Vnitřní motivace: Jak vyzvednout zdravé techniky motivace

Obsah

• Přehled
• Teorie vnitřní motivace
• Vnitřní motivace vs. vnější motivace
• Příklady vnitřní motivace
• Vnitřní motivační faktory
• Jak praktikovat lepší vnitřní motivaci
• Vnitřní motivace v rodičovství
• Odnést

Přehled

Vnitřní motivace je čin dělat něco bez zjevných vnějších odměn. Děláte to proto, že je to příjemné a zajímavé, spíše než kvůli vnější motivaci nebo nátlaku na to, jako je odměna nebo termín.

Příkladem vnitřní motivace by bylo čtení knihy, protože vás baví čtení a máte zájem o příběh nebo téma, spíše než čtení, protože musíte napsat zprávu, abyste předali třídu.

Teorie vnitřní motivace

Existuje řada různých navrhovaných teorií, které vysvětlují vnitřní motivaci a jak to funguje. Někteří odborníci se domnívají, že veškeré chování je poháněno externí odměnou, jako jsou peníze, status nebo jídlo. Ve vnitřně motivovaných jednáních je odměnou samotná aktivita.

Nejuznávanější teorie vnitřní motivace byla nejprve založena na potřebách a pohnutkách lidí. Hlad, žízeň a sex jsou biologické potřeby, které jsme nuceni sledovat, abychom mohli žít a být zdraví.

Stejně jako tyto biologické potřeby, i lidé mají psychologické potřeby, které musí být uspokojeny, aby se mohly rozvíjet a prosperovat. Patří k nim potřeba kompetence, samostatnosti a příbuznosti.

Spolu s uspokojením těchto základních psychologických potřeb zahrnuje vnitřní motivace také hledání a zapojení do činností, které považujeme za náročné, zajímavé a interní odměňování, bez vyhlídky na jakoukoli externí odměnu.

Vnitřní motivace vs. vnější motivace

Vnitřní motivace pochází zevnitř, zatímco vnější motivace vzniká z vnějšku. Pokud jste skutečně motivováni, zapojíte se do činnosti pouze proto, že ji baví a získáváte z ní osobní spokojenost.

Když jste zevně motivováni, uděláte něco, abyste získali externí odměnu. To může znamenat, že získáte něco na oplátku, například peníze, nebo se vyhnete problémům, například ztrátě zaměstnání.

Příklady vnitřní motivace

Pravděpodobně jste zažili příklady vnitřní motivace po celý svůj život, aniž byste o tom hodně přemýšleli.

Některé příklady vnitřní motivace jsou:

• účastnit se sportu, protože je to zábava a raději si ho užijete, než abyste to udělali, abyste získali ocenění
• učení nového jazyka, protože se vám líbí nové věci, ne proto, že to vyžaduje vaše práce
• trávit čas s někým, protože se vám líbí jeho společnost, a ne proto, že by mohla dále podporovat vaše sociální postavení
• čištění, protože si raději uklízíte prostor, než abyste to dělali, aby se váš manžel nerozzlobil
• hrací karty, protože se vám líbí výzva místo hraní, abyste získali peníze
• cvičení, protože si užíváte fyzicky náročného těla namísto toho, abyste to zhubli nebo zapadli do oblečení
• dobrovolnictví, protože se cítíte spokojeni a splnění, spíše než abyste jej museli splňovat ve škole nebo v práci
• jít na běh, protože vám připadá uvolňující nebo se snažíte porazit osobní rekord, ne vyhrát soutěž
• převzetí větší zodpovědnosti při práci, protože vás baví, že jste vyzváni a cítíte se splněni, než abyste získali povýšení nebo propagaci
• malování obrázku, protože se cítíte klidně a šťastně, když namalováte, než prodáváte své umění, abyste vydělali peníze

Vnitřní motivační faktory

Každý je jiný a to zahrnuje to, co nás motivuje a naše perspektivy odměn. Někteří lidé jsou vnitřně motivováni úkolem, zatímco jiná osoba vidí stejnou aktivitu zvnějšku.

Oba mohou být efektivní, ale výzkum naznačuje, že by se vnější výhody měly používat střídmě kvůli nadměrnému účinku. Mimořádné odměny mohou podkopat vnitřní motivaci, pokud se používají v určitých situacích nebo se používají příliš často. Odměny mohou ztratit svou hodnotu, když odměníte chování, které již bylo motivující. Někteří lidé také vnímají vnější zesílení jako nátlak nebo úplatkářství.

