5 překvapivých věcí, které jsem se naučil ze svého prvního běžeckého závodu

Obsah

• 1. Připravte se na prvky jakýmkoli způsobem.
• 2. Připravte si pořádnou výstroj a buďte organizovaní.
• 3. Výživa je klíčová.
• 4. Je to technické-tak si udělejte čas a užijte si výhled.
• 5. Dotáhněte až do konce a nepřeskakujte zotavení.
• Recenze pro

Běh po silnici a běh po stezkách nejsou stvořeni sobě rovni: Zaprvé, běh po stezkách vyžaduje, abyste díky skalám, balvanům, potokům a bahnu mysleli rychle na nohy. Takže na rozdíl od silničního běhu existuje Ne zónování na Beyoncé. Vytrvalost oceli také potřebujete pro strmé svahy, trvale nerovný terén a úpravu nadmořské výšky, pokud se vydáte do hor, abyste vyrazili na stezky. (Toto je jen ochutnávka toho, co začínající běžci potřebují vědět, než se vydají.)

Před dvěma lety jsem se tyto věci naučil tvrdě. Běžel jsem svůj první půlmaraton Adidas Terrex Back Country v Aspenu, CO, v myšlenkách: „Půlmaraton ?! Žádný problém, tohle mám! Už jsem jich udělal zhruba 15.“ Nakonec mi to zabralo skoro čtyři hodiny – a to je hodně, když uvážím, že můj průměrný cílový čas na silničním půlmaratonu jsou pouhé dvě hodiny. Byl jsem dvakrát vyčerpán převýšením, nadmořskou výškou a úzkými skalnatými cestami, díky čemuž byl tento běh mnohem těžší než dokonce celé maratony, které jsem běžel.

Nechal jsem ten první závod s zkontrolovaným egem, ale spoustu poučení. Letos v létě jsem absolvoval těchto pět lekcí a vrátil se do Colorada, abych se podruhé postavil této výzvě přímo, připraven na vykoupení.

1. Připravte se na prvky jakýmkoli způsobem.

Žiji a trénuji na úrovni moře v New Yorku, ale Back Country Half Marathon se koná v Aspenu. Začíná ve výšce 8 000 stop a stoupá až do 10 414 stop.

V okamžiku, kdy jsem vystoupil z letadla, jsem věděl, že na to mám-jen dýchání bylo obtížnější. Tehdy mě přepadla úzkost z běhu 14,1 mil stezky. Pojďme zálohovat: Ano, 14,1 mil. Tomu podle alpských průvodců, kteří mapují trať, říkají „půlmaraton“ na stezce v Aspenu. Vzhledem k tomu, že trénuji na chodníku v nadmořské výšce 33 stop, musel jsem se svým tréninkem chytře s vědomím, že nadmořská výška bude problém. To znamenalo víkendové výlety po stezkách po řece Hudson (něco přes hodinu severně od New Yorku vlakem) a krátké jízdy, když jsem o víkendu navštívil Colorado. Kdybych dostal šanci utéct ze silnice a po hlíně, trávě nebo skále, využil bych to. Běh v intenzivních letních vedrech pomohl připravit mé tělo i na méně než ideální běžecké podmínky. (BTW, tepelný trénink vám může skutečně pomoci připravit se na nadmořskou výšku.)

2. Připravte si pořádnou výstroj a buďte organizovaní.

Den před závodem-s nervy v závěsu-jsem zamířil na víkendové útočiště do hotelu Limelight v centru Aspenu, hned vedle vyzvednutí registrace na den závodu. (Cestovní hack pro běžce závodící v různých městech: Držte se poblíž místa vyzvednutí/registrace bryndáku.) Jako u každého závodu je důležité být organizovaný den před závodem a ujistit se, že máte správné vybavení, výživu, hydrataci a veškeré vybavení pro běh. Trailové běhy mívají méně pomocných stanic než silniční závody, a protože jste v divočině, budete chtít mít s sebou veškeré náležité vybavení jako extra pojištění.

Pro mě to znamenalo vzít si své oblíbené trailové běžecké vybavení: hydratační balíček od Cotopaxi, trailové boty Adidas Terrex, větrovou bundu Adidas a sluneční brýle od Westward Leaning. (Zde je více vybavení, které je ideální pro dlouhé běhy a maratónský trénink.) Vždy je důležité mít dobré běžecké boty-ale ještě více, pokud jde o trailový běh. Možná si myslíte, že si vystačíte s běžeckými botami, které už máte, ale je důležité nosit pořádné trailové boty s přilnavostí, které vám pomohou bezpečně klouzat přes kameny, balvany, kopce, trávu a téměř každý typ terénu, který si dokážete představit. Miluji tento pár Adidas, protože mají intenzivní trakci, dostatek polštáře na patě a jsou bez šněrování (s technologií BOA, kterou jste mohli vidět na snowboardových/lyžařských botách nebo cyklistických botách), což eliminuje jakékoli riziko, že se rozvázají nebo zaháknou. na klacky, keře nebo jiné překážky v mé cestě. (Vyzkoušejte jednu z těchto špičkových trailových bot.)

3. Výživa je klíčová.

Výživa je neuvěřitelně důležitá během každého závodu, ale když běžíte 14 mil na trailu s převýšením, zabere to více času, což znamená, že vaše tělo potřebuje více živin, aby ušlo tuto vzdálenost. Moje oblíbené: Nuun tablety pro můj hydratační balíček, Lärabars, tyčinky Clif plněné ořechovým máslem a vafle Stinger. Snackoval jsem na mílích 9, 11 a 12-jen tolik, abych se dostal přes cílovou čáru. (Zde je váš průvodce doplňováním paliva před, během a po půlmaratonu přímo od dietologa.)

4. Je to technické-tak si udělejte čas a užijte si výhled.

Závod vystoupal na více než 2400 stop, počínaje druhou mílí, poté dosáhl vrcholu 10 414 stop na stezce Sunny Side, než sestoupil na míli devět do údolí Hunter Creek. Může být lákavé sledovat neuvěřitelné výhledy po cestě, ale když se pohybujete, musíte mít oči stále na očích, abyste předešli zranění. Téměř celých 14,4 mil jsem držel svou přilepenou k zemi. Drastické výstupy vám dokážou nabrat energii, takže se snažte zůstat rezervovaní ve svahu a v případě potřeby se projděte. Cestou jsem tlačil byty, sjezdy a jakékoli poklesy. Jak již bylo řečeno, dokonce i sjezdy mohou být obtížné kvůli prudkým sjezdům, úzkým skluzům a skalnatému terénu-takže se rychle postavte na nohy. Také rád vysazuji nohy po obou stranách stezky a vyhýbám se centru úzkých skluzů. (Zde je několik dalších bezpečnostních tipů pro začátečníky.)

Pro mě je stimulace na stezce jiná než jakýkoli silniční závod. Rád jedu podle pocitu a udržuji své tempo o jednu minutu na míli (nebo tak nějak) pomalejší než na silnici. Zamyslete se: Nejde o čas, ale o úsilí. Další důvod, proč nebudete chtít proces uspěchat: Vaše okolí je pravděpodobně zabijácké. Je důležité užít si čerstvý vzduch, půdu pod nohama, všechny památky a zvuky přírody, které uklidňují (jako ptáci nebo zvuk proudící vody). Buďte všímaví a vděční, máte to štěstí, že běháte obklopeni takovou krásou. (Viz také: Jak vyhodnotit úžasné výhody běhu po stezce)

5. Dotáhněte až do konce a nepřeskakujte zotavení.

Sprint do cíle začal na 13. míli: Smuggler Mountain Road. Po třech plus hodinách na stezce jsem zoufale toužil skončit. Bolelo mě tělo a můj duševní stav se začal unášet do negativního teritoria-ale světlo na konci tunelu začalo jasně zářit, když jsem zabočil za roh stezky Rio Grande a cílovou čáru (a pivní stan!) Jsem viděl přímo na dohled . Cítil jsem se jako vítěz, když jsem si proplul cestu k osobnímu rekordu: Backcountry Half mi trval přibližně 3:41:09, 10 minut PR na trati, která byla o jednu míli delší než můj první rok!

Obnova po závodě je obrovská, proto tento krok nevynechávejte. (Viz: Přesně, co dělat a nedělat-po běhu půlmaratonu) Obvykle hydratuji elektrolytovým nápojem, protáhnu se, napěním, dám si ledovou lázeň a pak skočím do horké vany, abych uvolnil svaly. Ujistěte se, že do svého těla vracíte dostatek zdravých kalorií, aby se mohlo správně zotavit.

Především se snažím pamatovat na úsměv, zhluboka se nadechnout, užívat si pohledy a zvuky na stezce, čerstvý vzduch a ocenit, že jsem sportovec. Šťastné stezky!

Recenze pro