Jak ~ ne ~ onemocnět v období nachlazení a chřipky

Obsah

• Jak se vyhnout onemocnění
• Začněte silným přestupkem
• Napíj se
• Umyjte, otřete, opakujte
• Vylomte zvlhčovač
• Určení ručníků
• Jezte potraviny, které bojují proti nachlazení
• Udělejte si čas na Massáž
• Procvičujte si správnou ústní hygienu
• Naplánujte si více relací pocení
• Proveďte protiopatření
• Dekomprimovat
• Chování proti choroboplodným zárodkům, které skutečně funguje (a takové, které ne)
• Cvičení: Nosit chirurgickou masku
• Cvičení: „Narážení loktem“ místo třesení rukou
• K otevření dveří toalety použijte papírový ručník
• Přeskočit: Zadržení dechu, když někdo kašle nebo kýchá
• Praxe: Umístěte dezinfekční prostředek na ruce strategicky kolem domova/kanceláře, aby jej používali ostatní lidé
• Cvičení: Nošení kašle
• Přeskočit: Žíznivé nápoje s vitamínem C.
• Cvičení: Umístění rostliny na váš stůl
• Cvičení: Používejte dezinfekci rukou nebo si často myjte ruce
• Recenze pro

Jak teploty klesají níže, zdá se, že počet vašich spolupracovníků s čicháním stoupá. Možná jste přijali svůj osud jako budoucí oběť chřipky, ale pokud jste rozhodnuti zůstat v této sezóně bez kašle a nachlazení, je načase vybudovat si obranu. Sezóna nachlazení a chřipek vrcholí v únoru, což znamená, že se do ní budete chtít dostat co nejdříve.

Chcete -li vám pomoci zvýšit pravděpodobnost vyhubení choroboplodných zárodků a naučit se, jak neochorět, ukradněte tyto tipy na prevenci nachlazení a chřipky od samotných profesionálů.

Jak se vyhnout onemocnění

Začněte silným přestupkem

"Chřipkový virus lze přenést pouhým dýcháním vzduchu někoho, kdo je nemocný, až do vzdálenosti dvou stop," říká Sandra Fryhofer, M.D., členka představenstva Americké lékařské asociace a její styčná osoba v Poradním výboru CDC pro imunizační praktiky. Sečteno a podtrženo: Pořiďte si očkování proti chřipce a začněte se strategií prevence nachlazení a chřipky na plné obrátky. "Nikdy není pozdě," říká. (Související: Jak účinná je chřipka letos?)

Napíj se

„Pokud se dehydratujete, váš krevní tlak klesá, což znamená, že vaše srdce není schopno posílat tolik výživy do vašich orgánů,“ říká doktor Fryhofter. H2O také pomáhá vaší pokožce zůstat zdravější: „Je to naše první bariéra, která brání proniknutí choroboplodných zárodků,“ říká Dawn Jackson Blatner, R.D.,TVARČlen Brain Trust a autorVýměna superpotravin.Nejnovější zprávy říkají, že ženy by měly usilovat o 72 uncí vody denně.

Umyjte, otřete, opakujte

„Naše studie ukazují, že používání dezinfekčního prostředku na ruce alespoň jednou denně a dezinfekčních ubrousků funguje dobře při snižování šíření virů na površích v domácnosti,“ říká mikrobiolog Charles Gerba, Ph.D., profesor věd o životním prostředí na univerzitě. z Arizony. „Doporučuji si umýt ruce nebo použít dezinfekci rukou pokaždé, když se s dětmi vrátíte ze školy nebo z hřiště.“ Pokud jde o to, co vymazat, Gerba uvádí sdílené počítače, telefony, tablety a stolní počítače jako oblasti, kde vědci nacházejí nejvíce chladných virů. (BTW, budete chtít tyto položky vyprat na reg.)

Vylomte zvlhčovač

Sliznice v nose jsou součástí vaší první obranné linie proti útočníkům, ale vytápěné místnosti je mohou vysušit. „Pokud je váš nos suchý, snažte se nedotýkat sliznic - což je těžké,“ říká doktor Fryhofer. „Mít po ruce fyziologický nosní gel může pomoci.“ Tkáně také. (Vyzkoušejte tento snadný trik se zvlhčovačem, pokud již máte ucpaný nos.)

Určení ručníků

"Mít samostatné ručníky pro každé dítě je dobrý nápad, jak omezit sdílení bakterií," říká Gerba. Totéž platí pro dospělé.

Jezte potraviny, které bojují proti nachlazení

Když máte ucpaný nos a nemůžete přestat kašlat, nejlepší Rx může být ... ve vaší kuchyni. „Některé potraviny mají vysoký obsah živin, které posilují vaše zdraví,“ vysvětluje Kathy McManus, R.D., ředitelka oddělení výživy v Brigham and Women's Hospital v Bostonu.

