15 nejlepších doplňků k posílení imunitního systému právě teď

Obsah

• Důležitá poznámka
• 1. Vitamin D
• Doplňky 101: Vitamin D
• 2. Zinek
• 3. Vitamin C
• 4. Bezinka
• 5. Léčivé houby
• 6–15. Další doplňky s potenciálem posílení imunity
• Sečteno a podtrženo

Důležitá poznámka

Žádný doplněk nebude léčit nebo předcházet nemocem.

Při pandemii koronaviru COVID-19 z roku 2019 je obzvláště důležité si uvědomit, že před doplňkem COVID-19 vás nemůže ochránit žádný doplněk, strava nebo jiná úprava životního stylu, kromě fyzického distancování, známého také jako sociální distancování.

V současné době žádný výzkum nepodporuje konkrétně použití jakéhokoli doplňku k ochraně proti COVID-19.

Váš imunitní systém se skládá z komplexu buněk, procesů a chemikálií, které neustále chrání vaše tělo před napadením patogeny, včetně virů, toxinů a bakterií (,).

Udržování zdravého imunitního systému po celý rok je klíčem k prevenci infekce a nemocí. Volba zdravého životního stylu konzumací výživných potravin a dostatečným spánkem a cvičením jsou nejdůležitějšími způsoby, jak posílit imunitní systém.

Výzkum navíc ukázal, že doplnění určitých vitamínů, minerálů, bylin a dalších látek může zlepšit imunitní odpověď a potenciálně chránit před nemocemi.

Pamatujte však, že některé doplňky mohou interagovat s léky na předpis nebo léky, které užíváte bez předpisu. Některé nemusí být vhodné pro lidi s určitými zdravotními podmínkami. Před zahájením doplňků si nezapomeňte promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Zde je 15 doplňků, které jsou známé svým potenciálem posílení imunity.

1. Vitamin D

Vitamin D je živina rozpustná v tucích, která je nezbytná pro zdraví a fungování vašeho imunitního systému.

Vitamin D zvyšuje účinky monocytů a makrofágů - bílých krvinek, které jsou důležitou součástí vaší imunitní obrany - na boj proti patogenům - a snižuje zánět, který pomáhá podporovat imunitní odpověď ().

Mnoho lidí má nedostatek tohoto důležitého vitaminu, což může negativně ovlivnit imunitní funkci. Nízké hladiny vitaminu D jsou ve skutečnosti spojeny se zvýšeným rizikem infekcí horních cest dýchacích, včetně chřipky a alergického astmatu ().

Některé studie ukazují, že doplnění vitaminu D může zlepšit imunitní odpověď. Nedávný výzkum ve skutečnosti naznačuje, že užívání tohoto vitaminu může chránit před infekcemi dýchacích cest.

V přehledu randomizovaných kontrolních studií z roku 2019 u 11321 lidí doplňování vitaminem D významně snížilo riziko respiračních infekcí u lidí s nedostatkem tohoto vitaminu a snížilo riziko infekce u osob s odpovídajícími hladinami vitaminu D ().

To naznačuje celkový ochranný účinek.

Další studie poznamenávají, že doplňky vitaminu D mohou zlepšit odpověď na antivirovou léčbu u lidí s určitými infekcemi, včetně hepatitidy C a HIV (,,).

V závislosti na hladinách v krvi je pro většinu lidí dostačující kdekoli mezi 1 000 a 4 000 IU doplňkového vitaminu D denně, i když lidé se závažnějšími nedostatky často vyžadují mnohem vyšší dávky ().

Vitamin D je nezbytný pro imunitní funkci. Zdravé hladiny tohoto vitaminu mohou pomoci snížit riziko respiračních infekcí.

Doplňky 101: Vitamin D

2. Zinek

Zinek je minerál, který se běžně přidává do doplňků a dalších produktů zdravotní péče, jako jsou pastilky, které mají posílit váš imunitní systém. Je to proto, že zinek je nezbytný pro fungování imunitního systému.

Zinek je potřebný pro vývoj a komunikaci imunitních buněk a hraje důležitou roli při zánětlivé reakci.

Nedostatek této živiny významně ovlivňuje schopnost vašeho imunitního systému správně fungovat, což vede ke zvýšenému riziku infekce a nemoci, včetně zápalu plic (,).

Nedostatek zinku postihuje přibližně 2 miliardy lidí na celém světě a je velmi častý u starších dospělých. Ve skutečnosti je až 30% starších dospělých považováno za osoby s nedostatkem této živiny ().

Četné studie ukazují, že doplňky zinku mohou chránit před infekcemi dýchacích cest, jako je běžné nachlazení (,).

Navíc může být doplnění zinku prospěšné pro ty, kteří již jsou nemocní.

Ve studii z roku 2019 u 64 hospitalizovaných dětí s akutními infekcemi dolních cest dýchacích (ALRI) snížilo užívání 30 mg zinku denně celkovou dobu infekce a dobu pobytu v nemocnici v průměru o 2 dny ve srovnání s placebovou skupinou ().

Doplňkový zinek může také pomoci zkrátit dobu běžného nachlazení ().

