Měli byste užívat probiotika při zácpě?

Obsah

• Účinky na různé typy zácpy
• Syndrom dráždivého tračníku
• Dětská zácpa
• Těhotenství
• Léky
• Potenciální nevýhody
• Jak vybrat a používat probiotika
• Sečteno a podtrženo

Zácpa je častým problémem, který postihuje přibližně 16% dospělých na celém světě ().

Může být obtížné léčit, což vede mnoho lidí k tomu, aby se obrátili na přírodní léky a doplňky dostupné bez předpisu, jako jsou probiotika.

Probiotika jsou živé, prospěšné bakterie přirozeně se vyskytující ve fermentovaných potravinách, včetně kombuchy, kefíru, zelí a tempehu. Prodávají se také jako doplňky.

Probiotika po konzumaci posilují střevní mikrobiom - soubor prospěšných bakterií ve vašem zažívacím traktu, který pomáhá regulovat záněty, imunitní funkce, trávení a zdraví srdce ().

Studie ukazují, že zvýšení příjmu probiotik může snížit hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí, funkci jater a zdraví pokožky. Probiotika mohou také snížit pravděpodobnost množení škodlivých bakterií ve vašem střevě ().

Tento článek vám řekne, zda mohou probiotika pomoci při léčbě zácpy.

Účinky na různé typy zácpy

Probiotika byla studována z hlediska jejich účinků na zácpu v celé řadě podmínek.

Syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je porucha trávení, která může vést k mnoha příznakům, včetně bolesti žaludku, nadýmání a zácpy ().

Probiotika se často používají k podpoře příznaků IBS, včetně zácpy.

Jeden přehled 24 studií ukázal, že probiotika snížila závažnost příznaků a zlepšila střevní návyky, nadýmání a kvalitu života u lidí s IBS ().

Další studie u 150 lidí s IBS odhalila, že užívání probiotik po dobu 60 dnů pomohlo zlepšit pravidelnost střev a konzistenci stolice ().

Navíc v 6týdenní studii u 274 lidí pití probiotického mléčného nápoje bohatého na probiotika zvýšilo frekvenci stolice a snížilo příznaky IBS ().

Dětská zácpa

Zácpa u dětí je běžná a může být způsobena různými faktory, včetně stravy, rodinné anamnézy, potravinových alergií a psychologických problémů ().

Několik studií naznačuje, že probiotika u dětí zmírňují zácpu.

Například přehled 6 studií zjistil, že užívání probiotik po dobu 3–12 týdnů zvýšilo frekvenci stolice u dětí se zácpou, zatímco 4týdenní studie u 48 dětí spojila tento doplněk se zvýšenou frekvencí a konzistencí stolice (,).

Jiné studie však poskytují smíšené výsledky. Je tedy zapotřebí dalšího výzkumu ().

Těhotenství

Až 38% těhotných žen trpí zácpou, která může být způsobena prenatálními doplňky, hormonálními výkyvy nebo změnami fyzické aktivity ().

Některé výzkumy naznačují, že užívání probiotik během těhotenství může zabránit zácpě.

Ve čtyřtýdenní studii u 60 těhotných žen se zácpou konzumovalo 300 gramů probiotického jogurtu obohaceného o Bifidobacterium a Lactobacillus bakterie denně zvýšily frekvenci stolice a zlepšily několik příznaků zácpy ().

V jiné studii u 20 žen užívání probiotik obsahujících směs bakteriálních kmenů zvýšilo frekvenci pohybu střev a zlepšilo příznaky zácpy, jako je napínání, bolest žaludku a pocit neúplné evakuace ().

Léky

Několik léků může přispívat k zácpě, včetně opioidů, pilulek na železo, antidepresiv a některých způsobů léčby rakoviny (,).

Zejména chemoterapie je hlavní příčinou zácpy. Přibližně 16% lidí podstupujících tuto léčbu rakoviny trpí zácpou ().

Ve studii u téměř 500 lidí s rakovinou uvádělo 25% zlepšení zácpy nebo průjmu po užití probiotik. Ve čtyřtýdenní studii u 100 lidí probiotika mezitím zlepšila zácpu způsobenou chemoterapií u 96% účastníků (,).

Probiotika mohou být také prospěšná pro ty, kteří mají zácpu způsobenou doplňky železa.

Například malá dvoutýdenní studie u 32 žen zaznamenala, že užívání probiotika spolu s doplňkem železa každý den zvýšilo pravidelnost střev a střevní funkce ve srovnání s užíváním placeba ().

Přesto je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda mohou probiotika pomoci zmírnit zácpu způsobenou jinými léky, jako jsou narkotika a antidepresiva.

Výzkum ukazuje, že probiotika mohou léčit dětskou zácpu a zácpu způsobenou těhotenstvím, IBS a některými léky.

Potenciální nevýhody

Přestože jsou probiotika obecně považována za bezpečná, mají několik vedlejších účinků, které byste měli zvážit.

Když je začnete užívat poprvé, mohou způsobit zažívací potíže, jako jsou žaludeční křeče, nevolnost, plyn a průjem ().

Tyto příznaky však při dalším používání obvykle ustupují.

Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou u lidí se sníženou imunitou způsobit závažné nežádoucí účinky, jako je zvýšené riziko infekce ().

Pokud tedy trpíte nějakým základním zdravotním stavem, je nejlepší se před podáním probiotik poradit s lékařem.

Probiotika mohou způsobit zažívací potíže, které obvykle časem ustupují. Přesto mohou způsobit vážnější nežádoucí účinky u pacientů se sníženou imunitou.

Jak vybrat a používat probiotika

Výběr správného probiotika je klíčem k léčbě zácpy, protože některé kmeny nemusí být tak účinné jako jiné.

Hledejte doplňky, které obsahují následující kmeny bakterií, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují konzistenci stolice (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Ačkoli pro probiotika neexistuje žádné specifické doporučené dávkování, většina doplňků obsahuje 1–10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU) na porci (26).

Pro dosažení nejlepších výsledků je používejte pouze podle pokynů a pokud se u vás vyskytnou přetrvávající vedlejší účinky, zvažte snížení dávky.

Vzhledem k tomu, že užívání doplňků může trvat několik týdnů, držte se po dobu 3–4 týdnů jednoho konkrétního typu, abyste před změnou vyhodnotili jeho účinnost.

Případně zkuste do své stravy zařadit různé probiotické potraviny.

Fermentované potraviny jako kimchi, kombucha, kefír, natto, tempeh a kysané zelí jsou bohaté na prospěšné bakterie a spoustu dalších důležitých živin.

Některé kmeny probiotik mohou být při léčbě zácpy účinnější než jiné. Kromě užívání doplňků můžete jíst probiotické potraviny, abyste zvýšili svůj probiotický příjem.

Sečteno a podtrženo

Probiotika nabízejí několik zdravotních výhod, z nichž jednou může být léčba zácpy ().

Studie naznačují, že probiotika mohou zmírnit zácpu související s těhotenstvím, některými léky nebo problémy s trávením, jako je IBS.

Probiotika jsou do značné míry bezpečná a účinná, což z nich dělá vynikající doplněk zdravé výživy ke zlepšení pravidelnosti střev.