„Měli byste jíst zdravou výživu, abyste si vybudovali imunitu, a ne doplňovat vitamín C a podobně,“ říká doktor Fryhofer. Získejte dostatek antioxidantů tím, že budete mít ovoce a zeleninu. (Uložte C pro první příznaky nachlazení, abyste si možná zkrátili čas na zvracení.)

Zde pět vědecky ověřených potravin, které bojují proti nachlazení a chřipkovým chřipkám.

1. Celá zrna: Jsou nabitá zinkem, který je životně důležitý pro udržení zdravého imunitního systému. Vyzkoušejte celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou nebo hnědou rýži se zeleninou.
2. Banány: Obsahují vitamín B6, který pomáhá vašemu tělu bojovat s infekcí. Snězte své banány nakrájené na celozrnné cereálie a zdvojnásobte svou schopnost ničit zárodky.
3. Kajenský pepř: Aktivní složka koření, kapsaicin, překonává ucpání tím, že ředí hleny v nosních cestách, abyste mohli znovu volně dýchat. Přisypte trochu do polévky nebo na fazolové burrito.
4. Sladké brambory: Jsou jedním z nejlepších zdrojů beta-karotenu (forma vitaminu A), který vaše tělo potřebuje k vytvoření dostatečného počtu bílých krvinek k boji proti infekci. Jezte je rozmačkané, pečené nebo v jednom z těchto lahodných receptů na sladké bramborové topinky.
5. Česnek: Allicin, jedna z aktivních složek čerstvě rozdrceného česneku, může zničit viry blokováním enzymů, které vedou k infekci. Použijte toto jídlo, které bojuje proti nachlazení a chřipce, v salátu Caesar, pesto omáčce nebo guacamole.

Udělejte si čas na Massáž

Kromě zvýšení produkce buněk, které posilují imunitu, vyřešení zlomů tlačí krev a tekutiny z vašich buněk přes lymfatické uzliny. "To pomáhá odfiltrovat viry a bakterie," říká Houman Danesh, MD, ředitel integrativní zdravotní služby v Mount Sinai Medical Center v NYC. Poté nezapomeňte vypít hodně vody, abyste vypláchli toxiny. (Toto je jedna z mnoha výhod, které získáte při masáži.)

Procvičujte si správnou ústní hygienu

Péče o vaše perleťové bílé může zabránit tomu, aby se bakterie dostaly do vašich plic, kde mohou způsobit respirační potíže. Například nemocniční pacienti, kteří se kartáčovali třikrát denně, snížili v izraelské studii riziko zápalu plic až o 50 procent. Kartáčování a používání nitě také brání tomu, aby váš imunitní systém odklonil prostředky bojující proti nachlazení a chřipce v boji proti zánětu v ústech, říká Joseph Banker, D.M.D., zubní lékař se sídlem ve Westfieldu, New Jersey. (Věděli jste, že nyní existuje i pre- a probiotická zubní pasta?)

Naplánujte si více relací pocení

Ačkoli směřování do zárodečné tělocvičny zní neintuitivně, cvičení je strategie, kterou musíte mít ve svém plánu prevence nachlazení a chřipky. Cvičení po dobu alespoň 20 minut pět nebo více dní v týdnu může snížit vaši šanci na nachlazení téměř o 50 procent, podle studie Appalachian State University.

Proveďte protiopatření

Máte dítě nemocné chřipkou? „Pokud se o ně staráte, můžete zvážit profylaktické antivirotikum, jako je Tamiflu,“ říká doktor Fryhofer z bojovníka proti chřipce na předpis. „A pokud máte sami chřipku, pomůže vám antivirotikum zahájené do 48 hodin.“

Dekomprimovat

„Stresové hormony a bílkoviny se na těle začínají opotřebovávat,“ říká psycholog Vaile Wright, Ph.D., z Americké psychologické asociace. Kromě toho matky obvykle uvádějí vyšší úroveň stresu než otcové. Co dělat, aby se to ubránilo? „Jde opravdu o dostatek spánku, zdravé stravování, cvičení a hlavně společenské aktivity,“ říká Wright. „Studie ukazují, že sociální podpora je obrovským nárazníkem stresu.“

Chování proti choroboplodným zárodkům, které skutečně funguje (a takové, které ne)

Cvičení: Nosit chirurgickou masku

Verdikt: Občas to funguje

Kdykoli na letišti nebo v metru spatříte někoho s chirurgickou maskou, nemůžete si pomoct a pomyslíte si: To, že zůstane v zimě zdravý, myslí opravdu vážně. Koneckonců, kdo by byl ochoten vypadat jako takový oříšek pro ochranu proti nachlazení a chřipce? Ukázalo se, že při správném nošení mohou chránit před 80 procenty vzdušných zárodků, výzkum z International Journal of Infectious Diseases ukazuje.Ale méně než polovina lidí ve studii je nosila správně. Obecné jsou často příliš volné, což poráží účel. Navíc ne všechny infekční zárodky se šíří vzduchem a masky proti těm, které získáte kontaktem, udělají jen málo.

