Nejlepší strava a doplňky pro akné vulgaris (hormonální akné)

Obsah

• Co je akné vulgaris?
• Co způsobuje akné?
• Nejlepší dietní tipy pro kontrolu akné
• Jezte pro optimální kontrolu hladiny cukru v krvi
• Zkuste vynechat mléčné a syrovátkové bílkoviny
• Jezte většinou celá, živinami bohatá jídla
• Potraviny k jídlu a vyhnout se
• Jídla a nápoje, které si můžete vychutnat
• Potraviny a nápoje, kterým je třeba se vyhnout
• Mohou doplňky pomoci při léčbě akné?
• Akné je spojováno s nízkou hladinou vitaminu D.
• Zelený čaj může snížit léze akné
• Další doplňky, které mohou pomoci
• Další úvahy
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Pokud máte akné, nejste sami. Akné vulgaris - běžně známé jako akné - postihuje až 80% lidí v určitém okamžiku ve věku od 11 do 30 let (,,,).

Akné, zejména akné dospělých, se často označuje jako hormonální akné. Hormony spolu s mnoha dalšími faktory, včetně bakterií, abnormalit kožních buněk, genetiky a úrovně stresu, hrají roli v jeho progresi.

Ačkoli je tento stav obvykle léčen léky, faktory životního stylu, včetně vaší stravy, mohou hrát významnou roli při kontrole a snižování příznaků.

Tento článek shrnuje nejlepší stravu pro akné, včetně potravin, kterým je třeba se vyhýbat, a také doplňků, které mohou pomoci.

Co je akné vulgaris?

Akné vulgaris neboli akné je kožní onemocnění charakterizované černými hlavami, bílými hlavičkami, záněty, vyrážkami, červenou kůží a někdy hlubokými lézemi.

Je klasifikován podle jeho závažnosti ():

• Mírné akné: nezánětlivé léze, několik zánětlivých lézí nebo obojí
• Mírné akné: více zánětlivých lézí, příležitostné uzliny - tvrdé, bolestivé léze nebo obojí a mírné jizvy
• Těžké akné: rozsáhlé zánětlivé léze, uzliny nebo obojí a zjizvení, pokračující středně silné akné, které se po 6 měsících nezlepšilo, nebo jakékoli akné, které způsobuje vážné psychické potíže

Akné se obvykle vyskytuje na částech vašeho těla, které mají mazové žlázy, což jsou malé žlázy produkující olej, které jsou ovlivňovány hormony. Existují na tváři, zádech, hrudníku, krku a horní části paží ().

Těžké případy akné mohou vést k znetvoření, trvalému zjizvení kůže a vážnému emočnímu utrpení, které může vést k depresi a odchodu ze společenských situací ().

I když je tento stav nejčastější během dospívání, může pokračovat až do dospělosti a někteří jej mohou dokonce zažít po celý svůj život ().

Co způsobuje akné?

Faktory, které vedou k akné, jsou složité a multifaktoriální.

Genetická predispozice, hormonální výkyvy, které vedou k nadměrné produkci mazu nebo oleje z mazových žláz, zánět, folikulární hyperkeratinizace a bakteriální kolonizace mohou spustit akné.

Folikulární hyperkeratinizace - nebo abnormální vylučování kožních buněk mazových žláz a horní části vlasových folikulů blízko otevření pórů - je považováno za hlavní příčinu.

Tyto kožní buňky ucpávají póry a tvoří to, co se z lékařského hlediska označuje jako mikrokomedon (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) je bakterie, která normálně roste na vaší pokožce.

U lidí s akné roste abnormálně, což vede k zánětu, poškození kůže, folikulární hyperkeratinizaci a změně mazu ().

Hormony také hrají důležitou roli ve vývoji akné, a proto se často označuje jako „hormonální akné“. Obvykle k němu dochází během dospívání v důsledku zvýšení hladiny pohlavních hormonů během puberty, bez ohledu na pohlaví.

Ženy také pociťují akné později v životě související s hormonálními výkyvy během těhotenství, premenopauzy a při užívání hormonální antikoncepce ().

