Pomáhá intervalové školení Diabetes 2. typu?

Obsah

• Jaké jsou výhody intervalového tréninku?
• Jaká jsou potenciální rizika intervalového tréninku?
• Jak mohu začlenit intervalové školení do své rutiny?
• S sebou: Přidejte do své rutiny intenzitu

Během intervalového tréninku přepínáte mezi obdobími s vysokou intenzitou a obdobími s nízkou intenzitou. Intervaly s vysokou intenzitou dodají vašemu srdci, plicím a svalům rázné cvičení. Intervaly s nízkou intenzitou dávají vašemu tělu čas na zotavení.

Pokud žijete s diabetem 2. typu, pravidelné cvičení vám pomůže zvládnout hladinu cukru v krvi. Intervalový trénink může být užitečným způsobem, jak získat potřebnou fyzickou aktivitu. Čtěte dále a dozvíte se, jak vám intervalový trénink může pomoci zvládnout cukrovku 2. typu a jak co nejlépe využít trénink.

Jaké jsou výhody intervalového tréninku?

Podle přehledového článku publikovaného v roce 2015 má intervalový trénink mnoho potenciálních výhod pro lidi s diabetem 2. typu. Výzkum naznačuje, že ve srovnání s nepřetržitým cvičením střední intenzity dělá více pro zlepšení kardiorespirační zdatnosti. Některé studie naznačují, že to může také vést k většímu zlepšení vaší schopnosti řídit hladinu cukru v krvi.

Intervalový trénink vám také může pomoci co nejlépe využít krátké tréninky. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, rané studie naznačují, že i krátkodobá intervalová školení mohou pozitivně ovlivnit hladinu cukru v krvi a zdraví srdce. Pokud máte na cvičení pouze 10 nebo 20 minut, zvažte zahrnutí některých intenzivních intervalů aktivity do tréninku.

Jaká jsou potenciální rizika intervalového tréninku?

Intervalové školení má mnoho potenciálních výhod, ale nemusí být pro každého nejvhodnější. Obecně platí, že cvičení s vysokou intenzitou klade větší důraz na srdce než cvičení s nízkou a střední intenzitou.

Pro většinu lidí to není problém. Ale pro lidi s určitými zdravotními podmínkami to může být riskantní.

Než do své rutinní činnosti přidáte intervaly s vysokou intenzitou, promluvte si se svým lékařem. V závislosti na vaší zdravotní anamnéze a úrovni fitness vás mohou povzbudit k provedení zátěžového testu. Tento test vám pomůže naučit se, jak vaše srdce reaguje na intenzivní aerobní aktivitu. Váš lékař vám může pomoci pochopit výsledky vašich testů a vytvořit plán cvičení, který je pro vás bezpečný.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet intervalový trénink, zkuste si stanovit realistické cíle a postupně si budujte svou vytrvalost v čase. To vám může pomoci vyhnout se nadměrnému poranění a zároveň dosáhnout stálého pokroku směrem k vašim fitness cílům.

Jedním z výhod intervalového tréninku je jeho flexibilita. Můžete upravit délku a intenzitu intervalů tak, aby vyhovovaly vašim potřebám a schopnostem. Jak se vaše úroveň zdatnosti zlepšuje, můžete zvýšit délku nebo intenzitu intervalů nebo mezi nimi zkrátit přestávky.

Jak mohu začlenit intervalové školení do své rutiny?

Intervalový trénink můžete použít s mnoha různými typy cvičení.

Například při příští procházce zvažte alternativní období rychlé chůze s obdobími pomalé chůze. Pro náročnější cvičení můžete přepínat mezi joggingem a chůzí. V závislosti na vaší kondici můžete vyzkoušet 30sekundové intervaly joggingu a poté 2minutové intervaly chůze.

Stejnou strategii můžete použít i na jiné typy aerobních cvičení, jako například:

• cyklistika
• plavání
• běh na lyžích
• eliptické cvičení

Změna tempa je jedním ze způsobů, jak upravit úroveň intenzity intervalů, ale není to jediná možnost. Zvažte například změnu měřítka kopce nebo sady schodů během intervalů s vysokou intenzitou chůze, běhu nebo jízdy na kole. Pokud používáte stacionární kolo, eliptický stroj nebo jiné cvičební vybavení, můžete také upravit nastavení tak, aby se během intervalů s vysokou intenzitou přidal větší odpor.

Intervalový trénink můžete také použít pro aktivity na posílení svalů. Například střídavě vysoce intenzivní sady Callisteniky s dobami odpočinku. Příklady Callisthenic cvičení zahrnují pullups, pushups, plíce, dřepy a břišní drtí.

Mnohé fitness třídy také začleňují do svého programování prvky intervalového tréninku.

S sebou: Přidejte do své rutiny intenzitu

Přidání intervalů aktivity s vysokou intenzitou do tréninku může pomoci zlepšit vaši aerobní kondici. Může vám také pomoci efektivněji spravovat hladinu cukru v krvi, a to i při dobrém cvičení.

Abyste minimalizovali riziko zranění, začněte pomalu a stanovte realistické cíle cvičení. Jak se vaše úroveň zdatnosti zlepšuje, můžete postupně zvyšovat délku nebo intenzitu vašich intervalů.