Můžete vyplavit kofein? Tipy a další

Obsah

• Jak snížit účinky kofeinu
• Jakmile si všimnete nepříznivých účinků, přestaňte kofeinovat
• Počkej to
• Zůstaňte hydratovaní
• Další tipy
• Kolik je příliš?
• Rizika nadměrného příjmu kofeinu
• Sečteno a podtrženo

Pokud jste měli příliš mnoho šálků kávy a máte pocit nervozity, můžete si položit otázku, jestli existuje způsob, jak vypustit přebytečný kofein z vašeho systému.

Kofein je přírodní stimulant, na který se každý den spoléhají miliony lidí. Přesto, konzumace příliš mnoho z toho může způsobit vedlejší účinky, jako jsou potíže se spánkem, zvýšená srdeční frekvence, nervozita a třes (1, 2).

Tento článek vysvětluje, zda můžete vyplachovat kofein a poskytuje tipy, jak snížit nervozitu a další nepříjemné účinky.

Jak snížit účinky kofeinu

Je známo, že účinky kofeinu trvají několik hodin - a pokud budete pít hodně kávy, sodu, energetického nápoje nebo jiného kofeinového nápoje, můžete mít silnější nervozitu (3).

Ve skutečnosti, jakmile vstoupí do vašeho těla, není nic, co byste mohli udělat, abyste vymyli kofein. Jediným způsobem, jak se toho zbavit, je čekat, až se přirozeně propláchne.

Můžete však podniknout několik kroků, abyste minimalizovali jeho vedlejší účinky.

Jakmile si všimnete nepříznivých účinků, přestaňte kofeinovat

Pokud si všimnete nepříjemných příznaků, jako je třes, okamžitě přestaňte konzumovat kofein. Mezi potraviny a nápoje s kofeinem patří káva, čaj, energetické nápoje, soda, hořká čokoláda a některé zmrzliny a dezerty.

Káva bez kafe je dobrou volbou, pokud si stále chcete vychutnat příchuť a zdravotní přínosy kávy. Přesto obsahuje velmi nízká množství kofeinu v množství 2–7 mg na šálek (240 ml) (4, 5).

Dále věnujte pozornost lékům, doplňkům a přípravkům osobní péče, které mohou obsahovat kofein. Například ti, kdo uvolňují bolest, jako je např. Aspirin (kyselina acetylsalicylová), se mohou v jedné tabletě zabalit do výše 40–60 mg (6).

A konečně, některé receptury zvyšující výkon, jako jsou doplňky před tréninkem, mohou obsahovat vysoké množství kofeinu, až 250 mg v pouhých 2 čajových lžičkách (10 gramů).

Počkej to

Stimulační účinky kofeinu jsou obvykle patrné během prvních 45 minut po podání a mohou trvat 3–5 hodin (3).

Navíc může trvat až 10 hodin, než kofein zcela vyčistí váš systém (3).

Pokud máte obavy ze spánku, je nejlepší přestat konzumovat kofein 6–8 hodin před spaním.

Zůstaňte hydratovaní

Pitná voda je důležitá pro hydrataci po celý den.

Ačkoli je k dispozici omezený výzkum, mnoho předběžných zpráv tvrdí, že pitná voda pomáhá zmírnit nervozitu vyvolanou kofeinem. Může to být proto, že dehydratace může příznaky zhoršit.

Proto může pomoci zvýšit příjem vody, zatímco budete čekat, až kofein opustí váš systém.

Navíc, pokud nejste zvyklí na kofein, může to působit jako mírné diuretikum a vést ke zvýšené močení a častějším stolicím. Ačkoli je to vzácné u těch, kteří pravidelně konzumují kofein z kávy nebo čaje, může hydratace některé z těchto účinků snížit (7, 8).

