Jak přeživší sexuálního napadení využívají fitness jako součást svého zotavení

Obsah

• Posílení těla a mysli
• Učení se schopnostem sebeobrany
• Zpevnění rutiny
• Obnovení sexuality
• Význam sebepéče
• Recenze pro

Hnutí Me Too je víc než jen hashtag: Je to důležitá připomínka toho, že sexuální napadení je velmi, velmi převládající problém. Abychom uvedli čísla na pravou míru, 1 ze 6 žen zažila během svého života pokus o nebo znásilnění a každých 98 sekund se v USA stane sexuální útok (a to jsou jen případy, které byly hlášeny.)

Z těchto přeživších má 94 procent po útoku příznaky PTSD, které se mohou projevit mnoha způsoby, ale často ovlivňují vztah ženy k jejímu tělu. "Je běžné, že oběti sexuálního násilí chtějí skrýt svá těla nebo se zapojit do chování ohrožujícího zdraví, často ve snaze vyhnout se zdrcujícím pocitům nebo je otupit," říká Alison Rhodes, Ph.D., klinická sociální pracovnice a traumatologie. výzkumník obnovy v Cambridge, Massachusetts.

I když je cesta k uzdravení dlouhá a obtížná a na takové trauma v žádném případě neexistuje lék na vše, mnoho přeživších nachází útěchu ve fitness.

Posílení těla a mysli

„Uzdravení ze sexuálního násilí často znamená obnovení pocitu sebe sama,“ říká Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesorka ošetřovatelství duševního zdraví na Indiana University – Purdue University Indianapolis. „Tato fáze často přichází později v procesu obnovy poté, co jednotlivci měli příležitost zpracovat traumata, začít jim rozumět a pochopit dopad, který to mělo na jejich životy.“

V této fázi může pomoci jóga. Ženy v útulcích pro domácí násilí a komunitních centrech po celém New Yorku, Los Angeles, částech státu New York a Connecticutu se obracejí na Exhale to Inhale, neziskovou organizaci, která nabízí jógu těm, kdo přežili domácí a sexuální násilí. Třídy, některé vyučované obětmi sexuálního napadení a obětí domácího násilí, uklidnily studenty tím, že pomocí pozývacího jazyka pomalu procházely toky, například „Připojte se ke mně [vyplňte prázdné] pózy, pokud vám to bude příjemné,“ Pokud byste chtěli zůstat se mnou, budeme tam na tři nádechy, “vysvětluje Kimberly Campbell, výkonná ředitelka Exhale to Inhale, instruktorka jógy a dlouholetá zastánkyně prevence domácího násilí.

V každé třídě jsou brány v úvahu spouště. Instruktor neprovádí žádné fyzické úpravy držení těla studentů. Prostředí je pečlivě upraveno-třída je tichá, bez rušivé hudby, světla jsou zapnutá a rohože jsou otočeny ke dveřím, aby studenti mohli kdykoli vidět místo východu. Toto prostředí podporuje pocit volby a svobody jednání nad vaším tělem, což je přesně to, co sexuální napadení bere ženám, říká Campbell.

Existuje spousta výzkumů, které by podpořily léčivou sílu jógy. Jedna studie zjistila, že praxe jógy informovaná o traumatu byla při dlouhodobém snižování chronických symptomů PTSD účinnější než jakákoli jiná léčba, včetně individuálních a skupinových terapií. Kombinace prvků dýchání, póz a všímavosti v jemné, meditativní jógové praxi zaměřené na osoby trpící traumatem pomáhá podle výzkumu přeživším znovu se spojit se svým tělem a emocemi.

„Sexuální napadení vytváří hlubokou ztrátu kontroly nad vaším tělem, takže je nezbytná praxe, která vám umožní projevit laskavost vůči sobě i svému tělu,“ říká Rhodes.