Předpokládá se, že také hraje roli zánět a strava, i když někteří tvrdí, že strava je méně významná. Přesto existují přesvědčivé důkazy o tom, že některé změny ve stravě mají významný rozdíl v léčbě akné ().

Akné může být také způsobeno některými léky a expozicí chemickým látkám na pracovišti. Tyto typy akné se však liší od akné vulgaris ().

Akné je kožní onemocnění, které je způsobeno mnoha faktory, včetně hormonálních změn, bakterií, zánětů, hyperkeratinizace a stravy.

Nejlepší dietní tipy pro kontrolu akné

Výzkum ukázal, že změna určitých stravovacích návyků může výrazně snížit příznaky akné.

Níže jsou uvedeny nejzákladnější způsoby kontroly akné prostřednictvím vaší stravy.

Jezte pro optimální kontrolu hladiny cukru v krvi

Vyhýbat se výkyvům cukru v krvi dodržováním diety s nízkým glykemickým indexem pro kontrolu akné je jedna z teorií, která ve vědeckém světě nabrala na obrátkách.

Glykemický index (GI) je měřítkem toho, jak pomalu nebo rychle jídlo zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Výběr potravin s vysokým GI, jako je soda, bílý chléb, cukrovinky, sladké cereálie a zmrzlina, způsobí dramatické výkyvy hladiny cukru v krvi a může zhoršit akné ().

Konzumace sladkých potravin zvyšuje hladinu inzulínu, což je hormon, který vylučuje cukr z vaší krve a do vašich buněk, kde jej lze použít pro energii. To stimuluje uvolňování dalších hormonů, jako je růstový faktor 1 podobný inzulínu (IGF-1).

Toto zvýšení hormonů vede k hyperkeratinizaci a nadměrné produkci kožního mazu, což může zhoršit akné ().

Některé studie prokázaly významné zlepšení akné u lidí po dietě s nízkým GI a vysokým obsahem bílkovin (,).

A co víc, i když je akné v západní populaci rozšířené po stravě s vysokým GI naložené sladkými potravinami, tento stav se vyskytuje zřídka u populací konzumujících tradiční stravu, která nezahrnuje rafinované cukry ani zpracované potraviny (,).

Příznaky akné tedy může zlepšit vyříznutí sladkých potravin a nápojů a rafinovaných sacharidů, jako jsou bílé těstoviny, pečivo a bílý chléb.

Zkuste vynechat mléčné a syrovátkové bílkoviny

Předpokládá se, že mléko a mléčné výrobky podporují sekreci inzulínu a produkci hormonů, jako je IGF-1, o kterém je známo, že významně přispívá k rozvoji akné ().

Přehled 14 studií, které zahrnovaly 78 529 dětí a dospělých ve věku 7–30 let, zjistil, že příjem jakýchkoli mléčných výrobků, včetně mléka, sýrů a jogurtů - bez ohledu na frekvenci nebo množství - byl spojen s vyšším rizikem akné ().

Další přehled 9 studií provedených u 71 819 lidí ukázal, že u lidí, kteří pili mléko, byla o 16% vyšší pravděpodobnost, že budou mít akné, než u těch, kteří neléčili ().

Výzkum podobně naznačuje, že konzumace syrovátkového proteinu - proteinu pocházejícího z mléka - může být spojena s akné.

Jedna 2měsíční studie na 30 osobách ve věku 18–45 let zjistila, že užívání syrovátkového proteinu souviselo s nástupem akné ().

Několik případových studií uvádí také souvislost mezi syrovátkovým proteinem a akné (,,).

Jezte většinou celá, živinami bohatá jídla

Dodržování protizánětlivé stravy bohaté na živiny je jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně léčit a předcházet akné. Vzhledem k tomu, že zánět způsobuje akné, je rozhodující výběr potravin, které snižují zánět ().

Pokud se rozhodnete pro protizánětlivé zdroje omega-3 tuků, jako jsou tučné ryby a semena chia, nad potenciálně zánětlivými zdroji tuků bohatých na omega-6, jako jsou řepkový a sójový olej, mohou příznaky akné snížit (,,,).

