5 kroků k překonání traumatu, podle terapeuta, který pracuje s prvními respondéry

Obsah

• Pokora
• Trpělivost
• Empatie
• Odpuštění
• Růst
• Recenze pro

V nebývalých dobách může být uklidňující dívat se na lidi, kteří slouží druhým, jako připomínku lidské vytrvalosti a skutečnosti, že na světě je stále dobro. Chcete -li se dozvědět více o tom, jak zůstat pozitivní v době silného stresu, proč se nepodívat na osobu, která pomáhá lidem v první linii zvládnout to?

Laurie Nadel, psychoterapeutka se sídlem v New Yorku a autorka knihy Pět darů: Objevování uzdravení, naděje a síly, když udeří katastrofa, strávil posledních 20 let prací s záchranáři, osobami, které přežily trauma, a lidmi, kteří prožívali období obrovského stresu - včetně dětí, které ztratily rodiče 11. září, rodin, které přišly o domov během hurikánu Sandy, a učitelů, kteří byli přítomni na základní škole Marjory Stoneman Douglas při střelbě v Parklandu, Fl. A nyní mezi její pacienty patří mnoho lékařů z první reakce, kteří bojují s pandemií COVID-19.

„Osobám první reakce říkám empatie bojovníci,“ říká Nadel. "Jsou profesionálně vyškoleni a zruční v tom, aby dávali životy jiných lidí na první místo." Přesto podle Nadela všichni používají jedno slovo k popisu toho, jak se právě teď cítí: ohromeni.

„Když jste vystaveni rušivým událostem, vytváří viscerální, fyzickou konstelaci symptomů, která může zahrnovat pocit bezmoci a pocit hrůzy - a dokonce i profesionálové mají tyto pocity,“ říká Nadel. „Tyto extrémní pocity jsou normální, protože jsi byl v extrémní situaci.“

Je velká šance, že se tak cítíte také, i když se schováváte na místě. Trauma v těchto nejistých dobách se netýká pouze subjektů první reakce (nebo v případě pandemie koronaviru ani pracovníků v první linii, zdravotnických pracovníků nebo osob s přímým osobním vystavením viru). Může být také vyvoláno tím, že uvidíte znepokojivé obrázky nebo zaslechnete znepokojivé příběhy – dva scénáře, které jsou zvláště důležité v karanténě, kdy jsou zprávy od zdi ke zdi COVID-19.

To, čím lidé nyní procházejí, je akutní stres, který se ve skutečnosti může cítit podobně jako PTSD, říká Nadel. "Spousta lidí hlásí poruchy spánku a stravování," říká. „Prožít to je psychicky velmi únavné, protože všechny naše rámce pro normálnost byly odstraněny.“

Přestože byli první respondenti vyškoleni-ve škole a na základě zkušeností z práce-aby zvládali stresové situace, jsou pouze lidé a také potřebují dovednosti a vedení. (Viz: Jak se vyrovnat se stresem jako nezbytný pracovník během COVID-19)

Nadel přišla se specifickými technikami zvládání stresu na základě zkušeností a reakcí prvních respondentů – to, co nazývá pěti dary vytrvalosti –, aby pomohla jim a komukoli dalšímu přímo zasaženému tragédií. Zjistila, že tyto kroky pomáhají lidem překonat smutek, hněv a pokračující úzkost, která pramení z traumatu, které zažili. Nadel nastiňuje mentální proces pro ty, kteří se nacházejí v kritické situaci, který jim může pomoci zhroutit se a účinně čelit každé výzvě, která přichází. (Zjistila, že lidé se obvykle potýkají s příznaky v tomto pořadí, i když povzbuzuje lidi, aby k sobě byli jemní, pokud je prožívají jinak.)

Zde prochází každým z „darů“ nebo emocí a tím, jak by v této době mohly být užitečné - jak pro první frontové pracovníky, tak pro ty, kteří jsou v karanténě doma.

Pokora

„Je velmi těžké se smířit s něčím nemyslitelným,“ jako je přírodní katastrofa nebo pandemie, říká Nadel. "Ale pokora nám pomáhá přijmout, že existují síly větší než my - že ne všechno máme pod kontrolou."

„Pokorou se stáváme, když nás svět otřásá kořeny a my začínáme zkoumat, co je v našem životě důležité,“ říká Nadel. Navrhuje, abyste si vzali pět minut na to, abyste se zamysleli nad věcmi, na kterých vám opravdu záleží - i když jsou ovlivněni koronavirem (nebo jinou dotyčnou tragickou událostí), v takovém případě se můžete zamyslet nad svými zážitky z dobrých časů. Po uplynutí pěti minut si vytvořte seznam těchto věcí a odkazujte na ně v budoucnu, až si začnete dělat starosti nebo se budete cítit zahlceni, podobně jako při cvičení vděčnosti.