Dlouhodobé užívání zinku je pro zdravé dospělé obvykle bezpečné, pokud je denní dávka pod stanovenou horní hranicí 40 mg elementárního zinku (.

Nadměrné dávky mohou interferovat s absorpcí mědi, což by mohlo zvýšit riziko infekce.

Doplnění zinku může pomoci chránit před infekcemi dýchacích cest a zkrátit dobu trvání těchto infekcí.

3. Vitamin C

Vitamin C je možná nejpopulárnějším doplňkem užívaným k ochraně před infekcí kvůli jeho důležité roli v imunitním zdraví.

Tento vitamin podporuje funkci různých imunitních buněk a zvyšuje jejich schopnost chránit před infekcí. Je také nezbytný pro buněčnou smrt, která pomáhá udržovat váš imunitní systém zdravý odstraněním starých buněk a jejich nahrazením novými (,).

Vitamin C také funguje jako silný antioxidant chránící před poškozením vyvolaným oxidačním stresem, ke kterému dochází při hromadění reaktivních molekul známých jako volné radikály.

Oxidační stres může negativně ovlivnit imunitní zdraví a je spojen s mnoha nemocemi ().

Ukázalo se, že suplementace vitamínem C snižuje dobu a závažnost infekcí horních cest dýchacích, včetně běžného nachlazení ().

Velký přehled 29 studií u 11 306 lidí prokázal, že pravidelné doplňování vitaminu C v průměrné dávce 1–2 gramy denně zkrátilo dobu nachlazení o 8% u dospělých a o 14% u dětí ().

Zajímavé je, že přehled také prokázal, že pravidelné užívání doplňků vitaminu C snížilo výskyt nachlazení u jedinců pod vysokým fyzickým stresem, včetně maratonských běžců a vojáků, až o 50% (,).

Navíc bylo prokázáno, že léčba vysokými dávkami intravenózního vitaminu C významně zlepšuje příznaky u lidí s těžkými infekcemi, včetně sepse a syndromu akutní respirační tísně (ARDS) způsobeného virovými infekcemi ().

Jiné studie přesto naznačují, že role vitaminu C v tomto prostředí je stále předmětem zkoumání (23,).

Celkově tyto výsledky potvrzují, že doplňky vitaminu C mohou významně ovlivnit imunitní zdraví, zejména u těch, kteří nemají dostatek vitaminu stravou.

Horní hranice pro vitamin C je 2 000 mg. Doplňkové denní dávky se obvykle pohybují mezi 250 a 1 000 mg (25).

Vitamin C je nezbytný pro imunitní zdraví. Doplňování této živiny může snížit dobu a závažnost infekcí horních cest dýchacích, včetně běžného nachlazení.

4. Bezinka

Černá bezinka (Sambucus nigra), který se již dlouho používá k léčbě infekcí, se zkoumá z hlediska jeho účinků na imunitní zdraví.

Ve studiích se zkumavkami vykazuje extrakt z černého bezu silný antibakteriální a antivirový potenciál proti bakteriálním patogenům odpovědným za infekce horních cest dýchacích a kmeny viru chřipky (, 27),

Navíc se ukázalo, že zvyšuje imunitní systém a může pomoci zkrátit trvání a závažnost nachlazení a snížit příznaky související s virovými infekcemi (,).

Přehled 4 randomizovaných kontrolních studií u 180 lidí zjistil, že doplňky z černého bezu významně snižují příznaky horních cest dýchacích způsobené virovými infekcemi ().

Starší pětidenní studie z roku 2004 prokázala, že u lidí s chřipkou, kteří si doplnili 1 polévkovou lžíci (15 ml) bezinkového sirupu 4krát denně, došlo ke zmírnění příznaků o 4 dny dříve než u těch, kteří sirup neužívali a byli méně na léky (31).

Tato studie je však zastaralá a byla sponzorována výrobcem bezinkového sirupu, což mohlo mít zkreslené výsledky (31).

Bezinky doplňky se nejčastěji prodávají v tekuté nebo tobolkové formě.

Užívání doplňků z černého bezu může snížit příznaky horních cest dýchacích způsobené virovými infekcemi a zmírnit příznaky chřipky. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

5. Léčivé houby

Léčivé houby se používají od starověku k prevenci a léčbě infekcí a nemocí. Mnoho druhů léčivých hub bylo zkoumáno z hlediska jejich potenciálu posilovat imunitu.

Je známo, že více než 270 uznávaných druhů léčivých hub má vlastnosti zvyšující imunitu ().

Cordyceps, lví hříva, maitake, shitake, reishi a krůtí ocas jsou všechny typy, u nichž bylo prokázáno, že prospívají imunitnímu zdraví ().

Některé výzkumy ukazují, že doplnění konkrétních druhů léčivých hub může zlepšit imunitní zdraví několika způsoby a také snížit příznaky určitých stavů, včetně astmatu a plicních infekcí.

Například studie na myších s tuberkulózou, vážným bakteriálním onemocněním, zjistila, že léčba cordycepsem významně snížila bakteriální zátěž v plicích, zlepšila imunitní odpověď a snížila zánět ve srovnání se skupinou s placebem ().