Učení se schopnostem sebeobrany

Přeživší se často cítí umlčeni, a to jak během útoku, tak někdy i po letech, což je důvod, proč třídy sebeobrany, jako ty v IMPACT, vyzývají ženy, aby se zastávaly samy za sebe i za jiné ženy. Jedna anonymní přeživší zneužívání z dětství a opakovaného sexuálního obtěžování profesorem sdílí, že až když spojila sebeobranu se svými dalšími terapeutickými postupy, dostala šanci vzít zpět sílu, která jí byla ukradena, počínaje tím, že ji našel hlas.

První částí hodiny na IMPACTu je křičet „ne“, aby se vám to slovo dostalo do těla, a to verbální uvolnění adrenalinu je to, co pohání celou fyzickou část třídy. "Pro některé přeživší je to nejobtížnější část hodiny, naučit se obhajovat sebe sama, zvláště když vám tělem proudí adrenalin," říká Meg Stone, výkonná ředitelka IMPACT Boston, divize společnosti Triangle.

Třída sebeobrany v IMPACT Boston.

Dále instruktor IMPACT provede studenty různými scénáři, počínaje klasickým příkladem „cizinec na ulici“. Studenti se také učí, jak reagovat, když je někdo v nouzi, a poté se přesunou do známějších prostředí, jako je ložnice.

Zatímco simulovaný násilný scénář se může zdát neuvěřitelně spouštěcí (a může být pro některé), Stone říká, že IMPACT zpracovává každou třídu pomocí velmi specifického protokolu informovaného o traumatu.„Jednou z nejdůležitějších vlastností třídy sebeobrany zmocnění je odpovědnost svěřená pachateli násilí,“ říká Stone. „A od nikoho se neočekává, že by cvičení dokončil, pokud je mu to nepříjemné.“

Zpevnění rutiny

Návrat k pravidelné rutině je nezbytnou součástí obnovy-a kondice vám může pomoci. Telisha Williams, baskytaristka a zpěvačka folkové kapely Nashville Wild Ponies, která přežila roky sexuálního zneužívání v dětství, spoléhá na běh v boji proti úzkosti a depresi.

Williamsová začala běhat v roce 1998 a pokračovala svým prvním maratonem v roce 2014 a poté štafetou Bourbon Chase na 200 mil s tím, že každý její běh byl o krok blíže k uzdravení. "Povolení stanovit a dosáhnout cílů mi pomohlo zavést zdravý životní styl," říká Williams. To je jedna z věcí, která změnila její život, říká a zmocnila ji, aby se o svůj příběh podělila na některých svých koncertech. (Dodává, že v publiku je vždy alespoň jeden přeživší, který se k ní poté přiblíží a poděkuje jí za její obhajobu.)

Pro Reema Zamana, spisovatele, řečníka a trenéra traumat se sídlem v Oregonu, byla kondice a výživa klíčovými složkami obnovy. Vyrůstala v Bangladéši, byla napadena bratrancem a obtěžována učiteli a cizími lidmi na ulici. Poté, co se přestěhovala na vysokou školu do USA, byla ve 23 letech znásilněna. Protože v té době neměla v USA žádnou rodinu a rozhodla se nepodniknout právní kroky, aby neohrozila status jejího víza nebo kariéry, spoléhala se při uzdravování pouze na sebe, zejména na své každodenní rituály běhu 7 mil, silový trénink. a vědomé stravování. „Jsou pro mě jako spiritualita,“ říká Zaman. „Fitness byla moje metoda pro vytváření stability, soustředěnosti a nezávislosti v tomto světě,“ říká. „Musíme se zavázat k vlastnímu vzestupu tím, že budeme dělat věci, které živí naši schopnost žít, léčit se a přecházet ze dne na den.“

Obnovení sexuality

„Obnova často zahrnuje znovuzískání vaší sexuality, včetně zpětného získání práva na sexuální rozhodování, zapojení se do sexuálního chování podle vlastního výběru a respektování vaší sexuální a genderové identity,“ říká Draucker.

