Přerušovaný půst a keto: Měli byste tyto dva kombinovat?

Obsah

• Co je přerušovaný půst?
• Co je to keto dieta?
• Potenciální výhody praktikování obou
• Může vám uklidnit cestu ke ketóze
• Může vést k většímu úbytku tuku
• Měli byste je kombinovat?
• Sečteno a podtrženo

Keto dieta a přerušovaný půst jsou dva z nejžhavějších současných zdravotních trendů.

Mnoho lidí vědomých si zdraví používá tyto metody k hubnutí a kontrole určitých zdravotních stavů.

Zatímco oba mají důkladný výzkum, který podporuje jejich údajné výhody, mnoho lidí si klade otázku, zda je bezpečné a efektivní je kombinovat.

Tento článek definuje přerušovaný půst a keto dietu a vysvětluje, zda je jejich kombinace dobrý nápad.

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je stravovací metoda, která cykluje mezi omezením kalorií - nebo půstem - a normální konzumací jídla během určitého časového období ().

Existuje mnoho různých typů přerušovaných hladovacích rutin, včetně metody 5: 2, Warrior Diet a střídavého půstu.

Snad nejoblíbenějším druhem přerušovaného půstu je metoda 16/8, která zahrnuje stravování během osmihodinového časového rámce před půstem 16.

Přerušovaný půst se používá hlavně jako technika hubnutí.

Studie však zjistily, že může prospívat zdraví mnoha jinými způsoby.

Ukázalo se například, že přerušovaný půst snižuje zánět a zlepšuje funkci mozku a kontrolu hladiny cukru v krvi (,,).

Přerušovaný půst je stravovací režim, který zahrnuje střídání období hladovění a normálního stravování. Mezi oblíbené metody patří metody 5: 2 a 16/8.

Co je to keto dieta?

Ketogenní (keto) dieta je stravovací režim s vysokým obsahem tuku a velmi nízkým obsahem sacharidů.

Sacharidy se obvykle sníží na 20 až 50 gramů denně, což nutí vaše tělo spoléhat se na tuky místo na hlavní zdroj energie na glukózu ().

V metabolickém procesu známém jako ketóza vaše tělo štěpí tuky a vytváří látky zvané ketony, které slouží jako alternativní zdroj paliva ().

Tato dieta je efektivní způsob, jak zhubnout, ale má také několik dalších výhod.

Keto dieta se používá již téměř jedno století k léčbě epilepsie a také ukazuje slib pro další neurologické poruchy ().

Například keto dieta může zlepšit duševní příznaky u lidí s Alzheimerovou chorobou ().

Navíc může snížit hladinu cukru v krvi, zlepšit inzulínovou rezistenci a snížit rizikové faktory srdečních onemocnění, jako jsou hladiny triglyceridů (,).

Ketogenní strava je velmi nízkosacharidová strava s vysokým obsahem tuků spojená s potenciálními přínosy pro zdraví, jako je hubnutí a lepší kontrola hladiny cukru v krvi.

Potenciální výhody praktikování obou

Pokud se zavážíte ke ketogenní stravě i při přerušovaném půstu, může to nabídnout následující výhody.

Může vám uklidnit cestu ke ketóze

Přerušovaný půst může pomoci tělu dosáhnout ketózy rychleji než samotná keto dieta.

Je to proto, že vaše tělo při hladovění udržuje svou energetickou rovnováhu tím, že přesouvá svůj zdroj paliva ze sacharidů na tuky - přesný předpoklad keto diety ().

Během půstu klesá hladina inzulínu a zásoby glykogenu, což vede vaše tělo k přirozenému spalování tuků na palivo ().

Pro každého, kdo se snaží dosáhnout ketózy, když má keto dietu, může přidání přerušovaného půstu efektivně nastartovat váš proces.

Může vést k většímu úbytku tuku

Kombinace stravy a půstu vám může pomoci spálit více tuků než samotná strava.

Protože přerušované hladování zvyšuje metabolismus podporou termogeneze nebo produkce tepla, vaše tělo může začít využívat tvrdohlavé zásoby tuku ().

Několik studií ukazuje, že přerušovaný půst může silně a bezpečně snižovat přebytečný tělesný tuk.

V osmitýdenní studii u 34 mužů trénovaných na odpor ztratili ti, kteří praktikovali metodu přerušovaného hladovění 16/8, téměř o 14% více tělesného tuku než ti, kteří dodržovali normální stravovací režim ().

Přezkum 28 studií podobně zaznamenal, že lidé, kteří užívali přerušované hladovění, ztratili v průměru o 7,3 libry (3,3 kg) více tukové hmoty než ti, kteří dodržovali velmi nízkokalorickou dietu ().

Navíc přerušovaný půst může uchovat svalovou hmotu během hubnutí a zlepšit hladinu energie, což může být užitečné pro keto dietery, kteří chtějí zlepšit sportovní výkon a snížit tělesný tuk (,).

Studie dále zdůrazňují, že přerušovaný půst může snížit hlad a podpořit pocity plnosti, což může pomoci při hubnutí ().

Kombinace přerušovaného hladovění s keto dietou vám může pomoci dosáhnout ketózy rychleji a zhubnout více tělesného tuku než samotná keto dieta.

Měli byste je kombinovat?

Kombinace ketogenní stravy s přerušovaným půstem je pro většinu lidí pravděpodobně bezpečná.

Těhotné nebo kojící ženy a osoby s poruchami příjmu potravy v anamnéze by se však měly vyhýbat přerušovanému půstu.

Lidé s určitými zdravotními podmínkami, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění, by se měli před přerušovaným půstem o keto dietě poradit s lékařem.

Ačkoli některým lidem může slučování postupů pomoci, je důležité si uvědomit, že to nemusí fungovat u každého.

Někteří lidé mohou zjistit, že půst v keto dietě je příliš obtížný, nebo se mohou setkat s nežádoucími účinky, jako je přejídání v den, kdy se půst nekoná, podrážděnost a únava ().

Pamatujte, že k dosažení ketózy není nutný přerušovaný půst, i když jej lze použít jako nástroj k dosažení této rychlosti.

Pouhé dodržování zdravé a dobře zaoblené keto diety je dost pro každého, kdo chce zlepšit zdraví snížením sacharidů.

Ačkoli současné přerušované hladovění a ketogenní diety mohou navzájem zvyšovat účinnost, není nutné kombinovat obojí. V závislosti na vašich zdravotních cílech si můžete vybrat jeden nad druhým.

Sečteno a podtrženo

Kombinace keto diety s přerušovaným půstem vám může pomoci dosáhnout ketózy rychleji než samotná keto dieta. Může to také mít za následek větší ztrátu tuku.

I když tato metoda může u některých způsobit zázraky, není nutné kombinovat obojí a někteří lidé by se této kombinaci měli vyhnout.

Můžete experimentovat a zjistit, zda vám kombinace - nebo jedna praxe sama o sobě - ​​nejlépe vyhovuje.Ale stejně jako při jakékoli zásadní změně životního stylu je vhodné nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.