10 opravných prostředků pro vertigo

Obsah

• Epley manévr
• Manévr Semont-Toupet
• Brandt-Daroffovo cvičení
• Gingko biloba
• Zvládání stresu
• Jóga a tai chi
• Adekvátní množství spánku
• Hydratace
• Vitamín D
• Vyhýbejte se alkoholu
• Výhled

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Závrať

Závrať je pocit závratě, ke kterému dochází bez doprovodného pohybu. Je to způsobeno tím, že vaše smysly říkají vašemu mozku, že vaše tělo je v nerovnováze, i když tomu tak není. Závrať je příznakem základního stavu, nikoli diagnóza sama o sobě. Může to být výsledek několika různých věcí.

Některé typy závratí se vyskytnou pouze jednou a některé typy se budou opakovat, dokud nebude nalezena základní podmínka. Jeden z nejběžnějších typů závratí se nazývá benigní poziční paroxysmální závratě (BPPV). BPPV je způsoben usazeninami, které se hromadí ve vašem vnitřním uchu, což vede k vašemu pocitu rovnováhy. Vestibulární neuritida, mrtvice, poranění hlavy nebo krku a Menierova choroba jsou všechny ostatní stavy, které mohou způsobit vertigo. Pokud máte doma závratě, existuje několik domácích prostředků, které můžete použít k jejich léčbě.

Epley manévr

Epleyův manévr, nazývaný také „přemístitelný“ manévr „Canalith“, je první strategií pro mnoho lidí, kteří mají závratě. naznačuje, že manévr Epley je pro lidi s BPPV extrémně efektivní. Manéver můžete provést doma podle tohoto jednoduchého postupu:

1. Začněte tím, že budete sedět vzpřímeně na rovném povrchu, s polštářem za sebou as nataženými nohami.
2. Otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
3. S hlavou stále nakloněnou, rychle sklopte hlavu s polštářem. V této poloze zůstaňte alespoň 30 sekund.
4. Pomalu otočte hlavu doleva, celých 90 stupňů, aniž byste zvedli krk.
5. Zapojte celé tělo a otočte jej doleva, abyste byli zcela na levé straně.
6. Pomalu se vraťte do původní polohy, těšte se a sedněte si vzpřímeně.

Může se vám také stát, že vám někdo pomůže s manévrem Epley tím, že povede vaši hlavu podle výše uvedených kroků. Může se to opakovat třikrát za sebou a při každém pohybu se vám může točit hlava.

Manévr Semont-Toupet

Manéver Semont-Toupet je podobná sada pohybů, které můžete provádět doma při léčbě závratí. Tento manévr je méně známý, ale tvrdí se, že se jedná o manévr Semont-Toupet, který je velmi podobný manévru Epley, ale vyžaduje menší pružnost krku.

1. Začněte tím, že budete sedět vzpřímeně na rovném povrchu, s polštářem za sebou as nataženými nohami.
2. Lehněte si, otočte se doprava a podívejte se na levou stranu a dívejte se nahoru.
3. Rychle se posaďte a otočte se na levou stranu, hlavu držte doleva. Nyní se budete dívat dolů k zemi.
4. Pomalu se vraťte do původní polohy, těšte se a sedněte si vzpřímeně.

Brandt-Daroffovo cvičení

Toto cvičení se nejčastěji doporučuje lidem s vertigo dělat doma, protože je jednoduché je provádět bez dozoru. Cvičení Brandt-Daroff byste neměli provádět, pokud nejste na bezpečném místě a nebudete chvíli řídit, protože by to na krátkou dobu mohlo vyvolat zvýšené závratě.

1. Začněte tím, že budete sedět na rovném povrchu a nohy vám budou viset, jako by to bylo na židli.
2. Otočte hlavu co nejvíce na levou stranu, poté položte hlavu a trup dolů na pravou stranu. Vaše nohy by se neměly hýbat. Zůstaňte tu alespoň 30 sekund.
3. Posaďte se a otočte hlavu zpět do střední polohy.
4. Cvičení opakujte na opačné straně tak, že otočíte hlavu co nejvíce na pravou stranu a poté si lehnete na levou stranu.

