Jak si udělat čas na sebeobsluhu, když žádný nemáte

Obsah

• Nastavte tón.
• Rozbít to
• Nastavte si budík do postele.
• Vytvořte si vlastní rituály.
• Využijte šílený pracovní rozvrh.
• Stanovte si cíl.
• Recenze pro

Péče o sebe, alias věnování času „mně“, je jednou z těch věcí, které vy vědět máš dělat. Ale když přijde na to, jak se k tomu dostat, někteří lidé jsou úspěšnější než ostatní. Pokud máte vážně nabitý program, může se zdát nemožné najít si nějaký čas (HA!) Na sebeobslužné činnosti, jako je procvičování všímavosti, návštěva posilovny, psaní do deníku nebo dostatek spánku. Ale tady je věc: Čím jste zaneprázdněnější, tím důležitější je péče o sebe. (BTW, zde je 20 řešení péče o sebe, která byste měli udělat.)

„Péče o sebe je znásobením času,“ vysvětluje Heather Petersonová, vedoucí oddělení jógy společnosti CorePower Yoga. "Když si uděláte čas, ať už je to pět minut na krátkou meditaci, 10 minut na přípravu jídla na příštích pár dní nebo celá hodina jógy, získáte energii a soustředění." A hádejte, co se stane se vší tou energií a soustředěním? Dostává se do všech ostatních věcí, které vás zaměstnávají. Nejen to, ale čas od času, kdy si pro sebe uděláte pár kousků, můžete dosáhnout obrovských výsledků. „Malé množství úsilí za celý život skutečně znamená radikální změny,“ říká Peterson.

I když jste již přesvědčeni, že si musíte udělat čas na to, abyste konečně použili tyto relaxační kosmetické produkty, posadili se k meditaci nebo si udělali chvilku na deník, může být stále těžké to skutečně udělat. Zde si přečtěte, jak to dělá sedm úspěšných lidí.

Nastavte tón.

Někdy je udělat si čas na sebepéci tak jednoduché, jako udělat malou akci, která oddělí čas pro vás a čas na zbytek dne. „Jakmile se dostanu domů, okamžitě se obléknu do svého oblíbeného pyžama,“ říká Lyn Lewis, generální ředitel Journelle. "Je to něco, co dělám, abych okamžitě ovlivnil svou náladu, ať už jsou to pohodlné nebo hedvábně elegantní košile." I když máte stále práci nebo práce, když se vrátíte domů, může se stát, že se změníte v něco luxusního a pohodlného a budete si chvilku uvědomovat, jak skvělý to je pocit. (Pokud potřebujete nový set, využijte tato sportovní pyžama, která si aktivní dámy zamilují.)

Rozbít to

Vyhradit si každý den celou hodinu na sebeobsluhu se může zdát neuvěřitelně skličující, zvláště pro někoho, kdo se snaží v první řadě zvládnout svůj seznam úkolů. Místo toho zkuste čas na péči o sebe rozdělit na menší části. „Rád se dívám na svá cvičení po částech, než abych je musel dělat najednou,“ říká Peterson. "Mám pětiminutový základní rutinní trénink, který dělám ráno, abych se rozběhl. Pět minut sedím u zdi, když mluvím po telefonu, a pak se zbytek času procházím kolem své kabinky." Dělám to základním 15 až 20minutovým cvičením denně.“ Ačkoli si také dělá čas na delší tréninky po celý týden, tento přístup „rozděl a panuj“ je skvělý způsob, jak začít s jakoukoli novou rutinou péče o sebe.

Nastavte si budík do postele.

Běžnou radou, jak si udělat „já“ čas, je vstát dříve. Ale co když nejste ranní člověk nebo brzké probuzení by znamenalo, že upadáte do spánku, který opravdu potřebujete? „Chcete-li získat těch osm hodin spánku, poznamenejte si duševně čas na spaní, který by to umožňoval, a hodinu před tím si nastavte budík,“ navrhuje Lucas Catenacci, spolumajitel a trenér F45 Training v New Yorku. „Toto je tvůj alarm„ ukončení “. Vyjmi kontakty, vyčisti si zuby a zamysli se nad dnem v deníku nebo se stoč do postele s dobrou knihou,“ říká. Udělejte si čas na vychladnutí před spaním, pomůže vám lépe spát a navíc vám umožní v případě potřeby brzy vstát. (Chcete zkusit vstávat brzy? Zde je návod, jak se přimět, abyste se stali ranní osobou.)