(Viz: Jak mi moje celoživotní úzkost ve skutečnosti pomohla vypořádat se s koronavirovou panikou)

Trpělivost

Až se všichni vrátíme k rutině vašeho každodenního života, bude snadné zapomenout, že spousta lidí stále psychicky (a možná i fyzicky) zápasí s následky COVID-19, ať už znali někoho, komu byl život vyvrácen, nebo zda sami zažili tragédii. Během těchto následků bude důležitější než kdy jindy najít trpělivost během procesu uzdravování u sebe i u ostatních. „Trpělivost vám pomůže pochopit, že po skončení akce se můžete stále cítit zraněni a tyto pocity se mohou vrátit v různých časech.“ Pravděpodobně neexistuje žádná cílová čára nebo konečný cíl – bude to dlouhý proces léčení.

Pokud se po zrušení uzamčení stále obáváte další karantény nebo práce - to je normální. Nezlobte se na sebe, že na to dál myslíte, přestože se zprávy posunuly dál.

Empatie

„Nyní vidíme spoustu empatie prostřednictvím spojení a komunity,“ říká Nadel s odkazem na výlev komunitní podpory neziskovým organizacím a potravinovým bankám, stejně jako na pokusy podporovat zdravotnické pracovníky získáváním peněz, darováním osobních ochranných prostředků (PPE ), a fandění při změnách směn ve větších městech. Všechny tyto věci jsou skvělými způsoby, jak v současné chvíli procvičit empatii, a pomoci tak lidem překonat toto těžké období. „Potřebujeme však také udržitelnou empatii,“ říká Nadel.

Abychom toho dosáhli, Nadel říká, že si musíme být vědomi toho, že ostatním lidem – jak těm, kteří reagují jako první, tak ostatním, kteří byli v karanténě nebo zažili osobní ztráty – může trvat déle, než se uzdraví, a měli bychom je v budoucnu podporovat. „Empatie uznává, že srdce má svůj časový rozvrh a uzdravování není přímka,“ říká Nadel. „Místo toho se zkuste zeptat:„ Co potřebuješ? Mohu něco udělat? ““ I poté, co toto počáteční období nejistoty skončí.

Odpuštění

Důležitou součástí léčebného procesu je odpuštění sobě, protože jste tomu nedokázali zabránit, říká Nadel. "Je přirozené, že se na sebe zlobíte za to, že se cítíte bezmocní," zvláště když za to nemůže někdo nebo něco jiného.

"Každý hledá padoucha a někdy tyhle věci prostě nejsou pochopitelné," říká. „Musíme se snažit odpustit všem silám, které jsou zodpovědné za to, že měly tak velký dopad, a vynutit takové změny v našich životech, které se nám nelíbí - jako izolace v karanténě.“

Nadel také poukazuje na to, že omezení uzamčení může snadno vyvolat podrážděnost – aby s tím bojovala, povzbuzuje lidi, aby odpouštěli počínaje lidmi kolem nich. Při odpouštění sobě i druhým je důležité věnovat čas rozpoznávání pozitivních, empatických a silných vlastností – a pamatovat si, že ve většině případů se lidé v těžkých podmínkách snaží ze všech sil.

Růst

„Tento krok přijde, když se jednoho dne můžete ohlédnout za touto událostí a říci:„ Přál bych si, aby se to nikdy nestalo a nikdy bych to nepřál nikomu jinému, ale nebyl bych tím, kým jsem dnes, kdybych nebyl tím, že jsem si tím prošel, jsem se naučil, co jsem se potřeboval naučit,“ říká Nadel.

Tento dar vám také může pomoci překonat těžké chvíle, abyste se dostali do tohoto bodu; říká, že to, co tento dar poskytuje v přítomném čase, je naděje. Můžete to použít jako formu meditace. Udělejte si chvilku a soustřeďte se na budoucnost, ve které můžete "pociťovat, jaké to je zevnitř ven, stát se silnějším díky tomu, co jste se naučili z tohoto období strádání."

Zkuste si sestavit seznam všech dobrých věcí, které se objevily v této těžkosti – ať už je to větší zaměření na rodinu nebo závazek méně vázat se na své účty na sociálních sítích. Můžete si také zapsat těžkosti, se kterými jste se setkali, abyste si mohli pamatovat, že budete při pohybu vpřed jemní k sobě i k druhým.

Recenze pro