"Zmenšil jsem polovinu své velikosti." Dana ztratila 190 liber.

Obsah

• Recenze pro

Úspěšné příběhy hubnutí: Danina výzva

Ačkoli byla aktivní dítě, Dana byla vždy trochu těžká. Jak stárla, začala být usedlejší a její váha stále stoupala. Ve svých 20 letech se Dana přestěhovala do New Yorku za prací s vysokým stresem a našla útěchu v jídle. Do 30 dosáhla 350 liber.

Dieta: Najděte správné nové prostředí

Deprimovaná svou velikostí se Dana rozhodla přestěhovat zpět do svého rodného města. „Potřebovala jsem nové prostředí, abych se vymanila z kolejí, ve kterých jsem byla,“ říká. Když byla Dana doma, necítila se tak osamělá jako v New Yorku. "Byla jsem obklopena rodinou a starými přáteli, takže jsem nepotřebovala jídlo, abych si zlepšila náladu," říká. Jen tím, že se Dana spojila s lidmi, než aby jedla, shodila 50 liber za něco málo přes rok.

Dietní tip: Nakopněte to ještě jednou

V touze ztratit ještě více se Dana připojila ke skupině na podporu hubnutí. „Stále si pamatuji, když jsem viděl, jak vypadají správné porce,“ říká. „Snědl jsem dvakrát tolik v každém jídle!“ Koupila si tedy potravinovou váhu a začala vážit vše, co snědla. Aby se cítila déle sytá, také přešla z pizzy a hamburgerů na jídlo s vyšším obsahem vlákniny a nižším obsahem tuku, jako jsou celozrnné těstoviny, ovesné vločky a salát s grilovaným kuřecím masem. Aby sledovala svůj postup, vážila se jednou týdně. „Pokaždé, když jsem vstoupila na váhu, jsem viděla, jak se jehla pohybovala trochu dolů, což mě drželo dál,“ říká. Dále byla Dana připravena zvýšit úroveň své aktivity. „Nečekal jsem, že v nejbližší době uběhnu maraton, ale musel jsem se víc hýbat,“ říká. Dana se připojila k posilovně a začala chodit 30 minut v kuse na běžícím pásu. Nakonec zvýšila intenzitu svého kardia a přimíchala vzpírání. „Začala jsem se obracet ke cvičení místo jídla, když jsem dostala stres,“ říká. Po dvou letech atakovala 177 liber, ale pak začala klouzat. „Udělala jsem to tak dobře, myslela jsem si, že bych mohla věnovat menší pozornost dietě a cvičení,“ říká. Ale začala znovu přibírat, a tak se ve své tělocvičně přihlásila na výzvu na hubnutí. Za několik měsíců se dostala na 160 liber a vyhrála soutěž-a 300 dolarů.

Dietní tip: Jděte na dálku

Aby zůstala motivovaná, Dana se připojila k místnímu běžeckému klubu a začala soutěžit v silničních závodech. „Moji přátelé se ptají, proč na sebe tak tvrdě tlačím,“ říká. "Ale když jsi byl zvyklý sotva chodit po schodech, dokončit 10K je úžasné. Moc si vážím toho, čeho je teď moje tělo schopné."

Dana's Stick-With-It Secrets

1. Zeptejte se na jídelním lístku „Při večeři se vždy ptám, jestli mi kuchař dokáže připravit jídlo bez másla nebo oleje. I zdravě znějící pokrmy lze omývat tukem.“

2. Investujte do sebe "Pochlubím se opravdu dobrým cvičebním vybavením, zejména teniskami a sportovními podprsenkami. Je těžké donutit se cvičit, pokud mi to není příjemné."

3. Představte si svoji minulost "Dívám se na své staré fotografie, abych si vzpomněl, jak jsem se cítil s různými váhami. Vědět, o kolik jsem teď šťastnější, mě drží na cestě."

Související příběhy

•Ztratit 10 liber cvičením Jackie Warner

•Nízkokalorické občerstvení

•Vyzkoušejte tento intervalový trénink

Recenze pro