Nadměrný účinek inspiroval celý obor studia, který se zaměřuje na studenty a jak jim pomoci dosáhnout jejich plného potenciálu. Ačkoli odborníci se dělí o to, zda vnější odměny mají příznivý nebo negativní vliv na vnitřní motivaci, nedávná studie ukázala, že odměny mohou ve skutečnosti povzbudit vnitřní motivaci, když se dostanou na začátku úkolu.

Vědci zkoumali, jak načasování odměn ovlivnilo vnitřní motivaci. Zjistili, že poskytnutí okamžitého bonusu za práci na úkolu, místo čekání na dokončení úkolu, zvýšilo zájem a radost z něj. Získání dřívějšího bonusu zvýšilo motivaci a vytrvalost v činnosti, která pokračovala i po odstranění ceny.

Porozumění faktorům, které podporují vnitřní motivaci, vám může pomoci zjistit, jak to funguje a proč může být přínosné. Tyto faktory zahrnují:

• Zvědavost. Zvědavost nás nutí zkoumat a učit se pro jediné potěšení z učení a zvládnutí.
• Výzva. Být výzvou nám pomáhá pracovat na nepřetržitě optimální úrovni k dosažení smysluplných cílů.
• Řízení. Vyplývá to z naší základní touhy kontrolovat, co se děje, a přijímat rozhodnutí, která ovlivňují výsledek.
• Uznání. Máme vrozenou potřebu být oceněni a spokojeni, když naši snahu uznávají a oceňují ostatní.
• Spolupráce. Spolupráce s ostatními uspokojuje naši potřebu sounáležitosti. Cítíme také osobní spokojenost, když pomáháme druhým a spolupracujeme na dosažení společného cíle.
• Soutěž. Konkurence představuje výzvu a zvyšuje význam, který klademe na dobré výsledky.
• Fantazie. Fantasy zahrnuje použití mentálních nebo virtuálních obrazů ke stimulaci vašeho chování. Příkladem je virtuální hra, která vyžaduje, abyste odpověděli na otázku nebo vyřešili problém a přesunuli se na další úroveň. Některé motivační aplikace používají podobný přístup.

Jak praktikovat lepší vnitřní motivaci

Níže uvádíme několik věcí, které vám mohou pomoci při procvičování lepší vnitřní motivace:

• Hledejte zábavu v práci a dalších činnostech nebo hledejte způsoby, jak zajistit, aby se úkoly angažovaly pro sebe.
• Najít význam zaměřením na svou hodnotu, účel úkolu a to, jak pomáhá ostatním.
• Sami si stanovujte dosažitelné cíle, které se zaměřují na zvládnutí dovednosti, nikoli na externí zisky.
• Pomozte někomu v nouzi, ať už je to přítel, který by mohl použít ruku doma nebo zapůjčit ruku do kuchyně polévky.
• Vytvořte seznam věcí, které opravdu milujete nebo jste vždy chtěli dělat, a vyberte něco ze seznamu, které budete dělat, kdykoli budete mít čas nebo se budete cítit neinspirovaní.
• Zúčastněte se soutěže a zaměřte se na kamarádství a na to, jak dobře si vedete místo na vítězství.
• Před zahájením úkolu si vizualizujte čas, kdy jste se cítili hrdí a splnění, a při práci na dobytí úkolu se zaměřte na tyto pocity.

Vnitřní motivace v rodičovství

Existují věci, které můžete udělat pro to, abyste podpořili vlastní motivaci svých dětí. Rodiče často používají externí odměny nebo nátlak, aby se pokusili přimět své děti, aby vykonávaly určité úkoly, jako jsou domácí úkoly nebo úklid svého pokoje.

Níže jsou uvedeny způsoby, které mohou pomoci posílit vnitřní motivaci vašeho dítěte.

• Dej jim možnost volby místo toho, aby si z činnosti udělali požadavek. Mít slovo je činí více motivovanými.
• Podpořte nezávislé myšlení tím, že jim poskytnete prostor pro práci na úkolu a podá vám zprávu, až budou s výsledkem spokojeni.
• Udělejte si aktivity zábavnými změnou úkolů, jako je čtení nebo vyzvednutí hraček, do hry.
• Poskytněte svým dětem příležitosti, aby se cítily úspěšně, a přiřaďte jim vývojově odpovídající dovednosti, které jim doladí.
• Povzbuzujte je, aby se zaměřili na interní přínosy činností, jako například na to, jak dobře se cítí, namísto toho, co mohou za to udělat.

Odnést

Vnitřní motivace může být aplikována na všechny aspekty vašeho života a ukázalo se, že je to účinný způsob, jak zlepšit výkon. Změnou zaměření na vnitřní odměny za úkol, jako je spokojenost a radost, můžete lépe motivovat sebe i ostatní.