Snažíte se přestat kouřit trávu? Začněte zde

Obsah

• Nejprve zjistěte, proč chcete přestat
• Dále rozhodněte o svém přístupu
• Pokud chcete opustit studenou krůtu
• Zbavte se svého vybavení
• Vytvořte plán, jak se vypořádat se spouštěči
• Změňte svou rutinu
• Vyzvedněte si nového koníčka
• Získejte podporu od svých blízkých
• V případě potřeby získejte pomoc s abstinenčními příznaky
• Pokud chcete vyzkoušet postupný přístup
• Vyberte datum ukončení
• Naplánujte si, jak se budete snižovat
• Zaměstnejte se
• Získání odborné pomoci
• Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
• Nouzové řízení
• Motivační terapie (MET)
• Jak se vypořádat se sociálním aspektem
• Mluvit o tom
• Stanovte hranice
• V případě potřeby přehodnoťte určité vztahy a prostředí
• Pokud sklouznete
• Užitečné zdroje
• Sečteno a podtrženo

Mnoho lidí předpokládá, že konopí je do značné míry neškodné. Možná se občas objeví nějaké podivné vedlejší účinky, jako je paranoia nebo bavlněná ústa, ale většinou vás uklidní a zlepší náladu.

Nic špatného, ​​že?

Ačkoli naznačuje, že konopí může být jak méně návykové, tak méně škodlivé než jiné látky, k závislosti a závislosti může stále docházet.

Někteří lidé také pociťují nežádoucí účinky, od fyzických příznaků přes halucinace až po napjaté vztahy.

Pokud hledáte odříznout konopí - z jakéhokoli důvodu - máme pro vás krytí.

Nejprve zjistěte, proč chcete přestat

Dobrým prvním krokem je rozhodnutí, že chcete změnit své vzorce užívání konopí. Zvyšování sebeuvědomění o důvodech, proč chcete přestat kouřit, může pomoci zvýšit vaše šance na úspěch.

„Naše„ důvod “je důležitým dílem, protože poskytuje informace, které nás ukotví,“ říká Kim Egel, terapeutka v Cardiffu v Kalifornii. "Jasnost, proč chceme změnit, může potvrdit naše rozhodnutí porušit návyky a motivovat nás k hledání nových metod zvládání."

Stručně řečeno, vaše důvody pro ukončení mohou pomoci posílit vaše odhodlání přestat kouřit a navrhnout cíle pro úspěch.

Možná jste ho začali používat k relaxaci nebo zvládání úzkosti. Možná vám pomůže vypořádat se s chronickou bolestí nebo nespavostí. Postupem času však nevýhody mohly začít převyšovat výhody.

Lidé často uvažují o omezení, když zjistí, že konopí ovlivňuje kvalitu jejich života, často tím, že:

• stát se metodou go-to pro zvládání emocionálního utrpení
• způsobující problémy ve vztazích
• ovlivňující náladu, paměť nebo koncentraci
• snížení zájmu o koníčky
• stávat se něčím, co dělat místo řešení konkrétního příznaku
• snížení energie pro péči o sebe

Dále rozhodněte o svém přístupu

Neexistuje žádný dokonalý způsob, jak přestat kouřit konopí. To, co funguje pro někoho jiného, ​​vám nemusí moc pomoci, takže je často nutné projít pokusem a omylem, než přistoupíte k nejlepšímu přístupu.

Může pomoci zvážení výhod a nevýhod různých metod.

Možná to chcete udělat rychle, jako třeba odtrhnout obvaz. V takovém případě se můžete rozhodnout, že zkusíte sbalit konopí a jít na „studenou krůtu“.

Pokud máte obavy z abstinenčních příznaků nebo si myslíte, že budete potřebovat nějakou podporu, abyste přestali, můžete se rozhodnout promluvit si s poradcem pro užívání návykových látek nebo zavolat na několik ukazatelů na linku pomoci pro závislost.

Pokud vám konopí pomůže zvládnout příznaky fyzického nebo duševního zdraví, budete chtít zkusit kouřit méně, aniž byste přestali úplně, nebo postupně snižovat. I zde může pomoci profesionální podpora.