Cvičení: „Narážení loktem“ místo třesení rukou

Verdikt: Funguje docela dobře

Podle studie v USA předáte mnohem méně bakterií, když narazíte do pěstí, než když si podáte ruku nebo dáte pětku American Journal of Infection Control. Nárazy na loktech jsou pravděpodobně ještě bezpečnější – pokud zvládnete podivné pohledy, které vám lidé dávají, když nabízíte loket na pozdrav. (P.S. Co se děje ve vašem mozku, když jste nemocní s nachlazením nebo chřipkou.)

K otevření dveří toalety použijte papírový ručník

Verdikt: Sotva funguje

Jistě, dělají to tuny lidí. Ale pro ty, kteří neotevírají dveře do koupelny papírovým ručníkem přes kliku, vypadáte trochu paranoidně. Takže to stojí za to? Eh Podle Chucka Gerby, Ph.D., profesora environmentální mikrobiologie na University of Arizona, jsou kliky koupelnových dveří ve skutečnosti jedny z nejčistších povrchů v koupelně. A co uděláte s papírovým ručníkem po záležitostech - když jej zabarvíte nebo si ho nacpete do kapsy, můžete později jednoduše sebrat všechny bakterie, které na něm jsou.

Přeskočit: Zadržení dechu, když někdo kašle nebo kýchá

Verdikt: Nefunguje

Zadržení dechu, když osoba vedle vás kýchá, není příliš nápadné, ale může zvednout obočí, pokud začnete na schůzce zaměstnanců zbarvovat do fialova. V době, kdy reagujete na zvuk kašle nebo kýchání, už bohužel může být pozdě se chránit. Vědci z MIT zjistili, že kapičky z kašle a kýchání mohou cestovat až 200krát dál, než se dříve myslelo - a to vše se stane ve zlomku sekundy. (BTW, už jsi pokrytý bakteriemi.)

Praxe: Umístěte dezinfekční prostředek na ruce strategicky kolem domova/kanceláře, aby jej používali ostatní lidé

Verdikt: Funguje docela dobře

Když se u vás doma zobrazují zkumavky s ručním dezinfekčním prostředkem nápadněji než vaše rodinné obrázky, může se vám pár pohledů líbit. Ale dělat gely pohodlnějšími a viditelnějšími může také znamenat, že je lidé více používají, když přijdou do vašeho prostoru, což může snížit počet cizích bakterií, kterým jste vystaveni. Vyhrát. (Zde je přesně uvedeno, jak se zbavit všech. zárodků.)

Cvičení: Nošení kašle

Verdikt: Funguje

Myslete na to jako na redux obličejové masky. Scough (Buy It, $ 49, amazon.com), který vypadá jako normální šátek nebo šátek, bude kreslit pouze oči, pokud jej budete i nadále nosit v interiéru. A možná budete chtít. Funguje jako vyražená chirurgická maska ​​s laskavým svolením filtru s nanočásticemi s aktivním uhlím a stříbrem, který pleveluje a zabíjí infekční mikroby.

Přeskočit: Žíznivé nápoje s vitamínem C.

Verdikt: Nefunguje

V dnešním světě zelených šťáv nikdo nemrkne okem, když vás vidí pít sklenici jasně oranžové vody obohacené o vitamín C. Kanadští vědci ale nedávno zjistili, že mnoho z těchto produktů obsahuje mnohem méně vitamínu C, než tvrdí, a mnohem více cukru. To je problém, protože existují důkazy, že příliš mnoho cukru může potlačit váš imunitní systém. A co víc, zatímco se zdá, že vitamín C snižuje frekvenci nachlazení u maratónských běžců a dalších super aktivních lidí, porota stále neví, zda jsou stejně prospěšní i u běžných Joes.

Cvičení: Umístění rostliny na váš stůl

Verdikt: Funguje

Vypadá to roztomile, snižuje stres a studie z roku 2002 zjistila, že pracovníci v kancelářích s rostlinami uvnitř trávili méně nemocných než ti bez. Přemýšlejte o výběru mírové lilie, která filtruje většinu škodlivých VOC ze vzduchu, podle slavné studie NASA Clean Air Study.

Cvičení: Používejte dezinfekci rukou nebo si často myjte ruce

Verdikt: Funguje skvěle

jen tak dál. Lidé si budou myslet, že se něco děje, pouze pokud se myjete až k posedlosti, a dokonce i CDC souhlasí s tím, že je to jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat.

• Autor: Mirel Ketchiff
• Od Mary Andersonové

Recenze pro