V randomizované 8týdenní studii u 79 dospělých vedlo doplnění o 1,7 gramu extraktu kultury mycelium cordyceps k významnému 38% zvýšení aktivity buněk zabijáků (NK), což je typ bílých krvinek, které chrání před infekcí ( ).

Turecký ocas je další léčivá houba, která má silné účinky na imunitní zdraví. Výzkumy na lidech naznačují, že krůtí ocas může zvýšit imunitní odpověď, zejména u lidí s určitými typy rakoviny (,).

Mnoho dalších léčivých hub bylo studováno také pro jejich příznivé účinky na imunitní zdraví. Léčivé houbové produkty lze nalézt ve formě tinktur, čajů a doplňků (,,,).

Mnoho druhů léčivých hub, včetně cordyceps a krůtí ocas, může nabídnout imunitní posílení a antibakteriální účinky.

6–15. Další doplňky s potenciálem posílení imunity

Kromě výše uvedených položek může mnoho doplňků pomoci zlepšit imunitní odpověď:

• Astragalus. Astragalus je bylina běžně používaná v tradiční čínské medicíně (TCM). Výzkum na zvířatech naznačuje, že jeho extrakt může významně zlepšit imunitní odpovědi ().
• Selen. Selen je minerál, který je nezbytný pro imunitní zdraví. Výzkum na zvířatech ukazuje, že doplňky selenu mohou zvýšit antivirovou obranu proti kmenům chřipky, včetně H1N1 (,,).
• Česnek. Česnek má silné protizánětlivé a antivirové vlastnosti. Bylo prokázáno, že zvyšuje imunitní zdraví stimulací ochranných bílých krvinek, jako jsou NK buňky a makrofágy. Lidský výzkum je však omezený (,).
• Andrographis. Tato bylina obsahuje andrographolid, terpenoidní sloučeninu, o níž se zjistilo, že má antivirové účinky proti virům způsobujícím respirační choroby, včetně enteroviru D68 a chřipky A (,,).
• Lékořice. Lékořice obsahuje mnoho látek, včetně glycyrrhizinu, které mohou pomoci chránit před virovými infekcemi. Podle výzkumu ve zkumavce vykazuje glycyrrhizin antivirovou aktivitu proti těžkému akutnímu respiračnímu syndromu souvisejícímu s koronavirem (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Některé lidské výzkumy podporují použití extraktu z této rostliny ke zmírnění příznaků akutních virových respiračních infekcí, včetně nachlazení a bronchitidy. Výsledky jsou stále smíšené a je zapotřebí dalšího výzkumu ().
• Vitamíny skupiny B. Vitaminy skupiny B, včetně B12 a B6, jsou důležité pro zdravou imunitní odpověď. Mnoho dospělých jich však má nedostatek, což může negativně ovlivnit imunitní zdraví (,).
• Kurkumin. Kurkumin je hlavní aktivní složkou kurkumy. Má silné protizánětlivé vlastnosti a studie na zvířatech naznačují, že může pomoci zlepšit imunitní funkci ().
• Echinacea. Echinacea je rod rostlin v rodině sedmikrásky. Bylo prokázáno, že některé druhy zlepšují imunitní zdraví a mohou mít antivirové účinky proti několika respiračním virům, včetně respiračního syncyciálního viru a rhinovirů ().
• Propolis. Propolis je materiál podobný pryskyřici vyráběný včelami pro použití jako tmel v úlech. Ačkoli má působivé imunitní zesilovací účinky a může mít také antivirové vlastnosti, je zapotřebí více lidského výzkumu ().

Podle výsledků vědeckého výzkumu mohou doplňky uvedené výše nabídnout vlastnosti podporující imunitu.

Mějte však na paměti, že potenciální účinky těchto doplňků na imunitní zdraví nebyly u lidí důkladně testovány, což zdůrazňuje potřebu budoucích studií.

Astragalus, česnek, kurkumin a echinacea jsou jen některé z doplňků, které mohou nabídnout vlastnosti podporující imunitu. Přesto nebyly důkladně testovány na lidech a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Sečteno a podtrženo

Mnoho doplňků na trhu může pomoci zlepšit imunitní zdraví. Zinek, bezinka a vitamíny C a D jsou jen některé z látek, které byly zkoumány kvůli jejich potenciálu zvyšovat imunitu.

Ačkoli tyto doplňky mohou nabídnout malou výhodu pro imunitní zdraví, neměly by a nemohou být použity jako náhrada zdravého životního stylu.

Udržování vyvážené stravy, dostatek spánku, pravidelná fyzická aktivita a nekouření jsou některé z nejdůležitějších způsobů, jak udržet váš imunitní systém zdravý a snížit vaše šance na infekci a nemoci.

Pokud se rozhodnete, že chcete doplněk vyzkoušet, promluvte si nejprve se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože některé doplňky mohou interagovat s určitými léky nebo jsou pro některé lidi nevhodné.

Navíc si pamatujte, že neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že kterýkoli z nich může chránit před COVID-19 - i když některé z nich mohou mít antivirové vlastnosti.