Může být těžký krém na šlehání součástí zdravé výživy?

Obsah

• Co je to těžká smetana na šlehání?
• Použití těžké šlehačky
• Výživa těžké šlehačky
• Těžká smetana na šlehání vs. šlehačka
• Výhody a nevýhody
• Výhody těžké šlehačky
• Nevýhody těžké smetany na šlehání
• Je to zdravé?
• Sečteno a podtrženo

Těžká smetana na šlehání má různé kulinářské využití. Můžete jej použít k výrobě másla a šlehačky, ke smetaně do kávy nebo do polévek a mnoho dalšího.

Těžká smetana na šlehání je plná živin, ale také velmi kalorická.

Tento článek popisuje vše, co potřebujete vědět o těžké smetaně na šlehání, včetně jejího použití, obsahu živin, výhod a nevýhod.

Co je to těžká smetana na šlehání?

Těžká smetana na šlehání je vysokotučná část syrového mléka (1).

Čerstvé syrové mléko se přirozeně dělí na smetanu a mléko. Krém stoupá nahoru díky obsahu tuku. Poté se před dalším zpracováním odsaje (1).

K výrobě těžké smetany na šlehání se tato surová smetana pasterizuje a homogenizuje. To zahrnuje zahřívání a vyvíjení vysokého tlaku na krém, aby se ničily patogeny, prodloužila se doba použitelnosti a zlepšila se stabilita (2, 3, 4).

Mnoho druhů těžké smetany na šlehání obsahuje také přísady, které pomáhají stabilizovat krém a zabraňují oddělování tuku.

Jednou z těchto přísad je karagenan, který se získává z mořských řas. Dalším je kaseinát sodný, potravinářská aditivní forma kaseinu z mléčné bílkoviny (5, 6).

Použití těžké šlehačky

Těžkou smetanu na šlehání lze použít různými způsoby při výrobě potravin a domácí kuchyni.

Šlehání nebo stloukání těžké šlehačky způsobí, že se její molekuly tuku shlukují.

Po několika minutách šlehání tato vlastnost způsobí, že se tekutý krém změní na šlehačku. Po několika minutách víření se šlehačka změní na máslo (, 8, 9).

Podmáslí, další oblíbený mléčný výrobek, je tekutina, která zůstává poté, co byla těžká smetana na šlehání stočena do másla (10).

Těžká smetana na šlehání se také používá k přidání smetany do kávy, pečiva, polévek a dalších receptů. Mnoho lidí, kteří dodržují stravu s vysokým obsahem tuků, jako je ketogenní strava, ji používá k přidání dalšího tuku do svých jídel a nápojů.

Těžká smetana na šlehání se vyrábí odstředěním vysokotučného krému z čerstvého mléka. Používá se k výrobě másla a šlehačky a ke smetaně do kávy a mnoha dalších pokrmů.

Výživa těžké šlehačky

Těžká smetana na šlehání je většinou tuková, takže má vysoký obsah kalorií. Je také bohatý na cholin, vitamíny rozpustné v tucích a určité minerály. Jedna polovina šálku (119 gramů) obsahuje ():

• Kalorie: 400
• Protein: 3 gramy
• Tlustý: 43 gramů
• Sacharidy: 3 gramy
• Vitamin A: 35% referenčního denního příjmu (RDI)
• Vitamín D: 10% RDI
• Vitamin E: 7% RDI
• Vápník: 7% RDI
• Fosfor: 7% RDI
• Cholin: 4% z RDI
• Vitamin K: 3% z RDI

Tuk v těžké smetaně na šlehání je primárně nasycený tuk, o kterém se dlouho myslelo, že přispívá k rozvoji srdečních chorob.

Současný výzkum však neukazuje silnou souvislost mezi příjmem mléčných tuků a srdečními chorobami. Objevující se výzkumy ve skutečnosti naznačují, že konzumace nasycených tuků může pomoci chránit před srdečními chorobami (,).

Těžká smetana na šlehání také obsahuje cholin a vitamíny A, D, E a K, které všechny hrají zásadní roli ve vašem zdraví.

Například vitamin A je nezbytný pro zdraví očí a imunitní funkce, zatímco cholin je zásadní pro časný vývoj mozku a metabolismus (,).