Toto cvičení můžete provádět v sadě 5 opakování a opakovat jej až 3krát denně, dvakrát týdně.

Gingko biloba

Ginkgo biloba byl studován z hlediska jeho účinků na vertigo a jako hlavní lék na předpis k léčbě vertigo. Extrakt z Gingko biloba lze zakoupit v tekuté nebo tobolkové formě. Užívání 240 miligramů ginkgo biloby každý den by mělo zmírnit vaše příznaky vertigo a cítit se více v rovnováze.

Zvládání stresu

Některé stavy, které způsobují vertigo, včetně Menierovy choroby, mohou být vyvolány stresem. Vypracování strategií zvládání stresových okolností by mohlo snížit vaše epizody závratí. Procvičování meditace a technik hlubokého dýchání je dobrým začátkem. Dlouhodobý stres není něco, čím můžete jednoduše dýchat, a příčiny stresu často nejsou věci, které můžete ze svého života vystřihnout. Pouhé vědomí toho, co vám způsobuje stres, může snížit příznaky závratí.

Jóga a tai chi

a tai chi je známo, že snižují stres a zvyšují flexibilitu a rovnováhu. Fyzikální terapie prováděná ambulantně trénuje váš mozek, aby kompenzoval příčinu závratí, a cvičení, které děláte doma, může tento efekt napodobit. Pokud se vám točí hlava, vyzkoušejte jednoduché pozice z jógy, jako jsou Child’s Pose a Corpse Pose. Buďte opatrní vůči všemu, co zahrnuje náhlé předklonění, protože by to mohlo dočasně zesílit vaše příznaky.

Adekvátní množství spánku

Pocity vertigo deprivací spánku. Pokud máte závratě poprvé, může to být důsledkem stresu nebo nedostatku spánku. Pokud můžete přestat s tím, co děláte, a krátce si zdřímnout, možná zjistíte, že se vaše pocity závratí samy vyřešily.

Hydratace

Někdy je vertigo způsobeno jednoduchou dehydratací. Může pomoci snížit příjem sodíku. Nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný, je jednoduše vypít hodně vody. Sledujte svůj příjem vody a zkuste zohlednit horké, vlhké podmínky a zpocené situace, kvůli nimž můžete přijít o další tekutiny. Naplánujte si, že budete pít další vodu v době, kdy máte sklon k dehydrataci. Možná zjistíte, že pouhé vědomí toho, kolik vody pijete, pomáhá snižovat epizody závratí.

Vitamín D

Pokud máte podezření, že vaše vertigo souvisí s něčím, co ve vaší stravě nedostáváte, můžete mít pravdu. A naznačuje, že nedostatek vitaminu D může zhoršit příznaky u lidí, kteří mají BPPV, nejčastější příčinu závratí. Sklenici obohaceného mléka nebo pomerančového džusu, konzervovaného tuňáka a dokonce i vaječných žloutků to vše zvýší vaši hladinu vitaminu D. Nechte svého lékaře zkontrolovat hladinu vitaminu D, abyste věděli, zda ve své stravě potřebujete více nebo potřebujete doplněk.

Vyhýbejte se alkoholu

Kromě závratě, které pociťujete při pití, může alkohol ve skutečnosti změnit složení tekutiny ve vašem vnitřním uchu, podle sdružení Vestibular Disorders Association. Alkohol vás také dehydratuje. Tyto věci mohou ovlivnit vaši rovnováhu, i když jste střízliví. Omezení konzumace alkoholu nebo dokonce úplné ukončení léčby může pomoci při projevech závratí.

Výhled

Závrať není diagnóza, ale je to příznak základního stavu, pokud k němu stále dochází. Léčba závratí doma může fungovat jako krátkodobé řešení. Pokud však budete i nadále pociťovat časté vertigo, je důležité zjistit příčinu. Váš praktický lékař vás může diagnostikovat nebo vás může poslat k specialistovi na uši, nos a krk nebo neurologovi k dalšímu vyhodnocení.