Sexy celebrita s nejlepšími pažemi a rameny: Ashley Greene

Obsah

• Recenze pro

Tento Soumrak Starina uhlazená horní část těla není náhoda: Z každého tréninku věnuje až 20 minut pažím a ramenům. Ashley to potí s LA trenérem Autumn Fladmo čtyřikrát nebo pětkrát týdně. Jejich 90minutové lekce jsou založeny na metodě Tracy Andersonové a kombinují cvičení s činkami a odporovými pásy s tanečními pohyby, aby vyrýsovaly sexy svaly a spalovaly tuky. „Pochlubit se rukama a rameny je snadný způsob, jak vypadat sexy, aniž byste příliš prozrazovaly,“ říká Ashley. "Takže na tu oblast opravdu cílím."

Cvičení Ashley Green:

Tyto cviky na paže a ramena provádějte třikrát týdně. Proveďte 1 sadu každého cviku v pořadí bez odpočinku a poté opakujte 2 nebo 3 krát.

Budeš potřebovat: Kettlebell nebo činka o hmotnosti 5 až 8 liber, stabilizační míč, odporová trubice nebo pás a pár činek o hmotnosti 5 až 8 liber. Najděte vybavení na spri.com.

Stabilita v sedě - Snatch míče

Díla: Ramena a jádro

A. Držte kettlebell nebo činku v pravé ruce a posaďte se na stabilizační míč s chodidly širokými. Zvedněte levou paži do výšky ramen ven na stranu, dlaň směřuje dolů a natáhněte pravou paži směrem k zemi před vámi, dlaň směřuje k míči.

B. Zatočte váhu směrem k hrudníku a poté ji přitiskněte nad hlavu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Proveďte 10 až 12 opakování; přepněte strany na kompletní sadu.

Tempo Pressdown

funguje: Triceps

A. Ukotvěte odporovou trubku vysoko před sebe a držte rukojeť v každé ruce, lokty ohnuté o 90 stupňů a dlaně směřující k zemi. Mírně pokrčte kolena a předkloňte se od boků (trubice by měla být napnutá).

B. Pomalu natáhněte paže do stran, pokrčte lokty a opakujte. Proveďte 10 až 12 opakování. Zvyšte tempo a proveďte dalších 10 až 12 opakování. Nakonec proveďte dalších 10 až 12 opakování tak rychle, jak můžete (při zachování kontroly).

Spalovač bicepsů

funguje: Biceps

A. Po stranách držte činku v každé ruce. Zatočte závaží směrem k ramenům, spusťte dolů a opakujte. Proveďte 5 opakování. Dále ohněte pravý loket o 90 stupňů a natáhněte levou paži na stranu.

B. Stočte levou ruku k rameni, spusťte ji dolů a opakujte. Proveďte 5 opakování, poté opakujte na opačné straně. Nakonec střídavě stáčejte jednu ruku po druhé směrem k rameni; jak jeden klesá, druhý zvedá. Proveďte 5 opakování na každou stranu.

Vraťte se na hlavní stránku nejsexi těl v Hollywoodu.

Recenze pro