Je bezpečné cvičit ve vlně veder?

Obsah

• Recenze pro

Očekává se, že dnes začnou šíleně vysoké teploty z potenciálně smrtelné vlny veder. Více než 85 procent populace uvidí tento víkend teploty nad 90 stupňů Fahrenheita, uvádí CNN a více než polovina uvidí teploty vyšší než 95 stupňů. To je důvod, proč bylo 195 milionů Američanů od dnešního rána vystaveno tepelnému dozoru, varování nebo doporučení.

Když je venku tak horko a lepkavá, poslední věc, kterou byste pravděpodobně chtěli udělat, je zacvičit si v parku – a to je dobrý nápad i pro vaši bezpečnost. „Cvičení v nadměrném horku způsobuje, že vaše tělo pracuje mnohem tvrději, než by normálně fungovalo,“ říká Narinder Bajwa M.D., kardiolog v Sacramentu v Kalifornii. Tvar. "Aby zůstalo chladné, odvádí tvé tělo spoustu krve ze svalů na kůži." To ještě více zatěžuje vaše svaly a nutí vás používat více energie, což může být nebezpečné. “

A není to jen teplo, které vystavuje vaše tělo riziku; roli hraje i vlhkost. "Nejen, že vlhkost způsobí, že je těžké se potit, ale váš pot se také odpařuje pomalejším tempem," říká doktor Bajwa. "Díky tomu se vaše tělo velmi zchladí a může způsobit snadné přehřátí a vyčerpání." (Související: Jak horké by mělo být ve třídě horké jógy?)

Přestože se všechny tyto věci týkají, Dr. Bajwa říká, že není nutné se vyhýbat cvičení v horku zcela, pokud přijímáte správná opatření.

Pro začátek navrhuje, abyste měli na paměti denní dobu, kterou si zvolíte pro cvičení. "Vypadni tam brzy," říká a zvažuje i zkrácení tréninku. "Pokud jste obecně aktivní člověk, nezáleží na tom, jestli běháte, silový trénink nebo jdete na hodinu jógy venku," říká. „Důležité je, abyste omezili celkové množství cvičení, které děláte, abyste se vyhnuli nadměrnému namáhání.“ Pokud nejste v dobrém zdravotním stavu nebo na cvičení nemáte chuť, navrhuje vyhnout se cvičení venku během horkých dnů úplně. (Související : Co dělá běh v horku s vaším tělem)

Na vašem oblečení také záleží. "Světlejší oblečení pomůže odrážet teplo a bavlna pomůže odpařit pot," říká doktor Bajwa. "Nepřehlédněte ani běžecké košile a šortky odvádějící vlhkost." Jejich špičkový materiál vám může opravdu pomoci zůstat v pohodě. A vždy noste čepici. Neustále se otáčejte a upravujte, abyste chránili obličej a krk před sluncem. “(Související: Prodyšné cvičební oblečení a vybavení, které vám pomohou zůstat v pohodě a suchu)

Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou je třeba mít na paměti? Hydratace. "Pitná voda je tak důležitá, zvláště když čelíte teplotám v trojciferných číslech," říká Dr. Bajwa. „Teplo způsobuje, že se vaše tělo potí více než obvykle, což může rychle vést k dehydrataci. Pokud víte, že si v horkém dni plánujete zacvičit venku, začněte den předem zvyšovat příjem vody a očividně pijte spoustu vody denně. “ (Zde je více způsobů, jak se chránit před úpalem a vyčerpáním z horka při cvičení venku.)

A spíše než se ládovat sportovními a energetickými nápoji, Dr. Bajwa navrhuje držet se obyčejné vody během vlny veder. „Voda je nejsnáze stravitelná a cvičení v nadměrném horku vám může způsobit nevolnost,“ říká. Je také důležité vyvarovat se alkoholu, kávy a sody, vysvětluje, protože všechny mohou vést k dehydrataci.

Ale zatímco to je Je možné bezpečně cvičit v teple, je také důležité znát své limity. "Poslouchejte své tělo," říká Dr. Bajwa. „Pokud se ti točí hlava nebo se ti točí hlava, je načase přestat. Dalším příznakem, na který si dát pozor, jsou křeče. Obvykle to znamená, že se tvoje tělo blíží k rozvoji komplikací spojených s teplem a měl bys to okamžitě ukončit.“

Nemocem z horka způsobeným cvičením lze nakonec do značné míry předejít. Proveďte tato základní, ale důležitá opatření a vaše rutina by neměla být zcela vyloučena.

Recenze pro