Těžká smetana na šlehání navíc obsahuje vápník a fosfor, dva minerály, které jsou nezbytné pro zdravé kosti ().

Těžká smetana na šlehání vs. šlehačka

Různé druhy krému jsou klasifikovány na základě obsahu tuku.

Těžká smetana na šlehání a šlehačka by se neměla mýlit se stejným produktem. Těžká smetana na šlehání a těžká smetana obsahují nejméně 36% mléčného tuku (3).

Na druhou stranu lehká smetana na šlehání, která se někdy nazývá šlehačka, je o něco lehčí a obsahuje 30–35% mléčného tuku (3).

Díky nízkému obsahu tuku vytváří lehká smetana na šlehání vzdušnější šlehačku, zatímco těžká smetana na šlehání bohatší šlehačku (3).

Půl a půl je další produkt na bázi krému, který obsahuje půl krému a půl mléka. Obsahuje 10–18% mléčného tuku a používá se především v kávě (3).

Těžká smetana na šlehání má vysoký obsah kalorií a musí obsahovat alespoň 36% tuku. Je bohatý na živiny, jako je vitamin A, cholin, vápník a fosfor. Ostatní krémové výrobky, včetně lehké smetany, šlehačky a půl na půl, mají nižší obsah tuku.

Výhody a nevýhody

Těžká smetana na šlehání je plná vitamínů a minerálů podporujících zdraví. Má však velmi vysoký obsah kalorií a může přispět k přírůstku hmotnosti, pokud konzumujete příliš mnoho.

Níže uvádíme některé výhody a nevýhody těžké šlehačky.

Výhody těžké šlehačky

Těžká smetana na šlehání a další plnotučné mléčné výrobky obsahují několik vitamínů a minerálů podporujících zdraví, včetně vitamínů A, D, E a K. rozpustných v tucích.

Plnotučné mléčné výrobky ve skutečnosti obsahují více vitamínů rozpustných v tucích než jejich protějšky s nízkým obsahem tuku a bez tuku (,,).

Vaše tělo navíc lépe vstřebává vitamíny rozpustné v tucích, když jsou konzumovány s tuky, jako je tuk obsažený v těžké smetaně na šlehání ().

Některé studie také zjistily, že plnotučné mléčné výrobky jsou spojeny se sníženým rizikem obezity, cukrovky typu 2 a srdečních onemocnění (,,,).

Jedna studie s více než 1300 účastníky zjistila, že u těch, kteří uváděli nejvyšší příjem plnotučných mléčných výrobků, byla významně menší pravděpodobnost, že budou obézní než u těch, kteří uvedli nejnižší příjem. Měli také podstatně méně břišního tuku ().

Jedna 13týdenní studie na 36 dospělých porovnávala dietu s nízkým obsahem tuku v dietě k zastavení hypertenze (DASH) s vysoce tukovou verzí stravy obsahující 40% tuku a plnotučné mléčné výrobky.

Vědci poznamenali, že obě diety snižovaly vysoký krevní tlak, ale dieta s vyšším obsahem tuku měla další výhodu spočívající ve snížení škodlivého lipoproteinu s velmi nízkou hustotou (VLDL), a to vše při zachování lipoproteinu s vysokou hustotou chránícího srdce (HDL) ().

Těžká smetana na šlehání se pro vás navíc jeví jako zdravější než několik vysoce rafinovaných nízkotučných produktů, které slouží jako náhrada smetany, jako jsou krémy na kávu a šlehačka ().

Ve srovnání s celými potravinami jsou tyto produkty méně plnící a mají větší vliv na hladinu cukru v krvi. Vysoký příjem těchto rafinovaných potravin souvisí také s obezitou (,,).

Nevýhody těžké smetany na šlehání

Těžká smetana na šlehání má velmi vysoký obsah kalorií a obsahuje 400 kalorií na 1/2 šálku (119 gramů). Proto může být snadné konzumovat přebytečné kalorie, pokud je používáte často.

Mezi alternativy s nízkým obsahem kalorií patří půl a půl, plnotučné mléko a ořechové mléko ().

Překvapivě se odhaduje, že více než 65% lidí může trpět intolerancí laktózy, a proto se spolu s dalšími mléčnými výrobky musí vyhýbat těžké smetaně na šlehání ().