Vytvořte si vlastní rituály.

Každý, kdo si úspěšně vytvoří čas na péči o sebe, má své vlastní malé rituály, které mu pomáhají zůstat na dobré cestě. Odpojení od technologií je často slýchaná rada, ale také jedna z nejtěžších prosadit se. „O víkendech mažu z telefonu všechny aplikace sociálních médií,“ říká Kirsten Carriol, zakladatelka společnosti Lano. Tímto způsobem není pokušení procházet váš zpravodajský kanál, když byste mohli meditovat nebo vědomě vařit zdravé jídlo. A pokud chcete využívat technologie ve svůj prospěch, je to také možné. „Poslouchám podcasty při jízdě na schůzky,“ říká. „V tu chvíli se naučím všechny své velké obchodní lekce a využiji tento‚ mrtvý ‘čas k rozšíření svého myšlení.“

Dalším způsobem, jak vytvořit rituál, je mít týdenní stálou schůzku sami se sebou. „Ženy provádějí více úkolů,“ poznamenává Patricia Wexler, MD, dermatologka se sídlem v NYC. „Ale i tak, práce 45 hodin týdně, provádění rozhovorů e -mailem, údržba sociálních médií, mentoring, výuka a trávení času s rodinou o víkendech, mi ponechává málo času„ já “. Ve skutečnosti tomu říkám„ čas mi “. Můj čas mani-pedi je posvátný. Schůzka je nedotknutelná. Žádné hovory, žádné myšlenky na práci a žádný stres. “ Někdy vám pouhé nastavení pevné mentální hranice může pomoci držet si čas od ostatních povinností.

Začněte den extra útulným šálkem kávy Starbucks® se zlatou kurkumou. Zápar je smíchán s kurkumou a teplým kořením, takže můžete dosáhnout rovnováhy, i když je den hektický.

Využijte šílený pracovní rozvrh.

Pokud budete kreativní, možná najdete způsob, jak využít šílený pracovní týden. „Vzhledem k tomu, že můj program je tak nabitý, snažím se zkombinovat práci a péči o sebe, abych si udržela výdrž a dělala tu nejlepší práci, jakou mohu,“ vysvětluje Stephanie Mark, spoluzakladatelka a vedoucí rozvoje podnikání a partnerství ve společnosti Coveteur. . "Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je využít služební cesty. Snažím se během každé cesty zablokovat jednu noc, abych měl pokojovou službu a sledoval televizi ve velké hotelové posteli. Dělá to zázraky." Zní to krásně. A i když necestujete za prací, možná budete schopni najít jiné způsoby, jak co nejvíce využít čas, který * potřebujete * strávit v kanceláři, jako je plánování obědů s pracovními přáteli nebo dokonce závazek sólo obědy (mimo váš stůl!), které jsou bez telefonu a e-mailu. I když se od svého stolu vzdálíte jen 15 minut, může to znamenat velký rozdíl.

Stanovte si cíl.

Pokud vše ostatní selže, můžete zkusit přístup založený na cílech. „Cvičení je velkou součástí mého„ já “času a vím, že je pro mé zdraví klíčové,“ říká Julie Foucher, trenérka a sportovkyně Reebok. "Je pro mě snadné nechat tento čas spadnout na můj seznam priorit, pokud si nedám závazek. Přihlášení k budoucímu závodu nebo události mě přivádí k odpovědnosti za každodenní vybírání času na trénink k dosažení tohoto cíle," vysvětluje. A i když je cvičení pro některé lidi obrovskou součástí sebeobsluhy, lze tuto myšlenku aplikovat prakticky na cokoli. Pokud se při čtení cítíte uvolněně, zkuste si kolem toho stanovit cíl, například přečíst jednu knihu za měsíc. Pokud chcete upřednostnit meditaci, stanovte si cíl, abyste se místo pětiminutových rychlých jídel dopracovali až k 15minutovým sezením. (Zde zjistěte, jak může stanovení velkého vznešeného cíle fungovat ve váš prospěch.)

Recenze pro