Jak běhat jako elitní sprinter

Obsah

• Recenze pro

Vědci tvrdí, že přišli na to, proč jsou elitní sprinteři mnohem rychlejší než my ostatní smrtelníci, a překvapivě to nemá nic společného s koblihami, které jsme jedli k snídani. Nejrychlejší běžci světa mají podle nové studie Southern Methodist University výrazně odlišný způsob chůze než ostatní sportovci – a je to taková, kterou můžeme trénovat napodobovat naše vlastní těla.

Když vědci studovali běžecké vzorce konkurenceschopných atletů na 100 a 200 metrů oproti konkurenčním fotbalistům, lakrosům a fotbalistům, zjistili, že sprinteri běhají ve vzpřímenější poloze a zvedají kolena výše, než srazí nohu dolů. Jejich chodidla a kotníky zůstávají ztuhlé i při kontaktu se zemí – „jako když kladivo naráží na hřebík,“ říká spoluautor studie Ken Clark, „což způsobilo, že měli krátké doby kontaktu se zemí, velké vertikální síly a elitní nejvyšší rychlosti. ."

Většina sportovců naopak při běhu působí spíše jako pružina, říká Clark: „Údery nohou nejsou tak agresivní a jejich přistání jsou trochu měkčí a volnější,“ což způsobuje, že velká část jejich potenciální síly je vstřebávat spíše než vydávat. Tato „normální“ technika je účinná při vytrvalostním běhu, kdy běžci potřebují šetřit energii (a lehčeji na klouby) po delší dobu. Ale na krátké vzdálenosti, říká Clark, pohyb spíše jako elitní sprinter může pomoci i běžným běžcům nabrat výbušnou rychlost.

Chcete přidat rychlou úpravu k vašim dalším 5K? Soustřeďte se na to, abyste udrželi vzpřímený postoj, zvedli kolena vysoko a přistáli kolmo na chodidlo a udržovali kontakt se zemí co nejkratší, říká Clark. (Mimochodem, všichni atleti testovaní v této studii byli přední a střední útočníci. Porota stále neví, jak efektivní je úder paty pro vytrvalostní běžce, ale ukázalo se, že je mnohem méně efektivní při vyšších rychlostech.)

Samozřejmě, nezkoušejte tuto techniku ​​poprvé ve scénáři totálního závodu. Vyzkoušejte to nejprve ve cvičení nebo cvičné situaci, abyste se vyhnuli zranění. Poté v den závodu nakopněte závodní rychlost asi 30 sekund od cíle.

Recenze pro