Jak zabránit křečovým žilám

Obsah

• 1. Vyvarujte se delšího sezení nebo stání
• 2. Noste kompresní punčochové zboží
• 3. Žijte zdravým životním stylem
• 4. Cvičení by mělo být součástí vaší rutiny
• 5. Pozice spánku těhotných žen
• Jaký je výhled na křečové žíly?

Můžete zabránit křečovým žilám?

Křečové žíly se vyvíjejí z různých důvodů. Mezi rizikové faktory patří věk, rodinná anamnéza, žena, těhotenství, obezita, hormonální substituční nebo antikoncepční léčba, dlouhodobé sezení nebo stání a další. Některým z těchto rizikových faktorů - jako je rodinná anamnéza nebo věk - se těžko vyhýbá než jiným. Existuje však způsob, jak zabránit tvorbě křečových žil?

Odpověď bohužel zní ne. Můžete však zabránit zhoršení existujících křečových žil. Můžete také žít zdravým životním stylem, abyste problémy s žilkami oddálili co nejdéle. Zde je několik tipů.

Přečtěte si více: Co jsou křečové žíly? »

1. Vyvarujte se delšího sezení nebo stání

Dlouhodobé stání nebo sedění v jedné poloze ztěžuje vaší krvi cestovat v žilách nohou proti gravitaci. To způsobí, že tlak v žilách vzroste. To může nakonec způsobit hromadění krve kolem kotníků a vaše nohy a lýtka mohou otokovat a bolet.

Pohyb po okolí sníží venózní tlak a zlepší váš krevní oběh. Pokud uvíznete u stolu, věnujte se malým cvičením, například:

• prodávat nohy
• protahování kotníků
• ohýbejte kolena způsobem „pochodujícím“

Pokuste se zvednout nohy nejméně třikrát denně po dobu 15 minut. Zvednutí nohou nad srdce rozbíjí gravitační kruh. Výsledkem je lepší krevní oběh a menší otoky kotníku.

Podívejte se: Úseky v práci »

2. Noste kompresní punčochové zboží

Kompresní ponožky a punčochy vám mohou pomoci udržet žilní chlopně ve správné poloze. To usnadňuje správné fungování žil a snižuje sdružování krve, otoky a bolest.

Po nošení podpůrné komprese během dne můžete zaznamenat méně nočních křečí. Existují různé typy úrovní komprese v závislosti na tom, jak poškozené jsou vaše žíly. Při výběru jedné ze čtyř možností komprese: mírná, střední, pevná nebo mimořádně pevná je dobré promluvit si se svým lékařem.

3. Žijte zdravým životním stylem

Křečové žíly se mohou vyvinout na základě rizikových faktorů, které nemůžete ovlivnit. Proto je důležité snažit se cvičit při volbě zdravého životního stylu, abyste zabránili většímu poškození žil.

Obezita s vyšším tlakem v žilách je jedním z přitěžujících faktorů. Zdravá strava založená na komplexních sacharidech, dostatečném množství bílkovin a zdravých tuků je prvořadá. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli a zahrňte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a draslíku. Pijte dostatek vody po celý den - správná hydratace znamená zdravý krevní oběh.

Získejte tipy pro zdravý životní styl »

4. Cvičení by mělo být součástí vaší rutiny

Nejvýhodnějším cvičením k prevenci křečových žil je chůze.

Dobrá volba je také jóga. Můžete si zacvičit mnoho póz, díky nimž jsou vaše nohy vyšší než vaše srdce. Nazývají se inverze a zahrnují stoj na hlavě, stojánek na rameno a pozici nohou nahoře na zdi.

Jóga může také pomoci protáhnout a tonizovat nejhlubší svaly lýtek a hamstringů. Hluboké svaly mohou do jisté míry pomoci žilní chlopně správně fungovat. Protahovací a tonizační pózy zahrnují Pose směřující dolů, většinu póz před ohnutím a pozdravy na slunci.

Mezi další druhy prospěšného cvičení patří jízda na kole a plavání.

Další informace: Vytvořte si rutinu fitness plnou rozmanitosti »

5. Pozice spánku těhotných žen

Těhotenství je jednou z největších příčin křečových žil.

Spánek na levé straně může pomoci zabránit tvorbě křečových žil a zmírnit příznaky stávajících křečových žil. Tato poloha při spánku pomáhá snížit tlak, který vaše rozpínající se děloha vyvíjí na velkou žílu v oblasti pánve, která se nachází na pravé střední části těla.

Jaký je výhled na křečové žíly?

V průběhu času mají žilní chlopně tendenci slabnout, což způsobuje zhoršení křečových žil. Se svým věkem, pohlavím nebo rodinnou anamnézou toho moc nemůžete udělat. Ale dodržování zdravé výživy, pravidelné cvičení, správná hydratace a udržení zdravého krevního tlaku jsou všechny aspekty, které máte pod kontrolou.