Oslava svátků vás ve skutečnosti může učinit zdravějšími

Obsah

• Naplánujte si párty ve čtyřech nebo 15
• Remixujte to Magic
• Soustřeďte se na to nové
• Recenze pro

Pozitivní vibrace ve vzduchu v tomto ročním období mají skutečné, silné účinky na vaše duševní a fyzické zdraví. Oslava zahajuje koktejl mozkových chemikálií, který je téměř jako přírodní párty droga, říká Robert C. Froemke, Ph.D., docent neurovědy a fyziologie na NYU Langone Health v New Yorku.

Hlavní složky: oxytocin, který je spojen s poutem a štěstím a uvolňuje se, když jste kolem jiných lidí; noradrenalin, který prudce stoupá, když se stýkáte a přináší vám energii a štěstí; a endorfiny, příjemné chemikálie, které se uvolňují, když se smějete, tančíte a pijete dva. A tyto tři látky dokážou mnohem víc, než jen zlepšit náladu. Oxytocin může pomoci opravit zraněné svaly a uzdravit rány, ukazuje výzkum. Noradrenalin je rozhodující pro soustředění a endorfiny (ano, druh, který získáte cvičením) mohou pomoci snížit bolest.

Party mindset může také zlepšit vaši paměť. „Slavnostní časy jsou často mentálně poutavé a vyžadují nějakou docela vysokou mozkovou aktivitu,“ říká Froemke. Například na shromáždění je mezi dekoracemi a lidmi hodně vizuální stimulace. A musíte se orientovat ve složitých vztazích ("Mami, seznam se s mým novým přítelem") a účastnit se mnoha konverzací, to vše při používání rozpoznávání obličejů, poslechu hudby a zkoušení nových jídel. „Je to mozkový ekvivalent cvičení celého těla,“ říká Froemke.

Oslavy svátků jsou obzvláště silné, říkají odborníci. V tomto ročním období je na slavnostech téměř každý a sdílený smysl pro účel ve skutečnosti posiluje zisky. "Lidské bytosti jsou napojeny na to, aby odrážely emoce ostatních," říká Froemke. „Když jste poblíž lidí, kteří si také libují, funguje to tak, že prohloubíte své vlastní zkušenosti.“ (To je také důvod, proč jsou kamarádi na cvičení tak spojkoví.)

Nejlepší na tom je, že výhody, které získáte během tohoto šťastného ročního období, nemusí po zhasnutí svátečních světel pominout. Tyto tři techniky podporované výzkumem udrží večírek na jaře i mimo něj.

Naplánujte si párty ve čtyřech nebo 15

Sociální aspekt svátků je obrovské wellness plus: Lidé, kteří komunikují s ostatními, jsou šťastnější a zdravější než ti, kteří jsou méně společenští, a dokonce žijí déle. (Související: Jak překonat sociální úzkost a skutečně si užít čas s přáteli)

Chcete-li maximalizovat výhody svého příštího setkání, bez ohledu na roční dobu, zvažte, zda z něj uděláte čtyřdenní hostinu. Trávit čas ve skupinách po dvou nebo třech může být ve skutečnosti trochu stresující, protože jeden člověk se nevyhnutelně cítí pod tlakem, aby udržel ostatní zaujaté a pobavené (pokud nejste všichni super blízcí). „A nemůžete konverzovat s více než čtyřmi lidmi najednou,“ říká Robin Dunbar, Ph.D., který studuje skupinovou dynamiku na Oxfordské univerzitě. Jakmile vaše setkání dosáhne pěti, někdo skončí s pocitem vynechání. Ve čtyřech však získáte všechny výhody socializace bez stresu.

Jít větší? Zvyšte počet hostů až na 15. Lidé se tak mohou smísit a rozdělit do menších skupin, aniž by se cítili ohromeni nebo příliš izolovaní, říká Dunbar.

Remixujte to Magic

Týmové sporty, knižní kluby a dobrovolnické skupiny mohou vytvořit typ mentality, kterou sdílíme během prázdnin. „Sociální skupiny nám poskytují stejný druh psychologických výhod a nechají nás vyhřívat se v odražené slávě, když skupina uspěje, jako když váš tým vyhraje hru,“ říká Jolanda Jetten, Ph.D., profesorka sociální psychologie na univerzitě. z Queenslandu v Austrálii, který studuje členství ve skupině. "Poskytují také čočku, jejímž prostřednictvím chápeme svět, poskytují účel, smysl a směr. Toto uzemnění nás jako jednotlivce celkově posiluje."

Týmové sporty mohou také posílit zdraví mozku. "Činnosti jako fotbal vyžadují kognitivní funkce na vysoké úrovni, protože je třeba posuzovat ostatní hráče a vytvářet strategii," říká Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., docent neurověd na Karolinska Institutet ve Švédsku. "Tyto mentální úkoly mohou posílit synapsí v prefrontální kůře, což by mohlo pomoci při řešení problémů a regulaci emocí." (Související: Jak se vyhnout boji se S.O. během prázdnin)

Soustřeďte se na to nové

Zapomeňte na novoroční předsevzetí jednou provždy. Stanovení realistických cílů vás může někdy motivovat, ale příliš často se stávají záludnou formou perfekcionismu, což naznačuje, že nejste dost dobří takoví, jací jste, říká Kristin Ne, Ph.D., docentka na University of Texas at Austin a spoluautor Pracovní sešit všímavý sebesoucit. Ve skutečnosti je přijetí sebe takového, jaký jste, jedním z největších pilířů štěstí, našel průzkum mezi 5 000 lidmi, který provedla charitativní organizace Action for Happiness.

Letos se tedy vykašlete na zábavu a soustřeďte se na zábavu. Nové zážitky aktivují oblast mozku, která uvolňuje noradrenalin do zbytku mozku, a tím posiluje vaši sílu a sebevědomí. Teď je co oslavovat. (A pokud se na to opravdu necítíte? Přečtěte si toto: Na obranu, že nebudete po celou dobu sociální)

Recenze pro