Od A do zinku: Jak se rychle zbavit nachlazení

Obsah

• 1. Vitamin C
• 2. Zinek
• 3. Echinacea
• 4. Černý bezový sirup
• 5. Šťáva z červené řepy
• 6. Probiotické nápoje
• 7. Odpočinek
• 8. Zlato
• 9. Volně prodejné léky
• 10. Spousta tekutin
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Na běžné nachlazení zatím neexistuje žádný lék, ale můžete zkrátit dobu, po kterou jste nemocní, vyzkoušením slibných doplňků a praktickým ošetřováním.

Projděte se uličkami jakékoli drogerie a uvidíte působivou řadu produktů, které tvrdí, že zkracují délku nachlazení. Jen málo z nich je podloženo solidní vědou. Zde je seznam známých léků, které mají vliv na to, jak dlouho trvá nachlazení:

1. Vitamin C

Užívání doplňku vitaminu C pravděpodobně nezabrání nachlazení. Studie však ukazují, že může snížit dobu nachlazení. Přehled studií z roku 2013 poznamenal, že pravidelné doplňování (1 až 2 gramy denně) zkrátilo dobu nachlazení u dospělých o 8 procent a u dětí o 14 procent. Také to celkově snížilo závažnost nachlazení.

Doporučená denní dávka vitaminu C je 90 miligramů pro muže a 75 mg pro netehotné ženy. Dávky na horní hranici (2 000 mg) mohou způsobit některé nežádoucí účinky, takže užívání vyšších dávek po jakoukoli dobu je spojeno s tímto rizikem.

Nakupujte vitamin C.

Zde je klíč: Nečekejte, až ucítíte příznaky: Užívejte doporučenou dávku každý den. Užívání vitaminu C při nachlazení nemusí mít velký vliv na to, jak se cítíte nebo jak dlouho zima trvá.

2. Zinek

Téměř tři desetiletí výzkumu nachlazení a zinku přinesly smíšené výsledky, ale naznačuje, že zinkové pastilky vám mohou pomoci dostat se z nachlazení rychleji, než byste bez něj nebyli. V průměru byla délka trvání chladu zkrácena o 33 procent, což by mohlo znamenat alespoň o pár dní dříve úlevu.

Je důležité si uvědomit, že dávky v těchto studiích, 80 až 92 mg denně, jsou mnohem vyšší než denní maximum doporučené Národním institutem zdraví. Recenze z roku 2017 však poukazuje na to, že dávky až 150 mg zinku denně se běžně užívají měsíce za určitých podmínek s malými vedlejšími účinky.

Nakupujte zinek.

Pokud užíváte antibiotika, penicilamin (Cuprimine) na artritidu nebo některá diuretika, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat zinek. Kombinace by mohla snížit účinnost vašich léků nebo zinku.

3. Echinacea

Recenze studií v roce 2014 naznačují, že užívání echinacey může zabránit nebo zkrátit nachlazení. Bylinkový doplněk vyrobený z třapatky nachové je k dispozici v tabletách, čajích a výtažcích.

Studie z roku 2012, která ukázala pozitivní přínosy echinacey při nachlazení, měla účastníky užívající 2 400 mg denně po dobu čtyř měsíců. Někteří lidé, kteří užívají echinaceu, hlásí nežádoucí vedlejší účinky, jako je nevolnost a průjem. Poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte echinaceu potvrdit, že nebude mít vliv na jiné léky nebo doplňky, které užíváte.

Nakupujte echinaceu.

4. Černý bezový sirup

Černá bezinka je tradiční lék používaný k boji proti nachlazení v mnoha částech světa. Ačkoli je výzkum omezený, alespoň jeden starší ukázal, že bezový sirup zkracuje délku nachlazení u lidí s příznaky podobnými chřipce v průměru o čtyři dny.

Novější placebem kontrolované, dvojitě zaslepené z roku 2016 u 312 cestujících letadlem ukázalo, že u těch, kteří užívali doplňky z černého bezu, došlo k významnému zkrácení trvání a závažnosti chladu oproti těm, kteří užívali placebo.

Nakupujte bezový sirup.

Bezový sirup je vařený a koncentrovaný. Nezaměňujte to se surovými černými plody, semeny a kůrou, které mohou být toxické.

