdraví.