Průvodce Introvertem k Crohnově nemoci

Obsah

• Jsem introvert?
• Jak čas sám dobíjí introverty
• Co nejlépe využít svůj čas
• Tipy, když jste v davu
• Jak mluvit se svými přáteli
• Hledání podpory
• Odnést

Introvert a extrovert jsou termíny, které někteří psychologové používají k popisu určitých osobnostních rysů. Introverti jsou ohromeni velkými davy lidí a potřebují čas na dobití. Nemusí se nutně stydět, ale být kolem hodně lidí (nebo potkávat nové lidi) může cítit vyčerpání.

Srovnejte to s extroverti, kteří se cítí pod napětím, když jsou kolem lidí. Baví se s novými lidmi a cítí se pohodlně ve velkých sociálních skupinách.

Znalost toho, zda jste introvert nebo extrovert, je důležitá pro každého, kdo má pod kontrolou své duševní zdraví. Když trpíte Crohnovou chorobou, je klíčové pro převzetí kontroly nad vaším stavem a zvládnutí výkyvů a následků chronické nemoci klíčové vědomí toho, jak určitá prostředí ovlivňují vaši duševní pohodu.

Jsem introvert?

Být introvertem neznamená, že nechcete být kolem lidí. Jen se cítíte pohodlněji na vlastní pěst.

Introverti jsou introspektivnější než odchozí. Zde je několik známek, že byste mohli být introvertem:

• Rád trávíte čas sám. Dalo by se raději sledovat film na gauči nebo se projít sám v lese, než jít na přeplněnou párty.
• Když jste ve skupinách, máte sklon být zticha.
• Máte jen malou skupinu přátel.
• Vaši přátelé a rodina vás pravděpodobně osloví a zavolají nebo vám pošlou textové zprávy, nikoli naopak.
• Jste velmi introspektivní a sebevědomí.
• Když jste kolem hodně lidí, cítíte se unavení.
• Na dobrovolnických schůzkách nebo v jiných skupinových nastaveních se dobrovolně neřeknete.
• Nezačínáte, když jste kolem nových lidí.

Jak čas sám dobíjí introverty

Zatímco extroverti získávají povzbuzení tím, že žijí kolem jiných lidí, příliš mnoho společností odčerpává introverti energie. Potřebují čas na dobití.

Protože únava je příznakem Crohnovy choroby, je dostatek času každý den dost zásadní. Odložením času na to, abyste byli na klidném místě sami, získáte příležitost k odpočinku a doplnění energie.

Protože introverti jsou u ostatních méně pohodlní, může být kolem mnoha lidí stres. Nedávný výzkum ukazuje, že emoční stres vyvolává Crohnovy symptomy a zhoršuje je.

Lidé, kteří jsou ve stresu, prožívají více bolesti, což může mít negativní vliv na jejich kvalitu života. Samotný čas může být také silným stresem.

Co nejlépe využít svůj čas

Záleží také na tom, jak využíváte čas, který strávíte sami. Dělejte, co vám dává nejvíce energie. Budete to potřebovat, když musíte jít ven a být kolem ostatních lidí.

U některých lidí s Crohnovou meditací a jógou dochází k regeneraci a snižování úzkosti. Jóga a další formy cvičení také bojují s únavou. Další výhodou těchto technik je, že je můžete praktikovat doma sami.

Spánek je také rozhodující pro řízení Crohnova. Příliš málo spánku může ztížit léčbu vaší nemoci. Pokud nemůžete spát v noci nebo spíte v noci, ale přesto se během dne cítíte unavení, vyčleňte si čas na zdřímnutí.

Tipy, když jste v davu

Když jste introvert, poslední věcí, kterou pravděpodobně budete chtít udělat, je požádat někoho, koho nevíte, kde je nejbližší toaleta. Přesto budete tyto informace potřebovat v případě Crohnovy nouzové situace.

Může být také nepohodlné podávat zvláštní žádosti o jídlo na večírcích, například požádat, aby vaše jídla byla připravována bez mléčných výrobků, kelímkové zeleniny nebo určitých cukrů.

Jedním ze způsobů, jak se více cítit v pohodě, je cvičení. Jděte přes to, co chcete říci sami, nebo s přítelem, kterému důvěřujete, dokud nezrušíte své linie.

Můžete se také vyhnout nepříjemným rozhovorům vytištěním vašich požadavků na jídlo nebo koupelnu na indexové karty. Nadace Crohn's & Colitis Foundation nabízí karty „Nemůžu čekat“, které popisují, proč potřebujete koupelnu hned, takže nemusíte chodit do podrobností.

Jak mluvit se svými přáteli

Mít přátele, kteří vás podporují, když máte Crohna, může být opravdu užitečné. Možná však nemáte široký okruh přátel, pokud jste introvert. A možná budete mít problémy s otevřením přátel, které máte.

Může být snazší mluvit s přáteli jeden na jednoho než ve skupině. Začněte s lidmi, kteří jsou vám nejblíže. Odložte tiché místo na rozhovor, což může být váš domov, pokud se cítíte nejpohodlněji.

Než začnete hovořit, napište, co chcete říci. Pokud jste nervózní, můžete odkazovat na své poznámky.

Chcete-li omezit množství hovorů, které musíte udělat, řekněte svým přátelům jen to, co potřebují vědět. A pokud se vám nelíbí odpovídat na otázky týkající se vaší Crohnovy choroby, představte je organizaci, jako je Crohnova nadace a kolitida, abyste se dozvěděli více.

Pokud si nejste jisti, jak mluvit o své nemoci, požádejte o radu lékaře, který léčí vaši Crohnovu chorobu.

Hledání podpory

Sociální podpora vám pomůže cítit se lépe a lépe při kontrole své nemoci. Tato podpora však nemusí být snadno dostupná, pokud máte jen malý počet přátel.

Jedním z míst, kde můžete rozšířit svůj sociální kruh, je skupina na podporu Crohnovy choroby. Hostuje je v mnoha nemocnicích, nebo je najdete v organizaci jako je Crohnova nadace a Colitis Foundation.

Pokud jste příliš plachý na to, abyste se připojili k osobním podpůrným skupinám, můžete se účastnit pohodlí a soukromí svého domova. Nadace Crohn's & Colitis Foundation má online podpůrné skupiny a na Facebooku je k dispozici několik skupin.

Podporu můžete získat také od jednoho školeného poradce, terapeuta nebo jiného poskytovatele duševního zdraví. Hledejte někoho, kdo má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají podrážděné střevní onemocnění (IBD) nebo jiné chronické nemoci.

Odnést

Být introvertem by vám neměl bránit v účinném zvládnutí Crohnovy choroby. Ve skutečnosti vám přidaná doba sama doma dá odpočinek, když se cítíte zvlášť unavení.

Je užitečné, aby lidé s Crohnovou podporou získali podporu, ale udělejte to způsobem, který vám vyhovuje. Pokud se zdá, že podpůrná skupina je příliš ohromující, najděte terapeuta, kterému důvěřujete.