5. Šťáva z červené řepy

V roce 2019 bylo sledováno 76 studentů, kterým hrozilo riziko nachlazení během stresujícího období závěrečné zkoušky. U těch, kteří pili malé množství šťávy z červené řepy sedmkrát denně, se projevilo méně příznaků nachlazení než u těch, kteří tak neučinili. Ve studii byl lék obzvláště užitečný pro studenty s astmatem.

Protože šťáva z červené řepy obsahuje vysoké množství dusičnanů ve stravě, zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle, což vám může pomoci chránit před infekcemi dýchacích cest.

Nakupte šťávu z červené řepy.

Pokud jste náchylní k ledvinovým kamenům, dejte si pozor na červenou řepu, která obsahuje oxaláty. Je známo, že přispívají k tvorbě ledvinových kamenů.

6. Probiotické nápoje

Ačkoli studie o probiotikách a nachlazení jsou omezené, alespoň jeden z nich naznačuje, že pití probiotického nápoje, který obsahuje Lactobacillus, L. casei 431, může zkrátit dobu nachlazení, zejména pokud jde o respirační příznaky.

Probiotické bakterie se liší od produktu k produktu, proto zkontrolujte štítek, abyste věděli, který z nich kupujete.

Nakupujte probiotické nápoje.

7. Odpočinek

Doporučuje vám odpočinout si při nachlazení.

I když může být lákavé pokusit se posílit imunitní systém cvičením, je pravděpodobně nejlepší si to na několik dní ulehčit. Ve skutečnosti, pokud nemáte dostatek spánku každý den, můžete být nachlazení.

8. Zlato

Pokud má vaše dítě potíže s dobrým spánkem a nachlazení, zkuste med, jeden z nejspolehlivějších prostředků pro léčbu příznaků nachlazení. Ukázalo se, že lžíce medu před spaním může dětem pomoci lépe spát a omezit noční kašel. Může také pomoci uklidnit bolest v krku.

9. Volně prodejné léky

Příznaky nachlazení, jako je kašel, kýchání, výtok z nosu, ucpání, bolest v krku a bolest hlavy, mohou znesnadnit fungování během dne a těžké odpočívat v noci.

Dekongestiva, léky proti bolesti jako ibuprofen nebo acetaminofen, látky potlačující kašel a antihistaminika mohou léčit příznaky, takže se budete cítit rychleji rychleji, i když virová infekce přetrvává. Poraďte se s pediatrem dříve, než dáte svému dítěti jakýkoli lék na předpis.

Nakupujte ibuprofen a acetaminofen.

Nakupujte dekongestanty.

Nakupujte antihistaminika.

10. Spousta tekutin

Pít hodně tekutin je vždy dobré, když se snažíte zbavit nachlazení. Horký čaj, voda, kuřecí polévka a další tekutiny vás udrží hydratované, zvláště pokud máte horečku. Mohou také uvolnit ucpání hrudníku a nosních cest, abyste mohli dýchat.

Vyvarujte se kofeinu a alkoholu, protože vás mohou nechat dehydratovat a mohou narušit spánek a odpočinek, které potřebujete k zotavení.

Nachlazení, které rychle nezmizí, může vést k dalším onemocněním, jako je zápal plic, plicní infekce, infekce uší a infekce dutin. Navštivte svého lékaře, pokud:

• vaše příznaky trvají déle než 10 dní
• máte horečku nad 38,5 ° C
• začnete prudce zvracet
• bolí vás dutiny
• váš kašel začíná znít jako pískání
• cítíte bolest na hrudi
• máte potíže s dýcháním

Jídlo s sebou

Při prvním náznaku nachlazení se většina z nás chce ujistit, že čichání, kýchání a další příznaky zmizí co nejrychleji.

Pokud pravidelně užíváte vitamin C, mohou vaše příznaky nachlazení zmizet dříve. Existuje určitá vědecká podpora pro vyzkoušení léků, jako je zinek, echinacea, bezinky, šťáva z červené řepy a probiotické nápoje, které zabraňují nebo zkracují dobu nachlazení.

Nejlepší způsob, jak rychle nachladit, je odpočívat, pít hodně tekutin a léčit příznaky léky, které ulevují od bolesti, kašle a kongescí.