Jak vám používání běžící mantry může pomoci dosáhnout PR

Obsah

• Recenze pro

Než jsem na londýnském maratonu 2019 překročil startovní čáru, dal jsem si slib: Kdykoli jsem měl pocit, že chci nebo potřebuji jít pěšky, zeptal jsem se sám sebe: „Můžeš kopat trochu hlouběji?“ A dokud byla odpověď ano, nepřestával bych.

Nikdy předtím jsem mantru nepoužil. Mantry mi vždy připadaly jako něco, co se lépe hodí pro instagramové a jógové záměry než slova, která stojí za to opakovat nahlas (nebo dokonce jen v mé hlavě). Ale na každém maratonu, který jsem zatím běžel – Londýn byl můj šestý – můj mozek prověřil mnohem dříve než plíce nebo nohy. Věděl jsem, že potřebuji něco, co by mě vytočilo, kdybych chtěl zůstat ve svém cílovém tempu a zaběhnout méně než čtyřhodinový maraton, což by byl můj nejrychlejší čas vůbec.

Nebyl jsem jediný, kdo používal mantru na londýnském maratonu. Eliud Kipchoge - víte, jen největší maratonec všech dob - nosil na náramku svou mantru „žádný člověk není omezen“; můžete to vidět na fotkách z Londýna, kde vytvořil nový traťový rekord 2:02:37, což je šíleně rychlý čas druhý za svým světovým rekordem v tempu na Berlínském maratonu v roce 2018 (jeho náramek můžete vidět také v fotky z toho dne).

Šampión Bostonského maratonu Des Linden používá mantru „klid, klid, klid. Relax, relax, relax“, aby zůstal v zóně na hřišti. Mantra vítězky newyorského maratonu Shalane Flanaganové pro olympijské zkoušky byla „studená poprava“. A profesionální maratonec Sara Hall opakuje „relax and roll“, aby zůstala soustředěná během závodu.

Profesionálové používají mantry, protože je udržují v běhu, vysvětluje Erin Haugen, Ph.D., sportovní psycholožka se sídlem v Grand Forks, ND. „Když běžíte, váš mozek získává obrovské množství dat: scenérie, počasí, vaše myšlenky, vaše emoce, jak se vaše tělo cítí, zda udáváte tempo atd.“ Když se cítíme nepříjemně, říkáme, máme tendenci soustředit se na to negativní – jak těžké jsou vaše nohy nebo jak silný vítr vám fouká do obličeje. Věda však ukazuje, že zaměření na to bude mít negativní dopad na míru vnímané námahy (jak těžká je aktivita). "Mantry nám pomáhají nasměrovat k něčemu pozitivnímu, co se děje nebo co chceme, aby se stalo," vysvětluje Haugen. "Také nás připravují k tomu, abychom zažili nebo si všimli pozitivních emocí, které nám mohou pomoci produktivněji přemýšlet o daném úkolu."

Může však být pár slov opravdu dostatečně silných, aby vám pomohlo běžet rychleji nebo déle - nebo obojí? Existuje spousta vědy, která podporuje sílu motivační samomluvy. Byla to jedna z psychologických dovedností (spolu s představami a stanovováním cílů), která prokázala zvýšení atletické vytrvalosti při zkoumání více než 100 zdrojů publikovaných v časopise Sportovní medicína. Pozitivní sebemluva byla také spojena se zlepšeným výkonem v dřívější metaanalýze publikované v časopise Pohledy na psychologickou vědu. Motivační self-talk také snížil vnímanou míru námahy a zvýšil vytrvalost cyklistů ve studii publikované v časopise Lékařství a věda ve sportu a cvičení (pozdější studie ukázala, že to platí i v horku).

Věda je však méně jasná, když se konkrétně podíváme na běžce. Studiem 45 vysokoškolských běžců na lyžích vědci zjistili, že je pravděpodobnější, že dosáhnou stavu „flow“-AKA, že běžec je vysoký, když se zdá, že se vaše tělo cítí a podává nejlepší výkon-při používání motivačního vlastního rozhovoru, podle výzkumu publikovaného v Journal of Sport Behavior. Podle výzkumu publikovaného v Sportovní psycholog. Navazující data z této studie přesto zjistila, že většina účastníků považovala samomluvu za užitečnou, a po experimentu ji dále používali.

„Využití manter má mnoho pozitivních dopadů na emoční, fyzickou a psychickou pohodu člověka,“ říká Hillary Cauthen, Psy.C., členka výkonné rady Asociace pro aplikovanou psychologii sportu. „To znamená, že to vyžaduje čas, záměr a neustálé používání manter, aby pomohlo ovlivnit výkon.“

Kdykoli jsem šel maraton - a vstoupil jsem do každého, který jsem běžel, žádná ostuda - je to proto, že můj mozek si myslí, že musím chodit. Ale tím, že jsem si řekl, abych kopal trochu hlouběji po celém londýnském kurzu, jsem běžel 20 mil rovně. Předvídatelně jsem o sobě začal pochybovat po překročení 20mílové značky (u většiny maratonů obávané „zdi“). Pokaždé, když jsem zpomalil nebo si udělal přestávku na procházku, podíval jsem se na hodinky a viděl, jak uplynulý čas se stále více přibližoval cílovému času, a říkal jsem si „kopat hlouběji“. A pokaždé jsem překvapil, že jsem zrychlil. Bylo to těžké, a když jsem zahnul za roh parku St. James, abych viděl Buckinghamský palác jen pár metrů od cíle, chtělo se mi brečet, ale vždycky jsem měl v nádrži víc benzínu – dost na to, abych se dostal přes cílovou čáru. dosáhnu svého cíle pod čtyřhodinový maraton s jednou minutou a 38 sekundami

Mantry jsou osobní a situační. Během tohoto závodu se mi osvědčilo „Dig more“; příště možná budu potřebovat něco jiného, ​​co mě udrží v pohybu. Abyste zjistili, co by pro vás mohlo fungovat, „v rámci přípravy na mentální rasu si vzpomeňte na nejtěžší tréninky z tréninku a poznamenejte si, jak je dobyli,“ říká Haugen. Představte si části závodu, kde byste mohli bojovat – ehm, 20. míle – a zeptejte se sami sebe: "Co bych v tu chvíli potřeboval slyšet?" (Související: Důležitost *mentálního* tréninku na maraton)

"To vás může navést k tomu, zda potřebujete motivační prohlášení, jako například "Jsem silný, zvládnu to" nebo něco, co vám pomůže přijmout nepohodlí, jako "to je normální pro tuto část závodu, každý se tak cítí." právě teď, “říká Haugen.

Pak se ujistěte, že vaše mantra souvisí s vaší vášní a účelem, říká Cauthen. „Najděte emoce, které chcete přijmout ve své výkonnostní oblasti, a rozvíjejte slova, která vyvolávají tuto emoční reakci,“ říká. Řekněte to nahlas, zapište si to, poslouchejte to, žijte to. „Musíte věřit v mantru a napojit se na ni, abyste získali optimální užitek.“ (SOUVISEJÍCÍ: Jak meditovat s malými korálky pro praktičtější cvičení)

Za všechen čas, který při běhu strávíte na nohou, strávíte stejně mnoho v hlavě. Mentální trénink by měl být samozřejmý. A pokud by vám výběr - a verbalizace - pár slov pomohlo vás povzbudit nebo trochu ulehčit (i když je to jen placebo efekt), kdo by tuto podporu nevzal?

Recenze pro