Zdravé svačiny: Svačiny s vysokým obsahem vlákniny

Obsah

• Svačinka je důležitou součástí každého plánu zdravé výživy, ale je důležité obejít ty, které jsou nabité kaloriemi, tuky a cukrem, a rozhodnout se pro svačinu s vysokým obsahem vlákniny, která vás zasytí.
• Zdravé občerstvení #1: Jablka s mandlovým máslem
• Zdravá svačina #2: Popcorn
• Zdravá svačina #3: Mrkev
• Zdravé občerstvení #4: Larabars
• Vytvořte si dietní plán pomocí Shape.com recepty a tipy na zdravou svačinku.
• Recenze pro

Svačinka je důležitou součástí každého plánu zdravé výživy, ale je důležité obejít ty, které jsou nabité kaloriemi, tuky a cukrem, a rozhodnout se pro svačinu s vysokým obsahem vlákniny, která vás zasytí.

Podle lékařského institutu Národní akademie věd by ženy do 50 let měly usilovat o příjem 25 gramů vlákniny denně, ale pokud právě začínáte začleňovat více vlákniny do svého jídelníčku, začněte pomalu. Zde jsou některé svačiny s vysokým obsahem vlákniny, které můžete zahrnout do svého plánu zdravé výživy.

Zdravé občerstvení #1: Jablka s mandlovým máslem

Vždy plné jablko má samo o sobě kolem 3 gramů vlákniny, což z něj dělá jednu z našich oblíbených zdravých svačin. Ovoce nakrájejte a rozetřete na 1 lžíci mandlového másla, abyste přidali další 1-2 gramy vlákniny, v závislosti na značce. Neloupejte jablko; pokožka obsahuje vitamíny a vlákninu.

Zdravá svačina #2: Popcorn

Svačiny s vysokým obsahem vlákniny, jako je popcorn, jsou skvělé, pokud si je nekupujete z koncesionářského stánku kina. Jedna unce vzduchem prasklého bílého popcornu má přes 4 gramy vlákniny a zhruba 100 kalorií. Jen se ujistěte, že nepřidáváte sůl nebo máslo, aby to zůstalo nízkotučné občerstvení.

Zdravá svačina #3: Mrkev

Obecně platí, že syrová zelenina je chytrá pro jakýkoli zdravý dietní plán, ale není vždy vhodná pro svačinu na cestách. Naštěstí jsou mrkvové tyčinky přenosné zdravé občerstvení. Jedna středně velká surová mrkev nebo 3 unce dětské mrkve nabízejí téměř 2 gramy vlákniny.

Zdravé občerstvení #4: Larabars

Zatímco některé energetické tyčinky mohou mít více vlákniny, Larabary jsou skvělou volbou, protože jsou vyrobeny ze surovin. Přicházejí v různých příchutích, včetně lahodného Cherry Pie, který přináší 4 gramy vlákniny bez veškerého přidaného cukru a soli, které obsahují některé další tyčinky.

Vytvořte si dietní plán pomocí Shape.com recepty a tipy na zdravou svačinku.

Recenze pro