Falešná hubená: co to je, proč se to stane a co dělat

Obsah

• Proč se to stalo
• Jak snížit tuk
• Jak zvýšit svalovou hmotu
• Možnost nabídky pro falešné hubené

Termín falešný hubený se obvykle používá k popisu lidí, kteří nemají nadváhu, ale mají vysoký index tělesného tuku, zejména větší akumulaci tuku v břišní oblasti a nízkou hladinu svalové hmoty, což vede ke zvýšenému riziku vzniku problémů, jako je vysoký cholesterol, cukrovka a tuk v játrech.

Proto je důležité, aby falešný hubený přijal správné zdravotní návyky ke snížení množství tuku v těle a zvýšení svalové hmoty, čímž předchází komplikacím. Proto se doporučuje, abyste pravidelně cvičili a měli zdravou a vyváženou stravu, nejlépe bohatou na bílkoviny a dobré tuky.

Proč se to stalo

Ke zvýšení hladiny tělesného tuku ve stejnou dobu, kdy je váha vhodná pro věk a výšku, může dojít v důsledku genetických faktorů, je to proto, že někteří lidé mají malé mutace v genetickém materiálu, které upřednostňují lokalizovaný tuk.

Genetiku však ovlivňuje také životní styl, například fyzická aktivita a stravovací návyky. Nezdravá strava bohatá na cukr, sacharidy a tuky také podporuje hromadění tuku v těle, kromě toho zvyšuje riziko vzniku nemocí a brání přírůstku svalové hmoty.

Nedostatek fyzické aktivity, známý jako fyzická nečinnost, také podporuje přírůstek tuku, protože metabolismus těla nepodléhá změnám, které upřednostňují spalování tuků a využití tohoto tuku jako zdroje energie. Sedavý životní styl navíc ztěžuje získávání svalové hmoty, což má za následek normální váhu a zvýšení množství tuku.

Pokud tedy existují vlastnosti, které mohou souviset s falešnou hubenou, je důležité, aby osoba konzultovala výživu, aby bylo možné provést hodnocení složení těla pomocí bioimpedance nebo hodnocení kožních záhybů, kromě provedení testů krev, jako je celkový cholesterol a frakce a dávkování vitamínů a minerálů.

V následujícím videu uvidíte, jak funguje hodnocení bioimpedance:

Jak snížit tuk

Chcete-li snížit množství tuku bez většího úbytku hmotnosti a podpořit přírůstek svalové hmoty, je důležité, aby osoba dodržovala dietu s menším množstvím sacharidů a větším množstvím bílkovin a dobrých tuků, protože je tak možné stimulovat spalování tuků. zatímco upřednostňujete svalový zisk.

Potravinami bohatými na dobré tuky jsou ořechy, arašídy, semena, avokádo, kokosový a olivový olej a měly by se konzumovat společně s potravinami bohatými na sacharidy nebo bílkoviny v občerstvení, přičemž se používají kombinace jako: ovoce + ořechy, chléb + arašídové máslo, avokádový vitamin a jogurt + semeno a chia.

Kromě toho je nezbytná pravidelná fyzická aktivita, protože je možné, že ke ztrátě hmotnosti a nárůstu svalové hmoty může dojít zdravým způsobem.

Zde je návod, jak zjistit ideální množství tělesného tuku.

Jak zvýšit svalovou hmotu

Pro získání svalové hmoty je důležité cvičit každý den fyzické aktivity, doporučuje se cvičit aerobní fyzické aktivity a silový trénink, jako je silový trénink a crossfitnapříklad proto, že nejvíce stimulují hypertrofii a posilování svalů.

Kromě toho je důležité konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a přírodní tuky ve všech pokrmech dne, včetně občerstvení, protože to podporuje regeneraci svalů a zvýšení svalové hmoty. Dobrou možností tedy je zahrnout do občerstvení sýr a vejce a na oběd a večeři vždy konzumujte dobré množství masa, ryb nebo kuřete.

Je také důležité si uvědomit, že přiměřená konzumace ovoce a zeleniny je nezbytná pro správné fungování těla a pro zajištění vitamínů a minerálů, které umožní růst svalů.

Možnost nabídky pro falešné hubené

Následující tabulka ukazuje příklad třídenního menu hubeného chlapa, který nabral svalovou hmotu a ztratil tuk:

Je důležité si uvědomit, že ideální je, aby množství a distribuci potravin řídil odborník na výživu podle potřeb každého člověka.

V následujícím videu najdete další tipy, jak nabrat svalovou hmotu: