Proč byste si při hodině HIIT měli dávat pozor na zranění

Obsah

• Zde je to, co říká výzkum
• Je ale HIIT extra riskantní?
• Měli byste přestat dělat HIIT?
• Recenze pro

HIIT, jinak známý jako vysoce intenzivní intervalový trénink, je často považován za svatý grál cvičení. Od spalování více tuku než běžné kardio až po zrychlení vašeho metabolismu, výhody HIIT jsou dobře známé, nemluvě o tom, že je to skvělá časová investice, většina sezení trvá 30 minut nebo méně.

Ale pokud jste vážně závislí na tomto trendu cvičení, je tu něco, co potřebujete vědět: HIIT by mohlo výrazně zvýšit riziko zranění v závislosti na vaší kondici.

Zde je to, co říká výzkum

V nové studii publikované v Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, výzkumníci analyzovali data z National Electronic Injury Surveillance System z let 2007 až 2016, aby odhadli, kolik zranění souvisí s konkrétním vybavením (činky, kettlebelly, boxy) a cviky (burpees, výpady, kliky), které se často používají při cvičení HIIT. . Analýza ukázala, že i když je HIIT skvělý pro posílení kondice a celkově pro budování svalové hmoty, může také zvýšit šance na podvrtnutí kolen a kotníků, stejně jako natažení svalů a natržení manžety rotátoru. (Dejte si pozor na těchto sedm varovných příznaků přetrénování.)

Během devítiletého období došlo podle zjištění studie k téměř čtyřem milionům zranění souvisejících s vybavením a cvičením HIIT. Studie také uvádí, že samostatná data o počtu vyhledávání na Googlu pro „HIIT cvičení“ odhalila, že zájem o tento trend zhruba odpovídá nárůstu počtu zranění za rok. (Pro informaci: Není to poprvé, co byla zpochybněna bezpečnost HIIT.)

Zatímco muži ve věku 20 až 39 let byli největší demografickou skupinou postiženou zraněními způsobenými HIIT, ženy nezůstaly pozadu. Ve skutečnosti se asi 44 procent z celkového počtu zranění stalo u žen, říká Nicole Rynecki, kandidátka MD a spoluautorka studie Tvar.

Stojí za zmínku, že vybavení a cvičení, které vědci studovali, nejsou exkluzivní pro HIIT tréninky; můžete bezpečně a efektivně používat kettlebell a činky a provádět výpady nebo kliky (abychom jmenovali alespoň některé) při cvičeních, které nejsou HIIT. Alternativně může HIIT cvičení mít mnoho různých forem-pokud cyklujete mezi intervaly s vysokou intenzitou a obdobím odpočinku, děláte HIIT. (Můžete to dělat na běžeckém pásu, vsedě na spinovém kole atd., takže ne všechny HIIT tréninky mohou nést stejné riziko zranění.) Navíc výzkumníci neporovnávali počet zranění souvisejících s HIIT s těmi, které mají vyplynuly z jiných aktivit, takže není jasné, jak riskantní je HIIT, řekněme, běh nebo jóga.

Je ale HIIT extra riskantní?

Vědci studie tvrdí, že tréninky s vysokou intenzitou jsou často uváděny na trh jako „univerzální velikost“, i když rozhodně nejsou.

„Mnoho sportovců, zejména amatérů, nemá k provádění těchto cvičení flexibilitu, pohyblivost, základní sílu a svaly,“ uvedl v tiskové zprávě Joseph Ippolito, MD, spoluautor studie. (Související: Je možné dělat příliš mnoho HIIT? Nová studie říká, že ano)

Není to poprvé, co slyšíte tento sentiment: Trenér celebrit Ben Bruno podobným způsobem argumentoval proti burpees (hnutí, které se často používá na hodinách HIIT), které tvrdí, že je zbytečné, zvláště pokud s cvičením začínáte. . „Pokud se snažíte zhubnout a cítit se lépe ve svém těle a učíte se cvičit a cvičit, nemáte žádné podnikání s burpees,“ řekl nám. "Proč? Protože lidé v této skupině často postrádají potřebnou sílu a pohyblivost, aby provedli pohyby správně, což zbytečně zvyšuje riziko zranění."

Měli byste přestat dělat HIIT?

To bylo řečeno, HIIT umět být funkční a vědci rozhodně neříkají, aby se tomu úplně vyhnuli. Jednoduše argumentují, že je důležité zlepšit flexibilitu, rovnováhu a celkovou sílu, než se budete věnovat intenzivním tréninkům, jako je HIIT, abyste se nezranili. (Viz: Proč je dobré cvičit s nižší intenzitou)

"Poznej své tělo," říká doktor Rynecki. "Upřednostněte správnou formu a vyhledejte vhodné pokyny od profesionálů a trenérů ve fitness. V závislosti na minulé lékařské a chirurgické historii účastníka zvažte před účastí konzultaci s lékařem."

Pokud se bojíte zranění, pamatujte, že *nemusíte* dělat HIIT, abyste byli fit. Potřebujete důkaz? Tato cvičení s nízkým dopadem stále spalují velké kalorie.

Recenze pro