Jak se bezpečně ponořit do plavání na volné vodě

Obsah

• Výhody plavání na volné vodě
• Tipy pro plavání na volné vodě pro začátečníky
• Pochopení rizik plavání na volné vodě
• Recenze pro

Snili jste někdy o spřátelení se s platýsem a ladném proklouznutí mezi vlnami ve stylu Ariel? I když to není úplně stejné jako stát se podvodní princeznou, existuje způsob, jak ochutnat dobrodružný život H2O prostřednictvím plavání na otevřené vodě.

Aktivita, která se obvykle odehrává v jezerech a oceánech, rychle roste v Evropě na popularitě, přičemž jen ve Spojeném království si plavání na otevřené vodě užívá 4,3 milionu lidí. Zatímco zájem o USA se pomalu uchytil, pandemie a spolu s ní potřeba dostat se ven z bezpečné vzdálenosti zvyšuje povědomí a účast. „Tolik lidí udělalo vše, co bylo v jejich silách, aby se pokusili najít vodní plochu,“ říká Catherine Kaseová, hlavní trenérka olympijského plavání v otevřené vodě pro USA Swimming.

Výhody plavání na volné vodě

Plavání obecně přináší spoustu výhod pro fyzické i duševní zdraví, ale pokud jde o plavání v bazénu vs. freestyling na volné vodě, ten má výhodu. Výzkum ukazuje, že plavání ve studené vodě (zhruba 15 ° C nebo nižší) je spojeno se sníženým zánětem, bolestivostí a depresivními symptomy, jakož i se zlepšeným průtokem krve a celkovou imunitou.

Plavání v chladné vodě také posílí vaše schopnosti zvládat stres. Jen si pomyslete: Když vás zasáhnou ty chladné teploty, spustí se přirozená reakce vašeho těla na boj nebo útěk. Čím více tedy budete plavat, tím více se naučíte vypořádat se s fyzickým dopadem stresu, a tím se budete teoreticky připravovat na obecné životní stresy.

„Pro mě je to také velmi pozorný zážitek, protože se dostáváte do chladnější vody, musíte se opravdu soustředit na okamžik a být stoprocentně přítomni,“ říká Alice Goodridge, plavkyně pod širým nebem a zakladatelka Swim Wild, open - vodní plavání a trenérská skupina ve Skotsku, Velká Británie.

Pokud však s plaváním na otevřené vodě začínáte, je lepší chvíli počkat, než jít rovnou do polárního skoku. „Pokud jste začátečník, nevstupujte do vody pod 15 °C,“ radí Victoria Barber, trenérka triatlonu a plavání na otevřené vodě se sídlem ve Velké Británii. (Související: 10 výhod plavání, díky nimž se ponoříte do bazénu)

Dobrá zpráva: Koupání v teplejších vodách má stále spoustu výhod. Pravděpodobně víte, že pobyt v jakékoli přírodě má své výhody pro duševní zdraví, ale bylo zjištěno, že cvičení ve vodě a v jejím okolí snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, výrazně zlepšuje náladu, zvyšuje variabilitu srdeční frekvence a vytváří lepší vnímání blahobytu.

Výhody plavání na volné vodě mohou být viditelné i zvenčí-na vaší pokožce. „[Chladnější] voda způsobuje vazokonstrikci krevních cév na obličeji [a] snižuje zánět v kůži, a proto pomáhá bojovat proti zarudnutí obličeje a environmentálnímu oxidativnímu stresu,“ vysvětluje Dianni Dai, rezidentní lékařka v Rejuv Lab London.

Také přírodní zdroje vody, zejména jezera, jsou často velmi bohaté na minerály, které mohou mít přínos pro pokožku. Například draslík a sodík pomáhají regulovat obsah vody v kožních buňkách a udržovat optimální hydrataci pokožky a bylo zjištěno, že síra snižuje záněty a zklidňuje pokožku, prozrazuje Dai. (Jen nezapomeňte, že stále potřebujete opalovací krém.)

Tipy pro plavání na volné vodě pro začátečníky

1. Najděte perfektní místo ke koupání. Než skočíte přímo dovnitř, budete chtít najít správné místo. Hledejte oblasti určené ke koupání, monitorované plavčíkem a bez překážek, jako je spousta úlomků nebo velké kameny.

Nejste si jisti, kde začít? „Zeptejte se místních plaveckých škol nebo klubů na to, zda pořádají nějaké akce na volné vodě,“ navrhuje Kase. Sociální média (tj. Skupiny na Facebooku) jsou dalším dobrým způsobem, jak objevit místní destinace pro plavání na volné vodě, spolu s důvěryhodným vyhledáváním Google. Pokud si chcete namočit nohy (doslova) s ostatními pro kamarádství nebo větší pocit bezpečí, podívejte se na web U.S. Masters Swimming pro nadcházející události nebo na stránku U.S. Open-Water Swimming, kde najdete různé návrhy umístění.

2. Vyberte si moudře svůj outfit. Jedna z největších začátečnických chyb při plavání na otevřené vodě je ve výběru plavek. V případě, že byste nemohli hádat, teď není čas na vaše trojúhelníkové bikiny - právě naopak. Neoprénový oblek (v podstatě celopropínací kombinéza z neoprenu) nabízí nejlepší ochranu před živly, zvláště pokud je voda studená. Mělo by to být pohodlné a může vyžadovat trochu kroutit se, abyste se dostali, ale stále byste měli být schopni volně pohybovat rukama a nohama. Také nemusíte investovat tunu do špičkového neoprenu. Mnoho měst šetrných k vodě má dokonce obchody, kde si můžete půjčit oblek na celý den, říká Goodridge. (Související: Roztomilé plavky, ve kterých si můžete skutečně zacvičit)

Pokud jde o nohy, můžete zvážit nošení ploutví, protože tyto „ploutve“ mohou pomoci zlepšit celkové polohování těla a techniku ​​kopání ve vodě, říká Kase. Jako alternativu nabízejí neoprenové plavky teplo, extra přilnavost a ochranu, kterou bosí prostě nemají. Vypadají jako natahovací pantofle, ale jsou tenké a pružné, takže se necítíte těžkopádně.

3. Nezapomeňte se zahřát. Stejně jako při jakémkoli tréninku se budete chtít před plaváním na otevřené vodě řádně zahřát, abyste zvýšili tělesnou teplotu a „pomohli snížit šok z chladu“, podotýká Kase.

Do vody se broďte pomalu a nikdy neskákejte ani se do ní neponořujte. Zejména pokud je voda oficiálně klasifikována jako „studená“ (méně než 59 °F), může mít rychlé ponoření na psychiku velký dopad. a fyzicky - bez ohledu na to, jak tvrdě o sobě uvažujete. Příliš rychlé vystavení těla studené vodě může způsobit řadu problémů od prudkého nárůstu adrenalinu a hyperventilace až po svalové křeče a ve vážných případech dokonce i infarkt; jak se cévy stahují, stoupá krevní tlak a srdce je významně namáháno. (Jako takový, pokud máte základní srdeční nebo oběhový stav, promluvte si se svým lékařem, než se pokusíte plavat na otevřené vodě.) Uvolnění do vody dává vašemu tělu mírné (a mysli) šanci na aklimatizaci.

4. Zvažte svůj výběr zdvihu. Jste připraveni plavat? Zvažte prsa, která je pro nováčky skvělá, protože „získáte plný zážitek a vyhnete se vkládání obličeje, což je někdy docela příjemné!“ říká Goodridge. Dobrou zprávou je, že neexistuje žádný špatný způsob, jak to udělat, takže můžete také jít s úderem své volby, říká Kase. „Myslím, že to je na otevřené vodě to krásné – opravdu neexistují žádné limity,“ dodává. (Související: Průvodce pro začátečníky k různým plaveckým tahům)

Ať už si vyberete jakýkoli úder, je důležité si uvědomit, že plavání na otevřené vodě se velmi liší od lehkých pádel v bazénu. „Nepřijde to tak přirozeně a není to tak kontrolované,“ říká Kase. Rozhodněte se tedy pro techniku, kde se budete cítit silní.

5. Poznejte své hranice. I když už nějakou dobu plavete, neodvažujte se příliš daleko. „Plavejte vždy rovnoběžně se břehem,“ radí Goodridge. "Pokud se nejedná o organizovanou akci a nejsou tam bezpečnostní kajaky [malé kajaky pro jednu osobu, které zůstávají blízko plavcům, pokud potřebují pomoc], je vždy bezpečnější plavat nepříliš daleko." A pamatujte, že i ten nejsilnější plavec může dostat křeče, dodává. Křeče mohou způsobit náhlou a v některých případech extrémní bolest - což může být nebezpečné, pokud v důsledku toho nemůžete pokračovat v plavání.

Kromě toho je důležité si uvědomit, že otevřené vodní prostory nemají rovné mořské dno-nespoléhejte se proto, že se budete moci dotknout dna. "Není to jednotné, jde to nahoru a dolů," vysvětluje Barber. „V jednu chvíli se můžeš dotknout země a v další chvíli to zmizí.“ (Související: Nejlepší plavecké tréninky pro každou úroveň fitness)

6. Osušte co nejdříve. Až budete hotovi, dejte přednost zahřátí. Co nejdříve sundejte mokré vybavení a mějte připravený silný ručník a tepláky. „Miluji termosku s horkou čokoládou nebo čajem, když se dostanu ven z vody,“ dodává Kase.Považujte to za sladký způsob, jak odměnit sebe a své tělo za všechnu tu tvrdou práci.

Pochopení rizik plavání na volné vodě

Vzhledem k tomu, že plavání obecně přináší svá vlastní rizika, není žádným překvapením, že vyrazit do otevřené vody nabízí další nebezpečí. Zde je několik bezpečnostních připomenutí, které vám mohou pomoci co nejlépe využít váš zážitek z plavání – a možná dokonce chytit chybu v triatlonu.

1. Znáte svou úroveň plavání. S dalšími prvky nejistoty (tj. Proudy a klimatické vzorce) byste se neměli pouštět do otevřené vody, pokud nejste zdatní plavci. Co ale znamená „kompetentní“? Water Safety USA nastiňuje řadu klíčových komponent, včetně znalosti vašich omezení, schopnosti bezpečně vstoupit do vody, která vám přeroste přes hlavu a znovu se vynoří, a úspěšně ovládat dýchání při plavání alespoň na 25 yardů.

To je také důvod, proč Barber radí "mít nějakou formu koučování, než to uděláte. Často jsou to silní plavci, kteří si myslí, že jsou neporazitelní. Lidé si prostě neuvědomují, jak nebezpečné řeky a jezera jsou - kdekoli, kde není plavčík ani není hlídán." - může být. Můžeš být opravdu dobrý plavec, ale v otevřené vodě nevidíš na dno, cítíš se omezený v neoprenu, je zima ... všechny ty maličkosti mohou vyvolat úzkost. “

2. Nikdy neplavte sami. Ať už jedete s přítelem nebo místní skupinou, zajistěte, aby vás vždy doprovázel alespoň jeden další člověk; prostředí se může rychle změnit a vy nechcete zůstat sami. Pokud s vámi váš kamarád neplave, nechte ho stát na břehu, aby vás jasně viděl. (Související: Tréninkový plán minitriatlonu pro začátečníky)

"Řekl bych, že někdo na břehu je stejně dobrý jako někdo ve vodě, protože může zavolat pomoc," říká Barber. Pokud jste hlídač, "nikdy nevstupujte a nepokoušejte se pomoci někomu, kdo má potíže. To je jediné pravidlo. Je větší šance, že vás utopí, protože jsou ve stavu paniky a strhnou vás pod zem." voda, “říká. než vyrazíte, přečtěte si těchto šest kroků, abyste pomohli někomu ve vodě, kdo je v tísni, z Královské společnosti pro záchranu života.

3. Buďte si vědomi svého okolí. Vždy byste měli vzít v úvahu další lidi na vodě - plavce, kajakáře, vodáky, paddleboardisty, ale i přírodní živly, jako jsou skály nebo divoká zvěř, říká Goodridge. Ty mohou představovat nebezpečí pro vaši bezpečnost a pohodu, takže pokud si nejste jisti, vyhněte se zcela rušným nebo nebezpečným oblastem, nebo si zaplavte ve vyhrazených prostorách, které jsou uzavřeny k lodím a jiným vodním aktivitám.

Existují také kroky, které vám pomohou vyniknout před ostatními v okolí. „Vždy nosím pestrobarevný plavecký klobouk - je úžasné, jak se člověk, který nosí černý neoprenový klobouk a neopren, k sobě prostě hodí, zvláště v jezerech,“ říká Goodridge.

Můžete také nosit tažný plovák - malou neonovou tašku, která vybuchne a připevní se k vašemu pasu pomocí opasku. „V podstatě ho táhneš za sebou, spočívá těsně nad nohama,“ vysvětluje Goodridge. Nebude vám to překážet při plavání a „budete mnohem viditelnější“.

Všímejte si také památek. Bez vlajek nebo zdí, které označují vaši vzdálenost, hledejte jiné značky. „Když plavete, je snadné se zmást a divit se: ‚Odkud jsem začal?‘,“ říká Kase. Všimněte si čehokoli významného, ​​jako je dům nebo chata pro plavčíka.

4. Zkontrolujte vodu předem. „Kdykoli vstoupíte do otevřené vodní plochy, budete chtít zkontrolovat kvalitu a teplotu,“ říká Kase a dodává, že na tyto se můžete zeptat plavčíka, pokud tam někdo je. (Související: Jak jsem pokračoval v posouvání svých limitů, i když skončila moje plavecká kariéra)

I když je horký den, teplota vody je ve srovnání se vzduchem obvykle chladnější - a rozdíl poznáte zejména tehdy, pokud jste zvyklí se koupat ve vyhřívaných bazénech.

Neexistuje ani chlor, který by zabíjel bakterie ve vodě, což znamená, že máte zvýšené riziko vzniku žaludeční vady nebo infekce oka, ucha, kůže nebo dýchacího systému. Proto byste se měli vyvarovat plavání v otevřené vodě, pokud máte otevřený řez nebo ránu, protože to funguje jako snadný přístup pro bakterie, které potenciálně vstupují do těla a způsobují infekci.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nabízí podrobný přehled kvality vody a seznam dalších faktorů, které je třeba zvážit. Ještě pořád. Existují místa, kde byste nikdy neměli plavat, jako jsou například povodně - odtoky, které přebírají přebytečnou vodu ze silnic do jezera nebo řeky a „budou kontaminovány ropou, benzínem, naftou a takovými věcmi“, říká Barber.

Recenze pro