Zdravé stárnutí

Obsah

• souhrn

souhrn

Lidé v USA žijí déle a počet starších dospělých v populaci roste. Jak stárneme, naše mysl a těla se mění. Zdravý životní styl vám může pomoci tyto změny zvládnout. Může také předcházet některým zdravotním problémům a pomůže vám maximálně využít svůj život.

Zdravý životní styl pro starší dospělé zahrnuje

• Zdravé stravování. Jak stárnete, vaše stravovací potřeby se mohou změnit. Možná budete potřebovat méně kalorií, ale stále potřebujete dostatek živin. Plán zdravého stravování zahrnuje
  • Jíst potraviny, které vám poskytnou spoustu živin bez spousty kalorií navíc. To zahrnuje ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, libové maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy a semena.
  • Vyhýbejte se prázdným kaloriím, jako jsou potraviny jako chipsy, cukrovinky, pečivo, soda a alkohol
  • Jíst potraviny s nízkým obsahem cholesterolu a tuků
  • Pijte dostatek tekutin, abyste nebyli dehydratovaní
• Pravidelná fyzická aktivita. Fyzická aktivita vám může pomoci udržet si zdravou váhu a vyhnout se chronickým zdravotním problémům. Pokud jste nebyli aktivní, můžete začít pomalu a pracovat na svém cíli. Kolik pohybu potřebujete, záleží na vašem věku a zdraví. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, co je pro vás to pravé.
• Zůstat na zdravé váze. Nadváha nebo podváha může vést ke zdravotním problémům. Zeptejte se svého lékaře, jaká zdravá váha pro vás může být. Zdravé stravování a cvičení vám mohou pomoci přibrat na váze.
• Udržujte svou mysl aktivní. Mnoho aktivit může udržet vaši mysl aktivní a zlepšit vaši paměť, včetně učení se novým dovednostem, čtení a hraní her.
• Vaše duševní zdraví je prioritou. Pracujte na zlepšení svého duševního zdraví, například cvičením mediace, relaxačních technik nebo vděčnosti. Poznejte varovné příznaky problému a požádejte o pomoc, pokud máte potíže.
• Účast na aktivitách, které vás baví. Lidé, kteří se věnují koníčkům a společenským a volnočasovým aktivitám, mohou mít nižší riziko některých zdravotních problémů. Dělat věci, které vás baví, vám může pomoci cítit se šťastnější a zlepšit vaše myšlení.
• Hraje aktivní roli ve vaší zdravotní péči. Ujistěte se, že pravidelně provádíte kontroly a kontroly stavu, které potřebujete. Měli byste vědět, jaké léky užíváte, proč je potřebujete a jak je správně užívat.
• Nekouřit. Pokud jste kuřák, ukončení je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Může snížit riziko několika různých typů rakoviny, určitých plicních onemocnění a srdečních onemocnění.
• Přijímání opatření k zabránění pádům. Starší dospělí mají vyšší riziko pádu. Je také pravděpodobnější, že při pádu zlomí (zlomí) kost. Pravidelné oční prohlídky, pravidelná fyzická aktivita a zvyšování bezpečnosti vašeho domu mohou snížit riziko pádu.

Dodržování těchto tipů vám může pomoci zůstat zdraví, jak stárnete. I když jste je ještě nikdy nedělali, nikdy není pozdě začít se starat o své zdraví. Pokud máte otázky týkající se těchto změn životního stylu nebo potřebujete pomoc s přijetím na to, jak je provést, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče.