Jak vaše doplňky poškozují vaše tělo

Obsah

• 1. Vaše obří taška přes rameno
• 2. Vaše vysoké podpatky
• 3. Váš telefon
• Recenze pro

Můžete být velmi pečliví při výběru zdravých potravin, používání speciálních kosmetických produktů a přizpůsobení tréninku potřebám vašeho těla. A možná nosíte fitness tracker, abyste se ujistili, že zaznamenáte všechny své kroky pro daný den a nastavíte si připomenutí, abyste měli dostatek spánku. Možná, jen možná, dokonce berete vitamíny tak, jak byste měli. Ale přemýšleli jste někdy o tom, jak by vaše každodenní životní styl mohl zcela vykolejit veškerý čas a energii vynaloženou na péči o vaše tělo?

Překvapení! Některé z vašich doplňků by mohly ve skutečnosti poškodit vaše tělo. To je pravda-to zvrácené rameno nebo výstřední noha může být způsobeno tím, co máš na sobě cestou do posilovny, než tím, co tam vlastně děláš.

1. Vaše obří taška přes rameno

Přenášení celého obsahu vašeho bytu v kabelce je něco neuvěřitelně uklidňujícího. (Možná budete opravdu potřebovat ten váleček na vlákna a extra svetr!) Ale bohužel celodenní tahání kolem něčeho těžkého na paži nebo zádech vás může vystavit riziku spousty zranění-říká to věda. Nošení těžkých tašek může dokonce způsobit poškození nervů a měkkých tkání na krku a rameni, podle studie zveřejněné v Journal of Applied Physiology.

Pokud nosíte kabelku na paži, lokti nebo rameni, tahá za rameno a hrozí vám podvrtnutí ramene nebo poškození rotátorové manžety nebo dokonce labra (část ramenního kloubu), říká Armin Tehrany, MD, ortopedický chirurg a zakladatel ortopedické péče Manhattan. S tím si musíte dělat starosti nejen při přenášení-to, že si to položíte na rameno, vás může také zranit, protože je to tak těžký předmět. Přemýšlejte o tom: Zhouply byste si takhle těžký kettlebell na paži a táhli ho? Sakra ne. Navíc, pokud jej nosíte stále na stejné straně (ehm, provinile!), mohlo by to způsobit velký tlak na vaše záda, což by mohlo vést k celkové bolesti zad, výhřezu ploténky nebo skřípnutí nervů, říká Tehrany.

Co má holka dělat? Za prvé, nekupujte si obří, těžkou kabelku, říká Teherány. Víte, že tam naložíte věci, takže se ujistěte, že taška samotná není dostatečně těžká, aby vám to bylo nepříjemné. Za druhé, nenaplňujte ji nadměrně. Pokud vám to při zvednutí způsobuje nějaké nepohodlí, zbavte se některých věcí. A za třetí, buď se rozhodněte pro roztomilý, lehký batoh, nebo se ujistěte, že střídáte, na které straně tašku nosíte. Obojí bude lépe vyrovnávat váhu mezi vašimi dvěma rameny – buďte opatrní i na přetížení batohů, jinak by to mohlo vést ke zranění zad, říká Tehrany.

2. Vaše vysoké podpatky

Pravděpodobně jste viděli přicházet. Díky nim vypadají vaše nohy ~úžasně~ a dotvářejí váš outfit, ale ničí vaše chodidla, krok za krokem. Je to docela jednoduché: „Lidé mají chodit bez bot nebo ponožek,“ říká Tehrany. „Když tedy lidé přidají boty na vysokém podpatku nebo dokonce boty na středním podpatku, změní se mechanika chůze.“ To je velký problém, protože pokud nechodíte tak, jak by vaše tělo mělo, riskujete poranění kostí a kloubů v těle od páteře až po prsty na nohou. (Pokud jste vášnivý běžec, potřebujete zejména tyto tipy pro péči o nohy.)

Ano, někteří lidé se jim lépe přizpůsobí (všichni máme toho přítele, který každý den chodí do práce na jehlách). Ale i když se snadno přizpůsobíte, dlouhodobé používání podpatků má řadu zdravotních rizik: Může vést ke strukturálním a funkčním změnám v bérci a chodidle, včetně zkrácení lýtkového svalu, zvýšené ztuhlosti Achillovy šlachy a snížení pohyblivost kotníku, podle studie zveřejněné v Journal of Experimental Biology. (Tady je ještě více o tom, jak moc vás vysoké podpatky opravdu bolí.)

"Uvedením nohou do abnormální polohy riskujete natažení a zánět šlach v chodidle a kotníku," říká Tehrany. „Když je noha několikrát zasazena na podlahu v abnormální poloze, což se stává, když nosíte podpatky, hrozí, že se v průběhu času mohou natrhnout vazy nebo šlachy, které jsou vystaveny abnormálnímu tlaku, což způsobí nadužívání.“ A postupem času se může vyvinout artritida. Například chůze v podpatcích způsobuje zvýšený tlak na kolenní čepice, což vede ke zvýšenému riziku artritidy v koleni, podle studie publikované v Journal of Ortopedic Research.

To ale neznamená, že byste se měli v tuto chvíli zbavit svých platforem. „Všeho s mírou,“ říká Tehrany. Nezapomeňte dát svým nohám pauzu tím, že omezíte používání paty pouze na několik dní v týdnu, budete mít přestávky na sezení a budete mít pohodlné boty na dojíždění atd. (Nebo zkuste tento „zdravý“ způsob nošení podpatků bez bolesti .) Je to tak jednoduché: "Když to bolí, nedělej to."

3. Váš telefon

Očividně jsme všichni závislí na našich mobilních telefonech. To není nic nového. „Protože ale nedržíme telefony na úrovni očí, neustále ohýbáme krk a mírně se ohýbáme,“ říká Tehrany. „Dělat to příliš často může vést k bolestem zad a šíje a namáhání kostí a svalů na krku a páteři.“

Ve skutečnosti má také roztomilé jméno: technický nebo textový krk (i když to někdy souvisí s vráskami, které vás nutí vytvořit si také na krku a bradě). Když se nakloníte dopředu a podíváte se dolů, váha vaší hlavy se zvětší, což stále více zatěžuje krk, uvádí Medical Center University of Nebraska. Pokud jste v poslední době trpěli sevřeným nebo bolavým krkem nebo zády, stresovými bolestmi hlavy nebo svalovými křečemi, může to být viník.

Tehrany navrhuje přidat do vašeho tréninku protahovací cvičení, jako jsou hyperextenze nebo tyto jógové pozice, abyste si protáhli krk, ramena a pasti, což může vyvážit ohýbání, které děláme celý den, každý den. Také, pokud máte na výběr mezi obrazovkou telefonu nebo stolem s počítačem, vyberte si stůl a snažte se udržet krk v neutrální poloze, říká.

Recenze pro