Jak otestovat a zvýšit toleranci bolesti

Obsah

• Proč mají někteří lidé vyšší toleranci bolesti?
• Testování vaší tolerance bolesti
• Dolorimetrie
• Metoda studeného lisu
• Stupnice intenzity bolesti
• Způsoby, jak zvýšit toleranci bolesti
• Jóga
• Aerobní cvičení
• Vokalizace
• Mentální snímky
• Biofeedback
• Sečteno a podtrženo

Co je to tolerance bolesti?

Bolest má mnoho podob, ať už je to popálenina, bolest kloubů nebo pulzující bolest hlavy. Vaše tolerance vůči bolesti se vztahuje k maximálnímu množství bolesti, které můžete zvládnout. To se liší od vaší prahové hodnoty bolesti.

Váš práh bolesti je minimální bod, ve kterém vám něco, jako je tlak nebo teplo, způsobí bolest. Například někdo s nižším prahem bolesti může začít cítit bolest, když na část svého těla působí pouze minimální tlak.

Tolerance bolesti a prahová hodnota se u jednotlivých lidí liší. Oba závisí na složitých interakcích mezi vašimi nervy a mozkem.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, proč mají někteří lidé vyšší toleranci bolesti a zda je možné zvýšit vlastní toleranci bolesti.

Proč mají někteří lidé vyšší toleranci bolesti?

Pocit bolesti je důležitá zkušenost. Může vás upozornit na potenciální nemoc nebo zranění, které je třeba řešit.

Když cítíte bolest, okolní nervy vysílají signály do vašeho mozku přes míchu. Váš mozek interpretuje tento signál jako známku bolesti, která může vyvolat ochranné reflexy. Například když se dotknete něčeho velmi horkého, váš mozek přijímá signály naznačující bolest. Díky tomu můžete rychle odtáhnout ruku, aniž byste o tom přemýšleli.

Složitý systém komunikace mezi mozkem a tělem může ovlivnit mnoho věcí. Tyto zahrnují:

• Genetika. naznačuje, že vaše geny mohou ovlivnit to, jak vnímáte bolest. Vaše genetika může také ovlivnit, jak reagujete na léky proti bolesti.
• Stáří. Starší jedinci mohou mít vyšší práh bolesti. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili proč.
• Sex. Z neznámých důvodů mají ženy déle trvající a silnější bolesti než muži.
• Chronická nemoc. V průběhu času může vaše tolerance bolesti změnit chronické onemocnění, jako jsou migrény nebo fibromyalgie.
• Duševní nemoc. Bolest je častěji hlášena u lidí s depresí nebo panickou poruchou.
• Stres. Být pod velkým stresem může způsobit, že se bolest bude cítit ještě silnější.
• Společenská izolace. Sociální izolace může přidat zážitek z bolesti a snížit vaši toleranci bolesti.
• Minulá zkušenost. Vaše předchozí zkušenosti s bolestí mohou ovlivnit vaši toleranci bolesti. Například lidé pravidelně vystavení extrémním teplotám mohou mít vyšší toleranci bolesti než ostatní. Lidé, kteří měli u zubaře špatnou zkušenost, však mohou mít při budoucích návštěvách silnou bolestivou reakci i na drobné zákroky.
• Očekávání. Vaše strategie výchovy a naučeného zvládání mohou ovlivnit to, jak si myslíte, že byste se měli cítit nebo reagovat na bolestivý zážitek.

Testování vaší tolerance bolesti

Tolerance bolesti je často obtížné přesně měřit. Odborníci přišli s několika metodami, jak to měřit, i když spolehlivost těchto metod zůstává kontroverzní. Zde je několik metod k otestování tolerance bolesti:

Dolorimetrie

Dolorimetrie používá nástroj zvaný dolorimetr k hodnocení prahu bolesti a tolerance bolesti. Existuje několik typů nástrojů, v závislosti na typu stimulu, který používá. Většina dolorimetrů aplikuje teplo, tlak nebo elektrickou stimulaci na části vašeho těla, zatímco hlásíte úroveň bolesti.