Naplnění talíře barevnou zeleninou a ovocem je dalším způsobem, jak zkrotit zánět a snížit příznaky akné. Tyto potraviny dodávají tělu protizánětlivé antioxidanty a další důležité živiny podporující pokožku, jako je vitamin C ().

Vzhledem k tomu, že akné je úzce spjato se západní stravou s vysokým obsahem zpracovaných potravin, je při pokusech o léčbu akné pomocí stravy důležité zvolit výběr celých potravin a omezení nebo vyhýbání se vysoce rafinovaným výrobkům ().

Ovládání hladiny cukru v krvi, omezení nebo vyloučení mléčných a syrovátkových bílkovin a dodržování stravy plné potravin bohatých na živiny jsou některé z nejlepších způsobů, jak léčit akné přirozeně.

Potraviny k jídlu a vyhnout se

Výzkum ukazuje, že rafinované potraviny, mléčné výrobky a sladké potraviny a nápoje mohou souviset s vývojem akné a zhoršovat jeho příznaky.

Proto je nejlepší jíst celá výživná jídla.

Jídla a nápoje, které si můžete vychutnat

• Zelenina: brokolice, špenát, kel, paprika, cuketa, květák, mrkev, řepa atd.
• Ovoce: bobule, grapefruit, pomeranče, jablka, třešně, banány, hrušky, hrozny, broskve atd.
• Celá zrna a škrobová zelenina: Sladké brambory, quinoa, ořešák, farro, hnědá rýže, oves, pohanka atd.
• Zdravé tuky: celá vejce, olivový olej, avokádo, ořechy, semena, ořechová másla, kokosový olej atd.
• Rostlinné alternativy mléčných výrobků: kešu mléko, mandlové mléko, kokosové mléko, kokosový jogurt atd.
• Vysoce kvalitní bílkoviny: losos, tofu, kuře, krůta, vejce, korýši atd.
• Luštěniny: cizrna, černé fazole, čočka, fazole atd.
• Protizánětlivé byliny a koření: kurkuma, skořice, černý pepř, petržel, česnek, zázvor, kajenský pepř atd.
• Neslazené nápoje: voda, perlivá voda, zelený čaj, ibiškový čaj, citronová voda atd.

Potraviny a nápoje, kterým je třeba se vyhnout

Je třeba se vyvarovat mléčných výrobků, rafinovaných potravin a potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru:

• Mléko a mléčné výrobky: mléko, sýr, jogurt atd.
• Vysoce zpracované potraviny: rychlé občerstvení, mražená jídla, jídelní tyčinky, sladké cereálie, hranolky, mikrovlnná jídla, bílý chléb atd.
• Sladkosti a sladké nápoje: cukroví, dort, soda, sušenky, stolní cukr, energetické nápoje, slazené sportovní nápoje, džus atd.

Nejlepší strava pro akné se točí kolem celých výživných potravin, které bojují proti zánětu. Vyvarujte se vysoce zpracovaných potravin, sladkých předmětů a mléčných výrobků.

Mohou doplňky pomoci při léčbě akné?

Výzkum naznačuje, že doplnění stravy některými vitamíny, minerály a dalšími sloučeninami může akné zmírnit.

Akné je spojováno s nízkou hladinou vitaminu D.

Studie spojily nízkou hladinu vitaminu D s akné. Vědci se domnívají, že kvůli silným protizánětlivým vlastnostem vitaminu může nedostatek této živiny zhoršit příznaky akné ().

Studie na 80 lidech s akné a 80 zdravých kontrolách zjistila, že nedostatek vitaminu D byl zjištěn u téměř 50% jedinců s tímto onemocněním, ve srovnání s pouhými 23% v kontrolní skupině ().

Nedostatek vitaminu D také koreloval se závažností akné a následná studie ukázala, že doplnění 1 000 IU vitaminu D denně po dobu 2 měsíců významně zlepšilo léze akné u lidí, kteří měli nedostatek této živiny ().

Váš lékař může určit, zda máte nedostatek vitaminu D, a doporučit vhodné doplňkové dávkování.

Doplňky vitaminu D jsou široce dostupné v obchodech a online.

