Jak usnout, když jste vyčerpaní, ale kabeloví

Obsah

• Aby konečně usnul ...
• Ráno...
• Recenze pro

Jste zkoušeni, ale nemůžete spát, a to zvyšuje úroveň stresu. Následujícího dne jste pak vyčerpaní, ale vibrující nervovou energií (díky vybitým stresovým hormonům).

Tento plán vám pomůže konečně usnout a poté obnovit rovnováhu ráno, abyste si nenechali svůj neklidný noční nepořádek se svým dnem. (Více zde: Perfektní den pro skvělý noční spánek)

Aby konečně usnul ...

Cítíte úzkost? Tělo vyčerpané, ale v napětí? Zkontrolujte svou úzkost pomocí těchto postupů regulujících dech a tělo:

• Jógové dýchání: Zkuste střídat dýchání nosní dírkou nebo hluboké dýchání hrdlem, které může pomoci uklidnit nervový systém, mysl a tělo.
• Protažení před spaním: Tyto protažení před spaním a jógové pozice mohou pomoci zmírnit svalové napětí, což pomůže vašemu tělu (poté mysli) uvolnit se do spánku. (A ano, stojí za to se posadit a rozsvítit světla. Někdy vám ten reset může pomoci i usnout.)
• Rozjímání:Pouhých 20 minut meditace všímavosti vám podle výzkumu může pomoci usnout. Pokud to uděláte v posteli, možná ani nebudete potřebovat tolik, abyste přikývli.
• Vedení deníku: Pokud váš mozek nepřestane chrlit myšlenky, nápady a obavy, napište si je. Psaní deníku před spaním vám může pomoci lépe spát.

Ráno...

1. Začněte s 10 minutami zenu.

Věnujte ráno pár minut meditaci v chůzi nebo józe. „Tyto všímavé činnosti resetují hladiny kortizolu [stresového hormonu],“ říká Sara Gottfried, M.D., autorka Mozková tělesná dieta.

Později se vydejte na procházku s přítelem. "Studie ukázala, že pobyt venku jen 10 minut třikrát týdně výrazně snížil kortizol," říká. "A sociální kontakt aktivuje oxytocin, hormon, který chrání váš mozek před stresem." (Související: Toto je skutečná definice „dobrého nočního spánku“)

2. Omezte kofein.

Pokud opravdu chcete skoncovat s pocitem únavy, ale zdlouhavosti, dejte si pauzu od kávy, říká Rocio Salas-Whalen, M.D., endokrinolog z New Yorku. Tento jednoduchý krok okamžitě zlepší váš spánek a efekt bude ještě větší po týdnu nebo dvou bez javy. Pokud se vám celkový detox zdá moc, doktor Gottfried navrhuje přejít na zelený čaj nebo matcha, které mají méně kofeinu na šálek. Zaměřte se na dva hrnky denně. (Související: Proměňuje vás kofein v monstrum?)

3. Vyzkoušejte bylinky, které vyrovnávají stres.

Zvažte užívání adaptogenů, což jsou rostlinné přípravky získané z rostlin. "Předpokládá se, že zprostředkovávají stresovou reakci těla a regulují produkci hormonů, jako je kortizol, a pomáhají vám zůstat v rovnováze," říká Dr. Salas-Whalen. Rhodiola je dobrá volba, říkají ona a doktor Gottfried. Získejte to v Hum Big Chill (Koupit, 20 $, sephora.com). Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete něco nového. (Související: Pomůže vám melatonin opravdu lépe spát?)

Časopis Shape, vydání z října 2019

Recenze pro