Někteří přeživší se kvůli tomuto pocitu rekultivace uchýlili ke smyslnějším fitness praktikám, jako je burleska a tanec u tyče. Navzdory představám, že tyto činnosti existují pouze za účelem naplnění mužského pohledu, „to nemůže být dál od pravdy,“ tvrdí Gina DeRoosová, která přežila sexuální zneužívání v dětství, instruktorka pólové fitness a léčitelka Reiki v Mantece v Kalifornii. "Pole dance učí ženy, jak se zapojit do svého těla na smyslné úrovni a milovat své tělo prostřednictvím pohybu," říká. Roky terapie jejích spouštěčů souvisejících s PTSD, nočních můr a záchvatů paniky, které stále prožívala 20 let po svém počátečním útoku, byly zásadní v jejím dlouhém procesu hojení, sdílí. Ale právě tanec u tyče jí pomohl obnovit sebelásku a sebepřijetí.

Podobnou perspektivu má i Telisha Williams. Běh a všechny její další zdravé návyky ji vyživovaly ze dne na den, ale v dlouhém zotavování se z dětského sexuálního zneužívání, které jí trvalo mnoho let, než se vybalila a hledala léčbu, něco chybělo. „Proč nemůžu milovat své tělo?“ divila se. "Nemohla jsem se podívat na své tělo a vidět 'sexy'-bylo to trochu blokované." Jednoho dne se přihlásila na burleskní taneční kurz v Nashvillu a okamžitě začala cítit lásku-instruktor požádal studenty, aby v každé třídě našli něco pozitivního na jejich tělech, místo aby ke způsobu pohybu přistupovali cynicky nebo komicky v prostoru. Williams byl uchvácen a třída se stala útočištěm. Připojila se k 24týdennímu tréninkovému programu burlesky, který vyvrcholil představením doplněným kostýmy a vlastní choreografií, zasazenou do některých písní Divokých poníků. „Na konci toho představení jsem stála na jevišti a v tu chvíli jsem se cítila tak silná a věděla jsem, že se nemusím vracet k tomu, abych tu sílu už neměla,“ říká.

Význam sebepéče

Další vrstva sebelásky? Denně projevujte laskavost svému tělu. Jedna věc, která přispívá k uzdravení, je „zapojení se do péče o sebe, na rozdíl od chování, které trestá samo sebe nebo ubližuje,“ říká Rhodes. Ráno poté, co byla Reema Zaman znásilněna, začala svůj den psaním milostného dopisu a od té doby to dělá nábožensky.

I při těchto posilujících praktikách Zaman uznává, že nebyla vždy na zdravém místě. Od 15 do 30 let bojovala s poruchou stravování a nadměrným cvičením a usilovala o obraz dokonalosti, o kterém věřila, že je ideální pro její hereckou a modelingovou kariéru. "Vždy mi hrozilo, že se o sebe budu příliš opírat - potřeboval jsem opravdu ocenit, co mi moje tělo bylo schopno dát, místo toho, abych na ní stále znovu a znovu závisel," říká Zaman. "Začal jsem si uvědomovat, že jsem možná stále držel nějaké stopy nezhojeného traumatu, a to metastázovalo jako sebepoškozování a trestání standardů krásy." Její odpovědí bylo napsat memoáry, Jsem tvůj, manuál pro léčení z traumatu a sebepoškozování, pro sebe i pro ostatní, ve věku 30 let. Dostat její příběh na stránku a zamyslet se nad svou cestou jako přeživší jí umožnilo vytvořit si zdravý vztah k jídlu a cvičení a ocenit její odvahu a statečnost dnes.

Cesta k oživení není ani lineární, ani snadná. „Přeživší však nejvíce těží z postupů, které usnadňují jejich schopnost jemně se o sebe starat a vybírat si své vlastní těla, “říká Rhodes.

Pokud jste vy nebo někdo, koho milujete, zažili sexuální násilí, zavolejte na bezplatnou důvěrnou horkou linku National Sexual Assault na čísle 800-656-HOPE (4673).

Recenze pro