Zelený čaj může snížit léze akné

Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty a bylo prokázáno, že má silné protizánětlivé účinky ().

Výzkum naznačuje, že doplnění zeleného čaje může prospět těm, kteří mají akné.

Studie provedená na 80 ženách se středně těžkým až těžkým akné prokázala, že u těch, které suplementovaly 1 500 mg extraktu ze zeleného čaje po dobu 4 týdnů, došlo ve srovnání se skupinou užívající placebo k významnému snížení lézí na akné ().

Extrakt ze zeleného čaje je široce dostupný, ale nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než vyzkoušíte nový doplněk k léčbě akné.

Další doplňky, které mohou pomoci

Kromě vitaminu D a extraktu ze zeleného čaje mohou následující doplňky pomoci snížit příznaky akné:

• Rybí tuk. Některé důkazy naznačují, že doplnění rybího oleje bohatého na omega-3 může u některých lidí snížit závažnost akné. Výsledky jsou však smíšené a někteří lidé mají zhoršené příznaky ().
• Vitamíny B. Doplnění vitamínů B může být prospěšné pro některé lidi s akné. Přesto mohou vysoké dávky injekce B12 u některých jedinců vyvolat akné (,,).
• Zinek. V několika studiích bylo prokázáno, že doplňky orálního zinku zlepšují závažnost akné a zinek hraje zásadní roli při udržování zdraví pokožky ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, také známý jako chasteberry, může snížit akné před menstruací kvůli své schopnosti ovlivňovat určité hormony, včetně estrogenu. Je však zapotřebí dalšího výzkumu ().
• Dřišťál.Berberis vulgaris L. (dřišťál) má protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti. Doplnění extraktem z dřišťálu může podle některých studií významně omezit léze na akné ().
• Probiotika. Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou snížit zánět kůže a další příznaky akné, ale k určení nejúčinnějších kmenů je zapotřebí více studií (,).
• CBD. Kanabidiol (CBD) má silné protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti a ve studii na zkumavkách bylo zjištěno, že snižuje zánět a reguluje produkci kožního mazu v buňkách lidské kůže ().

Vitamin D, extrakt ze zeleného čaje, vitamíny B a zinek jsou jen některé z doplňků, které mohou prospět lidem s akné.

Další úvahy

Kromě dodržování zdravé výživy bohaté na živiny a experimentování s doplňky uvedenými výše vám může při kontrole akné pomoci změna dalších faktorů životního stylu.

Kouření je významně spojeno s akné, spolu s bezpočtem dalších zdravotních problémů, včetně rakoviny plic a srdečních chorob. Je důležité přestat kouřit - nejen ke snížení příznaků akné, ale také ke zlepšení celkového zdraví ().

Bylo prokázáno, že pití příliš velkého množství alkoholu, nedostatek spánku a stres jsou příčinou vzniku akné a zhoršují také příznaky ().

Péče o pleť je také nezbytná při léčbě akné. Spolupracujte se svým dermatologem na nalezení nejlepších produktů pro vaše individuální potřeby, protože některé produkty mohou na určité typy pleti fungovat dobře, jiné však ne ()

Faktory životního stylu, jako je kouření, užívání alkoholu, stres, spánek a péče o pleť, mohou ovlivnit závažnost akné.

Sečteno a podtrženo

Acne vulgaris je kožní onemocnění, které postihuje mnoho lidí všech věkových skupin a může ovlivnit vaši emoční pohodu.

Spolu s tradičními způsoby léčby akné, jako jsou léky, lze jako alternativní přirozený způsob kontroly tohoto stavu použít i dietu.

Po stravě bohaté na živiny jsou vynechání mléčných výrobků a omezení přidaných cukrů praktiky založené na důkazech, které mohou zlepšit příznaky akné.

Užívání určitých doplňků, jako je vitamin D a extrakt ze zeleného čaje, dostatek spánku, odvykání kouření a snižování stresu jsou dalšími zdravými způsoby, jak v boji proti této nemoci.

Vyzkoušení několika tipů uvedených v tomto článku může vést k významnému zlepšení příznaků akné - a vašeho celkového zdraví.