Jak zlepšit spánek, když máte GERD

Obsah

• Použijte klín spánku
• Nakloňte postel
• Počkejte, až si lehnete
• Co je s sebou?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přehled

Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) je chronický stav, kdy žaludeční kyselina proudí do vašeho jícnu. To vede k podráždění. Zatímco většina lidí někdy v životě zažívá pálení žáhy nebo žaludeční šťávu, můžete mít GERD, pokud jsou vaše příznaky žaludečních šťáv chronické a trpíte jimi více než dvakrát týdně. Pokud se GERD neléčí, může vést k vážnějším zdravotním problémům, jako jsou poruchy spánku.

Podle National Sleep Foundation (NSF) je GERD jednou z hlavních příčin narušeného spánku u dospělých ve věku od 45 do 64 let. Průzkum provedený NSF zjistil, že u dospělých ve Spojených státech, u nichž dochází k nočnímu pálení žáhy, je větší pravděpodobnost než ti, kteří nemají noční pálení žáhy, aby hlásili následující příznaky spojené se spánkem:

• nespavost
• denní ospalost
• syndrom neklidných nohou
• spánková apnoe

Je běžné, že lidé se spánkovou apnoe mají také GERD. Spánková apnoe je, když během spánku zaznamenáte buď mělké dýchání, nebo jednu nebo více pauz. Tyto pauzy trvají několik sekund až několika minut. K pozastavení může dojít také 30krát nebo více za hodinu. Po těchto pauzách se obvykle obnoví typické dýchání, ale často s hlasitým odfrknutím nebo dušením.

Spánková apnoe vás může během dne cítit unavená a letargická, protože narušuje spánek. Je to obvykle chronický stav. Ve výsledku to může bránit fungování ve dne a ztížit soustředění na každodenní činnosti. NSF doporučuje, aby ti, kteří mají noční příznaky GERD, podstoupili screening na spánkovou apnoe.

Příznaky GERD, jako je kašel a dušení, mají tendenci se zhoršovat, když ležíte nebo se pokoušíte spát. Zpětný tok kyseliny ze žaludku do jícnu může dosáhnout až do hrdla a hrtanu, což způsobí, že budete pociťovat kašel nebo udušení. To může způsobit, že se probudíte ze spánku.

I když se tyto příznaky mohou týkat, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svůj spánek. Úpravy životního stylu a chování mohou být dlouhou cestou k tomu, aby vám pomohly získat kvalitní spánek, který potřebujete - dokonce iu GERD.

Použijte klín spánku

Spánek na velkém, speciálně navrženém klínovitém polštáři může být efektivní při zvládání problémů se spánkem souvisejících s GERD. Klínový polštář vás udrží částečně ve vzpřímené poloze a vytváří větší odpor proti toku kyseliny. Může také omezit polohy spánku, které mohou vyvíjet tlak na břicho a zhoršit příznaky pálení žáhy a refluxu.

Pokud nemůžete najít spací klín v běžném obchodě s ložním prádlem, můžete se podívat do obchodů pro těhotné. Tyto obchody často nesou klínové polštáře, protože GERD je během těhotenství běžná. Můžete také zkontrolovat obchody se zdravotnickými potřebami, drogerie a speciální obchody se spánkem.

Nakloňte postel

Naklonění hlavy postele nahoru zvýší vaši hlavu, což může pomoci snížit pravděpodobnost, že se vaše žaludeční kyselina v noci vnoří do krku. Clevelandská klinika doporučuje používat stoupačky. Jedná se o malé sloupové plošiny umístěné pod nohama vaší postele. Lidé je často používají k uvolnění místa pro skladování. Najdete je ve většině obchodů s domácími doplňky.

Při léčbě GERD umístěte stoupačky pouze pod dvě nohy v horní části postele (konec čela postele), nikoli pod nohy u nohy postele. Cílem je zajistit, aby vaše hlava byla vyšší než vaše nohy. Zvednutí hlavy postele o 6 palců může často mít užitečné výsledky.

Počkejte, až si lehnete

Jít spát příliš brzy po jídle může způsobit vzplanutí příznaků GERD a ovlivnit váš spánek. Clevelandská klinika doporučuje dokončit jídlo nejméně tři až čtyři hodiny před lehnutím. Měli byste se také vyhnout občerstvení před spaním.

Po večeři se projděte se psem nebo se projděte po okolí. Pokud procházka není v noci praktická, čištění nádobí nebo odložení prádla poskytne trávicímu systému dostatek času na to, aby vaše jídlo mohlo začít zpracovávat.

zjistil, že pravidelné cvičení může zlepšit a regulovat spánek. Další výhodou je pomoc při hubnutí, která také zmírňuje příznaky GERD. Je však důležité si uvědomit, že cvičení přirozeně zvyšuje adrenalin. To znamená, že cvičení těsně před spaním může ztížit usínání nebo usínání.

Úbytek hmotnosti je také účinným způsobem, jak snížit reflux. Ztráta hmotnosti snižuje nitrobřišní tlak, což snižuje pravděpodobnost refluxu.

Jezte také menší a častější jídla a vyhýbejte se jídlům a nápojům, které zhoršují příznaky. Podle Mayo Clinic některé potraviny a nápoje, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:

• smažená jídla
• rajčata
• alkohol
• káva
• čokoláda
• česnek

Co je s sebou?

Příznaky GERD mohou významně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, ale existují opatření, která můžete přijmout ke snížení těchto příznaků. Dlouhodobé změny životního stylu, jako je hubnutí, jsou možnosti, které je třeba zvážit, pokud máte kvůli GERD problémy se spánkem.

Zatímco změny životního stylu mohou často zlepšit kvalitu vašeho spánku, někteří lidé s GERD také potřebují lékařské ošetření. Váš lékař vám může pomoci vytvořit komplexní léčebný přístup, který vám bude nejlépe vyhovovat.