Jak velkou váhu můžete zhubnout za dva týdny?

Obsah

• Vaše tělo a hubnutí
• Tipy pro hubnutí
• Sečteno a podtrženo

Jaký je nejlepší způsob hubnutí?

Pokud se snažíte zhubnout, možná vás zajímá, jakou váhu můžete bezpečně zhubnout za týden nebo dva. Doporučujeme pokusit se zhubnout mezi jednou a dvěma librami týdně.

Ztráta hmotnosti pomalou a ustálenou rychlostí je ve skutečnosti lepší pro vaše tělo, protože pomáhá zajistit, že vaše tělo ztrácí tuk a udržuje váhu. Když příliš rychle ztratíte příliš velkou váhu, nakonec ztratíte převážně hmotnost vody kvůli vyčerpání glykogenu. Tento typ hmotnosti se rychle vrátí, když obnovíte glykogen. Ztráta hmotnosti vody není to samé jako ztráta tuku. Chcete-li zhubnout a udržovat ji, musíte ztratit tuk, nejen vodu.

Vaše tělo a hubnutí

Zdravá váha se u každého jedince liší. Je důležité nikdy neposuzovat své zdraví pouze na základě čísla na stupnici, ale místo toho udržovat zdravou váhu pro svůj typ těla. Těla některých lidí mohou rychle zadržovat vodu nebo snižovat její hmotnost. Ať tak či onak, měli byste vidět, jak se vaše tělo posune v prvním nebo dvou měsících režimu hubnutí.

Snažte se zpočátku zhubnout 10 procent své tělesné hmotnosti, rychlostí 1 až 2 libry týdně, a udržujte tuto váhu po dobu šesti měsíců, než budete pokračovat v další zhubnutí.

Můžete se také poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nadváhu, protože různé typy těla mohou vážit více než jiné. Například někdo s velmi svalnatou postavou může vážit více než někdo s velmi tenkou postavou, ale nesmí mít nadváhu. Pokud máte nadváhu, může hubnutí pomoci snížit riziko zdravotních komplikací, jako je cukrovka a srdeční choroby.

Tipy pro hubnutí

Existuje mnoho různých cest k hubnutí, ale obecně je vzorec jednoduchý: jíst zdravěji a více se hýbat. Nenechte se unášet módními dietami nebo fitness trendy. Místo toho volte stravovací návyky, které dávají smysl vašemu životnímu stylu, a cvičení, která vás lákají.

NIH doporučuje několik kroků pro hubnutí, včetně:

• Počítání kalorií. Každý je jiný, ale jíst 1 000 až 1 200 kalorií denně pro ženy a přibližně 1 600 kalorií denně pro muže. Hubnete, když vaše tělo přijme méně kalorií, než spaluje. Snížení celkových kalorií o 500 až 1 000 kalorií denně se promění v úbytek hmotnosti o jednu až dvě libry týdně.
• Zaměřte se na výživu, ne na kalorie. Měli byste však mít na paměti, že výživná, čerstvá jídla jsou zdravější než zpracovaná „dietní“ jídla. Nízkokalorické nemusí nutně znamenat zdravé! Je také důležité jíst každý den dostatek jídla, aby si vaše tělo nemyslelo, že hladoví a zpomaluje váš metabolismus. Zaměřte se na vyváženou stravu s chudými bílkovinami, spoustou čerstvé zeleniny, celých, nezpracovaných zdrojů sacharidů a ovoce a malým množstvím nenasycených tuků.

Sečteno a podtrženo

Klíčem k úspěšnému hubnutí je zapamatování si, že pomalé a rovnoměrné hubnutí je pro vaše tělo lepší než drastická změna. Pokud dodržujete zdravé návyky při hubnutí, měli byste minimalizovat svůj úbytek hmotnosti vody a maximalizovat úbytek hmotnosti tuků, a to již v prvním týdnu. Nezapomeňte se soustředit na vytváření zdravějšího životního stylu, nejen na změnu hmotnosti.

Pokud zpočátku nezaznamenáte rozdíl, pokračujte ve svých zdravých stravovacích návycích a fyzickém cvičení. Každý zhubne jinak. Pokud máte den volna, nevzdávejte to. Pokroku je dosaženo v průběhu času a není vykolejen jedním mrzutím zmrzliny v noci.