Jak porazit nespavost v menopauze

Obsah

• Domácí lék na menopauzální nespavost
• Složení
• Režim přípravy
• Další tipy pro boj s nespavostí

Nespavost v menopauze je poměrně častá a souvisí s hormonálními změnami typickými pro tuto fázi. Syntetická nebo přírodní hormonální substituční terapie může být tedy dobrým řešením k překonání nespavosti a dalších běžných příznaků této fáze, jako jsou návaly horka, úzkost a podrážděnost.

Kromě toho je v boji proti nespavosti a zajištění dobrého nočního spánku skvělým řešením provádění nějaké relaxační činnosti během 30 minut před spaním, jako je čtení knihy za tlumeného světla, které může v mnoha případech pomoci.

Zkontrolujte také, jak může dieta pomoci zmírnit typické příznaky menopauzy.

Domácí lék na menopauzální nespavost

Dobrým domácím prostředkem k boji proti nespavosti během menopauzy je pití čaje z mučenky v noci, 30 až 60 minut, před spaním, protože obsahuje mučenky, látku, která má uklidňující vlastnosti, které prospívají spánku.

Složení

• 18 gramů mučenky;
• 2 šálky vroucí vody.

Režim přípravy

Přidejte nasekané listy mučenky do vroucí vody a přikryjte je asi 10 minut, přeceďte a poté vypijte. Doporučuje se vypít alespoň 2 šálky tohoto čaje každý den.

Další možností je užívat kapsle Passiflora, protože také upřednostňují spánek a jsou tělem dobře snášeny, aniž by způsobovaly závislost. Zjistěte více o tomto typu tobolek a o tom, jak je užívat.

Další tipy pro boj s nespavostí

Některé další užitečné tipy pro boj proti nespavosti během menopauzy jsou:

• Vždy si lehněte a vstávejte současně, i když jste dostatečně nespali;
• Vyvarujte se zdřímnutí během dne;
• Vyhněte se příjmu kofeinu po 18:00;
• Dopřejte si poslední jídlo dne, alespoň 2 hodiny před spaním, a nepřehánějte to;
• Vyhněte se televizi nebo počítači v ložnici;
• Cvičte pravidelně, ale vyhněte se tomu po 17:00.

Dalším skvělým tipem pro dobrý spánek je vzít si 1 šálek teplého kravského mléka před spaním, protože obsahuje tryptofan, látku upřednostňující spánek.

Pokud i po dodržení všech těchto tipů nespavost přetrvává, může lékař doporučit například užívání doplňku melatoninu. Syntetický melatonin zlepšuje kvalitu spánku, a proto je velmi účinný proti nočnímu probuzení. Doporučená dávka melatoninu se může pohybovat mezi 1 až 3 mg 30 minut před spaním.

Zjistěte, jak vám jídlo může pomoci dobře se vyspat: