Zábavné fitness výhody cvičení Hula Hoop

Obsah

• Ano, Hula Hooping se počítá jako cvičení
• Výhody Hula Hoop, které zlepšují vaši kondici
• Jak ulehčit cvičení Hula Hoop
• Jak začlenit Hula Hooping do své fitness rutiny
• Jak vybrat správnou dospělou obruč Hula
• Recenze pro

Je pravděpodobné, že jste naposledy kroužili hula obruč kolem boků na hřišti střední školy nebo na dvorku, když vám bylo asi 8 let. V zásadě pro většinu lidí hula hoop křičí #TBT, #90skid a #nostalgicAF.

Ale podobně jako univerzitní bundy a robustní tenisky 90. let se hula hoop vrací - a znovu se objevuje jako drzý kus fitness vybavení. Ano, opravdu! Níže odborníci na fitness vysvětlují, proč by každý měl hula-hoop ze srdce, a také tipy, jak hula-hoop pro fitness (a zábavu!).

Ano, Hula Hooping se počítá jako cvičení

Pokud si myslíte, že „hula hooping je dobré cvičení, opravdu?“ To je! "Hula hooping se absolutně kvalifikuje jako cvičení," říká certifikovaný osobní trenér Anel Pla z Simplexity Fitness. Výzkum to potvrzuje: Jedna studie od American Council On Exercise zjistila, že 30minutové cvičení hula hoop má podobné fitness výhody jako jiné „samozřejmější“ cvičební techniky včetně bootcampu, kickboxu nebo lekce tanečního kardia stejné délky. (Související: The Playground Boot-Camp Workout, díky kterému se budete znovu cítit jako dítě)

„Částečně je to tak dobré cvičení, že hula hooping vyžaduje, abyste se neustále pohybovali,“ vysvětluje Getti Keyahova, instruktorka fitness hula hoop a kamenec Cirque du Soleil.

Výhody Hula Hoop, které zlepšují vaši kondici

Cvičení hula hoop je způsob, jak získat aerobní cvičení, podle Pla. „Hula hooping vám opravdu zrychlí tep,“ říká. To platí zejména tehdy, když se s nástrojem stanete zručnější a možná použijete více hula hopů najednou nebo vyzkoušíte zábavné triky, jako je chůze, dřep, tanec nebo dokonce skákání během cvičení hula hoop. (Nebojte se, stačí zatočit kolem pasu!)

Ještě lepší je, že na rozdíl od mnoha jiných aerobních cvičení (běh, turistika, tanec atd.) mají tréninky hula hoop malý dopad. „Protože hula hooping má malý dopad na kolenní a kyčelní klouby, mohou si ho užít lidé všech věkových kategorií,“ říká Keyahova. (Související: Vyzkoušejte toto 15minutové cvičení pro spodní část těla z nového nízkoimpaktního programu Kayly Itsines)

Srdce však není jediným svalem, který se nabírá během cvičení hula hoop. "Pohyb hula hoop kolem těla vyžaduje, aby fungovaly svaly jádra - zejména šikmé svaly," říká Pla. Vaše jádro se skládá z mnoha svalů, které probíhají od pánve k hrudníku a všude kolem vašeho trupu, aby vás udržely vzpřímené a stabilní, vysvětluje.

Aby se obruč pohybovala kolem vás, tréninky hula hoop také aktivují a posilují vaše hýždě, boky, čtyřkolky, hamstringy a telata, říká Pla. A pokud vyzkoušíte cviky hula hoop s rukama (je to věc - tato žena dokáže hula hoop s téměř každou částí těla), pak tento nástroj také zpracuje svaly v horní části těla, včetně vašich pastí, tricepsů, bicepsů, předloktí, a ramena, dodává. Jen zvažte své cvičení hula hoop jako spalovač celého těla!

I když existuje mnoho důvodů, proč cvičit mimo hubnutí (endorfiny! Zábava!), Pokud je to jeden z vašich cílů, vězte, že cvičení hula hoop lze také použít k podpoře zdravého hubnutí. „Hula hooping spálí tunu kalorií za hodinu a dosažení kalorického deficitu je způsob, jakým člověk začne hubnout,“ vysvětluje Pla. (Mayo Clinic uvádí, že většina lidí může spálit kdekoli od 330 do 400 kalorií za hodinu při cvičení hula hoop.)

Jak Hula Hooping pomohla nastartovat 40-librovou cestu hubnutí této ženy

Existuje také skutečnost, že hraní si s hula hoopem dělá zatraceně dobrý čas! „Hula hooping je zábava - téměř každý to rád dělá!“ říká Keyahova. A je to samozřejmé, ale když vás cvičení baví, je pravděpodobnější, že to budete dělat a budete v tom pokračovat, říká certifikovaná osobní trenérka Jeanette DePatie, tvůrkyně a autorka Fat Chick Work Out! a EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. "Zatímco, pokud je váš fitness program zastaralý nebo nudný, nebo ho nenávidíte, je mnohem pravděpodobnější, že si necháte překážet jiné věci," říká DePatie.

Jak ulehčit cvičení Hula Hoop

Kromě toho, že to vyžaduje vláčení kolem obřího zadečku – někdy je vážený hula hoop, obecně řečeno, cvičení hula hoop docela nízkorizikové, podle DePatie.

Ale jako u každého cvičení nebo kondiční modality, pokus o cvičení hula hoop se špatnou formou, jít příliš rychle (nebo těžce, pokud používáte vážený hula hoop, jako je tento TikToker, který tvrdí, že způsobila kýlu!) Pro vaši aktuální úroveň kondice může zvýšit riziko zranění, vysvětluje. Pokud například necvičíte hula hoop od druhé třídy a koupíte si 5kilový hula hoop a budete hoopovat HAM po dobu 60 minut… je možné, že si vylepšíte základní sval, nebo si dokonce poraníte spodní část zad, pokud jádro ještě není dostatečně silné.

Naštěstí „většině rizik zranění lze předejít postupným přechodem od krátkého cvičení hula hoop k delší rutině“ nebo od lehčího hula hoop k těžší variantě, říká DePatie. (BTW, toto je známé jako princip progresivního přetížení - a platí to pro všechny fitness, nejen pro cvičení hula hoop.)

Chcete-li snížit riziko zranění, začněte cvičit s hula hoopem pomocí 1 až 3 kilové obruče a udržujte trénink kratší než 30 minut. Poslouchejte své tělo, jako vždy. Bolest je způsob, jakým vám vaše tělo dává vědět, že něco není v pořádku. „Pokud tě něco bolí, přestaň,“ říká Pla. "Pokud pociťujete opravdu intenzivní svalovou bolestivost po tréninku, příště zkraťte."

Jak začlenit Hula Hooping do své fitness rutiny

V konečném důsledku to, jak do svého tréninkového plánu přidáte cvičení hula hoop, závisí na vašich fitness cílech a životním stylu. Pokud již máte pravidelný trénink, Pla navrhuje použít hula hoop jako nástroj pro zahřátí. „Protože funguje na vaše hýždě, střední linii, nohy, boky a paže, hula hooping lze použít jako rozcvičku celého těla před jakýmkoli cvičením,“ říká. V praxi to znamená, že místo veslování 1000 metrů nebo běhání míli předtím, než narazíte na posilovnu, můžete hula hoop mírným a stálým tempem po dobu řekněme 4 až 8 minut.

Tréninky Hula Hoop mohou být také vaší každodenní rutinou. Nevíte, kde začít? Vytvořte si 20- nebo 30minutový playlist a pak se pokuste synchronizovat své pohyby s hula hoopem do rytmu, navrhuje.

Jakmile víte, jak hula hoop jako profesionál (nebo v pořádku, dostatečně dostatečně), Keyahova říká, že můžete dokonce vyzkoušet nějaké triky s hula hoopem, jako je například začlenění zařízení do vašeho aktuálního tréninku s tělesnou hmotností. "Můžete hula hoop, zatímco dřepujete, skáčete nebo děláte zvedání ramen," říká. „Nebojte se být kreativní!“

Chytré obruče Hula jsou trendy na TikTok - zde je místo, kde si je můžete koupit

To znamená, že pokud nejste také instruktorem hula hoopu, prosím, buďte opatrní a držte hula hoop stranou, když zvedáte nějaké závaží, prosím! Toto dítě vám může jít kolem pasu, ale není to žádný zátěžový pás.

Jak vybrat správnou dospělou obruč Hula

Keyahova doporučuje začít s dospělou hula obručí, která má průměr 1 až 3 libry a 38 až 42 palců. Palec nebo dva mimo tento rozsah je v pořádku, "ale cokoliv pod 38 palců bude trochu těžší začít, protože rotace bude rychlejší," vysvětluje.

Doporučením Keyahova je Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, 35 $, powerwearhouse.com). "Používám to nábožensky a doporučuji to všem svým studentům hula hooping," říká.

„Pokud je problémem skladování a přeprava, existují cestovní obruče, které se rozpadnou na několik kusů,“ dodává DePatie. Vyzkoušejte Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, 24 $, amazon.com) nebo Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, 50 $, amazon.com) a pro vážený hula hoop od Amazonu můžete jít na Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Koupit, 19 dolarů, amazon.com). Pokud chcete předejít bolestem na bocích, vyzkoušejte tento pěnový hula hoop od Walmartu (Buy It, $ 25, walmart.com), který je k dispozici v šesti různých barvách.

Recenze pro

reklama