Další tipy

Zde je několik dalších užitečných tipů, které vám pomohou zmírnit vedlejší účinky kofeinu (1, 9, 10, 11):

• Pohybujte se. Vydejte se na lehkou procházku, abyste zmírnili úzkost a nervozitu.
• Procvičujte hluboké dýchání. Pokud se cítíte úzkostně, pomalu a zhluboka se nadechněte po dobu 5 minut. Případně praktikujte meditaci, která uklidní vaši mysl a nervový systém.
• Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Jíst může zpomalit uvolňování kofeinu do vašeho krevního řečiště. Rozhodněte se pro pomalu stravitelné potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celá zrna, fazole, čočka, škrobová zelenina, ořechy a semena.
• Vezměte L-theanin. Ačkoli to nebude potlačovat stimulační účinky kofeinu, může tento doplněk aminokyselin pomoci zmírnit úzkost a snížit krevní tlak. Ujistěte se, že se poraďte se svým zdravotníkem před tím, než ho vezmete.

Jakmile je kofein ve vašem systému, je těžké se ho zbavit. Vyloučení kofeinu, hydratace a čekání na něj jsou vaše nejlepší možnosti, jak snížit jeho účinky.

Kolik je příliš?

Většina lidí může bezpečně konzumovat 400 mg kofeinu denně - což odpovídá přibližně 4 šálkům (945 ml) kávy (12).

Tolerance kofeinu se však liší v závislosti na věku, genetice, hmotnosti a schopnosti jater zpracovat kofein. Navíc některé léky, jako jsou perorální antikoncepční prostředky a léky na srdce, mohou zvýšit váš krevní oběh v těle (13).

Těhotné ženy by se měly omezit na 200 mg denně, protože nadměrný příjem kofeinu může zvýšit riziko předčasného porodu, potratu a nízké porodní hmotnosti (14).

Děti by se měly vyvarovat kofeinu kvůli vývojovým rizikům a dospívající by měly omezit svůj příjem (15, 16).

Většina lidí může tolerovat až 400 mg kofeinu denně, nebo přibližně 4 šálky (945 ml) kávy - i když těhotné ženy, děti a dospívající by měly omezit svůj příjem.

Rizika nadměrného příjmu kofeinu

Ačkoli je kofein považován za bezpečný, každý to toleruje jinak.

Je důležité věnovat pozornost jakýmkoli nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, nervozita, potíže se spánkem a zvýšená srdeční frekvence. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, snižte příjem.

Přestože se může předávkování kofeinem vyskytnout vzácně, je to téměř vždy kvůli nadměrné spotřebě energetických nápojů a energetických výstřelů. Mezi příznaky patří (17):

• bolest na hrudi
• horečka
• nepravidelný srdeční tep
• těžká dehydratace
• potíže s dýcháním
• nekontrolovatelný pohyb svalů
• zvracení

Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků po konzumaci velkého množství kofeinu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Mezi běžné nežádoucí účinky kofeinu patří bolesti hlavy, nervozita a rychlý srdeční rytmus. Snižte příjem, pokud se u vás vyskytnou nežádoucí příznaky. Pokud se příznaky zhorší nebo přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.

Sečteno a podtrženo

Kofein je účinný, přirozený způsob, jak zvýšit hladinu energie, ale mnoho lidí zjistilo, že je konzumovalo příliš mnoho a chtějí je spláchnout z těla.

Mezi vedlejší účinky nadměrného příjmu kofeinu patří potíže se spánkem, nervozita, třes a zvýšená srdeční frekvence.

Kromě čekání na to a vyhýbání se kofeinu, neexistuje žádný účinný domácí prostředek k odstranění kofeinu z vašeho systému. Přesto můžete omezit své vedlejší účinky tím, že zůstanete hydratovaní, chodíte na procházku a jíte potraviny bohaté na vlákninu.

Většina lidí dokáže bezpečně snášet 400 mg kofeinu denně - asi 4 šálky (945 ml) kávy - i když se vaše osobní limity mohou lišit. Určitě poslouchejte své tělo a konzumujte pouze to, co se cítí pohodlně.