Běžná rutina doma, která vážně pracuje na zadku

Obsah

• Recenze pro

Přemýšlíte o telefonování pro každodenní cvičení? Ještě nechoď na pohovku. Tato rutina dostane vaše kopy (a výpady) – vše, co potřebujete, je 20 minut. Barre pohyby mohou pomoci vaší rovnováze, zeštíhlit a posílit vaše stehna a tónovat vaše břicho malými, kontrolovanými pohyby. Toto cvičení s barre s použitím pouze židle a lehkých ručních vah je navrženo tak, aby tónovalo a vytvarovalo celé vaše tělo.

Pokud se vám toto video líbí, určitě se podívejte na Sarah Kusch's Tight in 28, cvičební program navržený tak, aby vám pomohl zhubnout a vybudovat celkovou tělesnou sílu.

Požadované vybavení: Lehké činky, odporový pás, židle a podložka na cvičení.

Začněte s dynamickým zahříváním po dobu několika minut, poté začněte s 20minutovým cvičením níže a pak následuje krátké ochlazení.

• Okruh první: Začněte s náklony pánve a střídavými krouceními na podlaze.
• Druhý okruh: Změňte až na sumo mušky, variace sumo výpadu a sumo režijní údery s malými ručními závažími.
• Okruh 3: Zesilujte věci pomocí úsečných rotujících úderů, přehnutých mušek, rozběhnutých paží s výpady a odrazů pomocí malých závaží.
• Okruh čtvrtý: Vše zakončete prodloužením bočních nohou o odporový pás.

OGrokker

Máte zájem o další video lekce cvičení doma? Na Grokker.com, online zdroji pro zdraví a pohodu na jednom místě, na vás čekají tisíce lekcí fitness, jógy, meditace a zdravého vaření. Plus Čtenáři SHAPE získávají exkluzivní slevu-více než 40 procent sleva! Podívejte se na ně ještě dnes!

Více zGrokker

Vylepšete si svůj zadek ze všech úhlů pomocí tohoto rychlého tréninku

15 cvičení, která vám zpevní paže

Rychlé a zběsilé kardio cvičení, které nakopne váš metabolismus

Recenze pro