Jak vybrat nejlepší doplněk vitaminu D.

Obsah

• Recenze pro

Nejméně 77 procent dospělých Američanů má nízké hladiny vitaminu D, podle výzkumu v Vnitřní lékařství JAMA -a mnozí odborníci se domnívají, že nedostatky jsou ještě častější v zimě, kdy je naše kůže vystavena slunci jen zřídka. To je problém, protože nedostatek „slunečního vitaminu“ byl spojen s některými docela děsivými následky, včetně měkkých kostí, sezónních afektivních poruch a dokonce i zvýšeného rizika úmrtí na problémy, jako je rakovina a srdeční choroby.

Snadná oprava? Doplňky. (Bonus: Mohou také zvýšit sportovní výkon.) Ale ne všechny pilulky s vitamínem D jsou si rovny, jak zjistil nedávný přehled 23 produktů obsahujících vitamín D provedený nezávislou testovací společností ConsumerLab.com. (Tvar čtenáři mohou získat 24hodinový přístup ke zprávě, která je obvykle pod placenou zdí, zde.) Zeptali jsme se tedy prezidenta ConsumerLab.com Toda Coopermana, M.D., jak najít nejbezpečnější a nejúčinnější možnosti.

Pravidlo č. 1: Pamatujte, že více není vždy lepší

Za prvé: Ano, je těžké získat vitamín D v zimě a ano, nedostatek má některé děsivé vedlejší účinky, zatímco suplementace má docela dobře znějící výhody (jako je například zabránění přibírání na váze). Ale příliš mnoho vitamínu D může být také škodlivé, říká Cooperman. Říká, že vaší nejbezpečnější sázkou je nechat si před výběrem dávky otestovat hladinu vitaminu D. Dokud to nebude možné, vyhněte se užívání více než 1 000 IU denně a dejte si pozor na známky toxicity vitaminu D, jako je nevolnost a slabost.

Pravidlo č. 2: Vyhledejte certifikaci třetí stranou

Zpráva ConsumerLab.com zjistila, že některé doplňky obsahují o více než 180 procent více vitaminu D, než bylo uvedeno na jejich etiketách, což – jak Cooperman zdůraznil výše – může zvýšit vaše riziko přetížení. Další výzkum publikovaný v Vnitřní lékařství JAMA měli podobná zjištění a autoři studie nabídli dostatečně snadnou opravu: Zkontrolujte lahvičky s vitamínem D, zda nemají ověřovací pečeť USP, což znamená, že doplněk prošel dobrovolným nezávislým testováním kvality. Tyto pilulky uváděly své částky nejpřesněji.

Pravidlo č. 3: Rozhodněte se pro tekutiny nebo gelové čepice

Existuje malé riziko, že se kaplety (potahované pilulky-jsou obecně plné barvy) nerozpadnou ve vašem žaludku, což inhibuje množství vitaminu D, které skutečně absorbujete, říká Cooperman. „Ale to není problém u kapslí, měkkých gelů, tekutin nebo prášků.“ (To, co jíte, když to užíváte, také ovlivňuje vstřebávání. Užíváte špatně doplněk vitaminu D?)

Pravidlo č. 4: Jděte na vitamín D3

Existují dvě formy doplňkového vitaminu D-D2 a D3. Cooperman doporučuje použít ten druhý, protože je to typ D, který je přirozeně produkován naší kůží, a proto je pro tělo o něco snazší vstřebat. Pokud jste vegani, můžete se rozhodnout pro D2, protože se vyrábí z kvasnic nebo hub; D3 se často vyrábí z derivátu ovčí vlny.

Recenze pro