Metoda studeného lisu

Zkouška za studena je jedním z nejpopulárnějších způsobů měření tolerance bolesti. Jedná se o ponoření ruky do kbelíku s ledově studenou vodou. Kdokoli test provádí, řeknete, až začnete pociťovat bolest. Váš práh bolesti je určen časem mezi začátkem testu a prvním hlášením bolesti.

Jakmile se bolest stane nesnesitelnou, můžete ruku sejmout. Čas mezi začátkem testu a okamžikem, kdy sejmete ruku, se považuje za toleranci bolesti.

I když je tato metoda oblíbenější než jiné, někteří odborníci zpochybňují její spolehlivost. Je často těžké udržovat konstantní teplotu vody. I malé rozdíly v teplotě vody mohou mít zásadní vliv na intenzitu bolesti a dobu tolerance.

Stupnice intenzity bolesti

Lékaři také používají písemné dotazníky nebo stupnice, které jim pomohou pochopit úroveň bolesti někoho a jak dobře funguje určitá léčba bolesti. Mohou být také použity jako indikátor toho, jak se v průběhu času mění tolerance bolesti u člověka.

Mezi běžné dotazníky používané ke stanovení tolerance bolesti patří:

• McGill Pain Dotazník
• Krátký dotazník pro soupis bolesti
• Dotazník Oswestry Disability Index
• Wong-Baker FACES stupnice hodnocení bolesti
• vizuální analogová stupnice

Způsoby, jak zvýšit toleranci bolesti

S trochou práce se můžete pokusit změnit způsob, jakým vnímáte bolest, a dokonce zvýšit toleranci bolesti.

Jóga

Jóga kombinuje fyzické polohy s dechovými cvičeními, meditací a mentálním tréninkem. Zjištění, že lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, mohou snášet větší bolest než ti, kteří ne.

Účastníci, kteří cvičili jógu, také měli více šedé hmoty v částech mozku souvisejících se zpracováním bolesti, regulací bolesti a pozorností. Vyzkoušejte to sami pomocí našeho definitivního průvodce jógou pro začátečníky a zkušené jogíny.

Aerobní cvičení

Fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, může také zvýšit toleranci bolesti a snížit vnímání bolesti.

Jedna studie například zjistila, že mírný až energický cyklický program významně zvýšil toleranci bolesti. Na práh bolesti to však nemělo žádný vliv.

Vokalizace

Pouhé vyslovení „ou“, když máte bolesti, může mít velmi skutečné účinky na to, jak bolest prožíváte.

Studie z roku 2015 nechala účastníky provést studený presorový test. Někteří byli požádáni, aby řekli „ou“, když ponořili ruku, zatímco jiní dostali pokyn, aby nic nedělali. Zdálo se, že ti, kteří vyjádřili svou bolest, mají vyšší toleranci bolesti.

Jeden z nich našel podobné výsledky, když lidé proklínali při zkoušce studeným presorem. Měli vyšší toleranci bolesti než ti, kteří řekli neutrální slovo.

Mentální snímky

Mentální snímky odkazují na vytváření živých obrazů ve vaší mysli. Pro některé lidi to může být velmi užitečné při léčbě bolesti. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout.

Až příště budete mít bolesti, zkuste si představit svou bolest jako červenou pulzující kouli. Poté pomalu zmenšujte kouli ve své mysli a změňte ji na chladný odstín modré.

Můžete si také představit, že jste v pěkné teplé lázni. Představte si své tělo uvolňující. Ať použijete jakékoli snímky, snažte se být co nejpodrobnější, abyste dosáhli maximálního užitku.

Biofeedback

Biofeedback je typ terapie, která pomáhá zvýšit vaše povědomí o tom, jak vaše tělo reaguje na stresory a další podněty. To zahrnuje bolest.

Během relace biofeedback vás terapeut naučí, jak používat relaxační techniky, dechová cvičení a duševní cvičení k potlačení reakce vašeho těla na stres nebo bolest.

Biofeedback se používá k léčbě různých psychologických a fyzických stavů. Patří mezi ně chronická bolest dolní části zad a svalové křeče.

Sečteno a podtrženo

Zkušenost s bolestí je složitá. I když nemůžete vždy změnit zdroj své bolesti, existují způsoby, jak můžete změnit své vnímání bolesti. Nezapomeňte navštívit lékaře, pokud máte bolesti, které se zhoršují nebo zasahují do vašeho každodenního života.