Některé výzkumy navíc ukazují, že mléčné výrobky mohou přispívat k produkci hlenu u mnoha lidí, dokonce iu těch, kteří nejsou alergičtí nebo netolerantní ().

Jedna studie u více než 100 dospělých s nadměrnou produkcí nosního hlenu zjistila, že přechod bez mléka pomohl problém snížit.

Ti, kteří šli na mléčnou dietu po dobu šesti dnů, hlásili významně méně příznaků nadměrné produkce hlenu než ti, kteří šli bez mléčných výrobků na pouhé dva dny a poté znovu zavedli mléčné výrobky do své stravy ().

Toto je však oblast debaty. Někteří vědci nenašli žádnou souvislost mezi spotřebou mléčných výrobků a produkcí hlenu ().

Příjem mléka byl také spojen se zvýšeným rizikem některých druhů rakoviny ().

Například recenze zahrnující více než 8 000 lidí zjistila, že u osob s nejvyšším příjmem mléčných výrobků byla o 20% vyšší pravděpodobnost rakoviny žaludku než u osob s nejnižším příjmem mléčných výrobků ().

Mnoho krémů na šlehání navíc obsahuje přísady, jako je karagenan a kaseinát sodný. Ty byly spojeny s poškozením střev při konzumaci ve vysokých dávkách ve studiích na zvířatech a ve zkumavkách (5, 6,,).

A konečně, homogenizace - proces založený na teplu nebo tlaku, který zabraňuje oddělování tuku ve smetaně - vám může zabránit ve využívání výhod syrového mléka.

Jeden nedávný přehled naznačuje, že konzumace syrových mléčných výrobků může pomoci předcházet autoimunitním stavům, jako je astma a alergie ().

Těžká smetana na šlehání je s vysokým obsahem tuku a plná vitamínů rozpustných v tucích, ale má také vysoký obsah kalorií. Zdá se, že konzumace plnotučných mléčných výrobků má určité přínosy pro zdraví. Asi 65% lidí však nemusí velmi dobře snášet mléčné výrobky.

Je to zdravé?

Těžká smetana na šlehání má vysoký obsah kalorií, ale je také bohatá na zdravý tuk a několik vitamínů a minerálů. Obvykle se používá v malém množství, například v kávě nebo receptech, které vyžadují trochu krémovitosti, takže je nepravděpodobné, že by do vaší stravy přidal významné kalorie.

Pokud však držíte dietu s omezeným příjmem kalorií, můžete použít alternativu s nízkým obsahem kalorií, jako je ořechové mléko nebo půl a půl, nebo omezit denní příjem těžké šlehačky na malé množství.

Většina lidí může trpět intolerancí laktózy a měla by se vyhnout těžké smetaně na šlehání a jiným mléčným výrobkům pro optimální zdraví ().

U některých jedinců může navíc po konzumaci mléčných výrobků dojít ke zvýšené produkci hlenu. Pokud se vás to týká, měli byste se vyhnout silné smetaně na šlehání.

Pokud však tolerujete mléčné výrobky a používáte malou šlehačku v malém množství, může to být zdravá součást vaší stravy.

Nakonec je lepší volbou organický krém z trávy krmený trávou, protože mléčné výrobky krmené trávou mají vyšší obsah živin, jako jsou zdravé tuky a antioxidanty, než konvenčně pěstované mléčné výrobky (,,).

Celkově lze říci, že pokud tolerujete mléčné výrobky a používáte těžkou smetanu na šlehání v malém množství, je to zdravá volba. Možná se mu však budete chtít vyhnout, pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, máte kalorickou dietu nebo máte nadměrnou produkci hlenu.

Sečteno a podtrženo

Těžká smetana na šlehání je bohatým doplňkem receptů nebo kávy a lze ji použít k výrobě šlehačky a másla.

Plnotučné mléčné výrobky, jako je těžká smetana na šlehání, jsou plné živin, včetně vitamínů rozpustných v tucích, které některé studie spojují se sníženým rizikem stavů, jako jsou srdeční choroby a obezita.

Těžká smetana na šlehání má však velmi vysoký obsah kalorií a většina populace nemůže tolerovat mléčné výrobky.

Pokud tolerujete mléčné výrobky a používáte těžkou smetanu na šlehání v malém množství, může to být zdravá součást vaší stravy.