Pokud chcete opustit studenou krůtu

Máte pocit, že jste připraveni okamžitě konopí přestat užívat? Tady je několik obecných kroků, které je třeba zvážit:

Zbavte se svého vybavení

Když se budete držet hromady plevelů a kouření, může být těžší uspět s odvykáním. Vyhozením nebo předáním jej zabráníte snadnému přístupu, což vám pomůže vyhnout se sklouznutí během období pro výběr.

Vytvořte plán, jak se vypořádat se spouštěči

Spouštěče mohou mít silný dopad. I když se rozhodnete přestat kouřit, konkrétní podněty, které s jeho užíváním spojujete, mohou vést k chutě.

Mezi tyto spouštěče patří:

• problémové spaní
• pracovní stres
• vidět přátele, se kterými jste kouřili
• sledování televizních pořadů, které jste sledovali na vysoké

Zkuste přijít se seznamem go-to aktivit, na které se můžete obrátit, když se objeví tyto spouštěče, například:

• užívání melatoninu nebo teplé koupele, které vám pomohou spát
• restartování vašeho oblíbeného komediálního televizního seriálu ke snížení stresu
• volání důvěryhodného přítele, který podporuje vaše rozhodnutí

Změňte svou rutinu

Pokud k vašemu užívání konopí docházelo často v rutinních dobách, může vám nepatrná změna chování pomoci se tomu vyhnout.

Pokud máte ve zvyku kouřit první věc ráno, zkuste:

• meditovat
• jít na procházku

Pokud máte sklon kouřit před spaním, zkuste:

• čtení
• žurnálování
• užívat si relaxační nápoj, jako je čaj nebo horká čokoláda

Mějte na paměti, že změna rutin může být těžká a obvykle se to nestane přes noc.

Zkuste experimentovat s několika možnostmi a nebojte se, pokud máte potíže s dodržováním nové rutiny hned.

Vyzvedněte si nového koníčka

Pokud kouření děláte, když se nudíte, mohou vám pomoci některé nové koníčky.

Zvažte opětovné návštěvy starých oblíbených položek, jako jsou vytváření modelů nebo řemeslné zpracování. Pokud vás staré koníčky už nezajímají, vyzkoušejte něco nového, například horolezectví, paddleboarding nebo učení se novému jazyku.

Nejdůležitější je najít něco, co vás opravdu užívejte si, protože to zvyšuje pravděpodobnost, že v tom budete chtít pokračovat.

Získejte podporu od svých blízkých

Přátelé a rodina, kteří vědí, že nechcete dál kouřit, vám mohou nabídnout podporu:

• pomáhá vám myslet na koníčky a rozptýlení
• procvičování metod zvládání, jako je fyzická aktivita nebo meditace, s vámi
• povzbuzuje vás, když jsou výběry a chutě těžké

I když víte, že ostatní lidé podporují vaše rozhodnutí, může vám pomoci cítit se více motivovaní a úspěšní.

V případě potřeby získejte pomoc s abstinenčními příznaky

Ne každý má zkušenosti s abstinenčními příznaky, ale pro ty, kteří to mají, mohou být docela nepříjemní.

Mezi běžné příznaky patří:

• problémové spaní
• úzkost
• podrážděnost a další změny nálady
• bolesti hlavy
• horečka, zimnice a pocení
• nízká chuť k jídlu

Příznaky z vysazení obvykle začínají zhruba den po ukončení léčby a úlevě přibližně do 2 týdnů.

Poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci zvládnout závažné příznaky, ale většina lidí zvládne příznaky sama:

• pití méně kofeinu ke zlepšení spánku
• pomocí hlubokého dýchání a jiných relaxačních metod k řešení úzkosti
• pít hodně vody

Pokud chcete vyzkoušet postupný přístup

Pokud užíváte hodně konopí a kouříte pravidelně, může být náhlý odvykání obtížný. Pomalé snižování užívání v průběhu času vám může pomoci dosáhnout většího úspěchu a může také pomoci snížit závažnost abstinenčních příznaků.

Zde je několik rad, jak začít:

Vyberte datum ukončení

Pokud si dáte lhůtu několika týdnů nebo měsíců, může vám to pomoci navrhnout realistický plán ukončení.

Mějte na paměti, že když si v budoucnu vyberete příliš daleko, může to vypadat dostatečně daleko, abyste brzy ztratili motivaci.

Naplánujte si, jak se budete snižovat

Chcete každý týden snížit spotřebu plevelů o konkrétní množství? Používat méně každý den? Využívejte co nejméně, dokud nevyčerpáte své aktuální zásoby?

Některé lékárny nyní nabízejí kmeny s nižší účinností nebo produkty, které obsahují nižší obsah THC. Přechod na slabší produkt, který má méně psychoaktivních účinků, může být také užitečný při snižování.

Zaměstnejte se

Zapojíte-li se do nových aktivit při snižování, budete snáze pokračovat v těchto zavedených vzorcích, jakmile už konopí vůbec nepoužíváte.

Zůstat zaneprázdněn vám může také pomoci odvrátit pozornost od abstinenčních příznaků.

Získání odborné pomoci

"Terapie může být skvělou volbou, pokud chcete rozvíjet nové návyky a způsoby zvládání," říká Egel.

Vysvětluje, že je běžné obrátit se k užívání návykových látek, aby bylo možné zvládnout obtížné pocity nebo se jim vyhnout.

Terapeut vám může pomoci prozkoumat jakékoli základní problémy, které přispívají k vašemu užívání konopí, a nabídnout podporu, když uděláte první kroky ke konfrontaci temných emocí. Mohou vám také pomoci vyřešit jakékoli problémy ve vašem životě nebo vztazích, které by mohly být výsledkem vašeho užívání konopí.

Přínosem může být jakýkoli druh terapie, ale obzvláště užitečné mohou být následující tři přístupy.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Většina terapeutů má školení v CBT. Tento léčebný přístup vám pomůže naučit se identifikovat nechtěné nebo stresující myšlenky a emoce a rozvíjet produktivní dovednosti, abyste je mohli řešit a zvládat.

Pokud například používáte konopí ve stresu, pravděpodobně jste se (vědomě i podvědomě) naučili, že pomáhá snižovat stres a uklidnit vás.

CBT vás může naučit rozpoznávat známky stresu, zpochybňovat vaši touhu kouřit konopí a nahradit zvyk návykem užitečnějším - jako je hledání podpory u přítele nebo řešení problému, který vás rozrušuje.

Nouzové řízení

Tento přístup posiluje chování při ukončení. Jinými slovy, odměňuje vás za to, že nekouříte.

Někdo, kdo se účastní léčebného plánu pro nouzové situace, může například s každým negativním výsledkem testu obdržet poukázky na dárkové karty do restaurace, lístky do kina nebo vstup do losování o ceny.

Motivační terapie (MET)

MET zahrnuje zkoumání vašich důvodů, proč jste se vzdali konopí. Místo toho, abyste se pokusili řešit jakékoli základní problémy, které ovlivňují vaše používání plevelů, vám terapeut pomůže prozkoumat a upřednostnit cíle spojené s vaším užíváním, obvykle kladením otevřených otázek.

Tato léčba může sloužit jako první krok k jakémukoli terapeutickému přístupu k užívání návykových látek. Může to být obzvláště užitečné, pokud víte, že chcete přestat kouřit, ale nejste si úplně jisti proč.

Jak se vypořádat se sociálním aspektem

Je docela běžné kouřit s přáteli nebo v sociálním prostředí, což může znemožnit odvykání. Někteří lidé navíc předpokládají, že konopí je neškodné, takže byste se mohli cítit divně, když jste se rozhodli přestat kouřit.

Mluvit o tom

Pokud se cítíte pohodlně sdílet, může vám pomoci vysvětlit ostatním, proč jste se rozhodli přestat. Možná jste si všimli, že to ovlivňuje vaši náladu, spánek nebo schopnost soustředit se.

Toto rozhodnutí je zcela osobní. Pokud si však myslíte, že si ostatní mohou myslet, že soudíte jejich další používání, zkuste použít I-prohlášení („Nelíbí se mi, jak se cítím po kouření trávy“) a vysvětlit své rozhodnutí z vaší perspektivy („Musím provést změnu “).

To ukazuje, že děláte jednu volbu pro sebe a zároveň respektujete jejich volby, vysvětluje Egel.

Stanovte hranice

Pokud stále plánujete trávit čas kolem lidí, kteří kouří, může vám pomoci stanovit si hranice.

Mohou to být osobní hranice:

• "Pokud mě někdo požádá, abych kouřil, jednou odmítnu, pak odejdu."

Nebo hranice, které sdílíte se svým sociálním kruhem:

• "Dej mi vědět, když plánuješ kouřit, a já vykročím ven."
• "Prosím, nepožádej mě, abych kouřil, nebo mě pozvi, když kouříš."

V případě potřeby přehodnoťte určité vztahy a prostředí

Pokud se většina vašich společenských setkání točí kolem užívání marihuany, rozhodnutí přestat vás může vést k vyhodnocení lidí, míst a věcí, které vám dříve zabíraly čas, vysvětluje Egel.

"Možná zjistíte, že musíte omezit svou expozici určitým prostředím nebo vztahům, abyste dodrželi své hranice nebo vytvořili zdravější způsob bytí," říká Egel.

Změny životního stylu často vyplývají z rozhodnutí přestat užívat látky, i když to může být obtížné přijmout. Pamatujte však, že tyto změny nemusí být trvalé.

Poté, co si osvojíte některé nové techniky zvládání nebo projdete ochrannou lhůtou, bude pro vás snadnější znovu navštívit některá přátelství nebo místa.

Podporující přátelé budou navíc respektovat vaše rozhodnutí přestat kouřit a nebudou vás povzbuzovat, abyste znovu začali kouřit. Pokud vaši přátelé reagují odlišně, možná budete chtít znovu zvážit trávení času s nimi.

Pokud sklouznete

Možná se rozhodnete jít na studenou krůtu, ale nakonec znovu kouříte.Nebo jste udělali velký pokrok, ale po jedné hrozné bezesné noci se rozhodněte kouřit kloub, abyste si trochu odpočinuli.

Nespadejte na sebe. To se stává většině lidí, kteří se snaží přestat kouřit. naznačuje, že úspěšné ukončení často vyžaduje několik pokusů, takže si vezměte odvahu. Nejste absolutně sami a nezklamali jste.

Prolomení návyků může být náročné, ale odhodlání zkusit to znovu vás udrží na správné cestě.

Nesoustřeďte se na neúspěch, ale na změnu, kterou jste dělal udělat - několik dní bez použití. Pak se vyzvěte, abyste příště prodloužili toto období abstinence.

Nezapomeňte, že můžete získat podporu od profesionála bez specializovaného ošetření nebo absolvování tradičního „rehabilitačního“ programu. Jednoduchá řečová terapie vám může pomoci pracovat na rozvíjení sebe-soucitu a pociťovat větší podporu během procesu odvykání.

Užitečné zdroje

Není vždy snadné přestat sami - ale nemusíte. Tyto zdroje vám mohou pomoci najít podporu:

• Správa zneužívání návykových látek a péče o duševní zdraví nabízí 24hodinovou linku pomoci, která vám pomůže vyhledat léčbu ve vaší oblasti a získat více informací o zotavení ze závislosti.
• SMART Recovery je vědecky založený svépomocný přístup k obnově závislosti. Zjistěte více na jejich webových stránkách nebo najděte schůzku ve vaší oblasti.
• Aplikace jako I Am Sober vám pomohou zůstat na správné cestě s plánem ukončit.

Sečteno a podtrženo

Zatímco někteří lidé mohou konopí bez problémů užívat, spousta lidí se zabývá problémy závislosti nebo nežádoucími vedlejšími účinky. V závislosti na vaší situaci můžete být schopni přestat s kutilstvím, ale to nefunguje u každého.

Pokud se vám nedaří držet se sebeovládaného přístupu, zvažte další radu s odborníkem na duševní zdraví.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a redaktor GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.