HDL: „Dobrý“ cholesterol

Obsah

• souhrn
• Co je to cholesterol?
• Co jsou HDL a LDL?
• Jak zjistím, jaká je moje úroveň HDL?
• Jaká by měla být moje úroveň HDL?
• Jak mohu zvýšit hladinu HDL?
• Co jiného může ovlivnit moji hladinu HDL?

souhrn

Co je to cholesterol?

Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, která se nachází ve všech buňkách vašeho těla. Vaše játra vytvářejí cholesterol a je také v některých potravinách, jako je maso a mléčné výrobky. Vaše tělo potřebuje nějaký cholesterol, aby správně fungovalo. Ale příliš mnoho cholesterolu v krvi zvyšuje vaše riziko ischemické choroby srdeční.

Co jsou HDL a LDL?

HDL a LDL jsou dva typy lipoproteinů, které jsou kombinací tuku (lipidů) a bílkovin. Lipidy je třeba připojit k proteinům, aby se mohly pohybovat krví. HDL a LDL mají různé účely:

• HDL znamená lipoproteiny s vysokou hustotou. Někdy se mu říká „dobrý“ cholesterol, protože přenáší cholesterol z jiných částí těla zpět do jater. Vaše játra poté odstraní cholesterol z vašeho těla.
• LDL znamená lipoproteiny s nízkou hustotou. Někdy se mu říká „špatný“ cholesterol, protože vysoká hladina LDL vede k hromadění cholesterolu v tepnách.

Jak zjistím, jaká je moje úroveň HDL?

Krevní test může měřit hladinu vašeho cholesterolu, včetně HDL. Kdy a jak často byste měli tento test podstoupit, závisí na vašem věku, rizikových faktorech a rodinné anamnéze. Obecná doporučení jsou:

Pro lidi ve věku do 19 let:

• První test by měl být ve věku od 9 do 11 let
• Děti by měly test absolvovat každých 5 let
• U některých dětí může být tento test zahájen ve věku 2 let, pokud je v rodinné anamnéze vysoký cholesterol v krvi, srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda

Pro lidi ve věku 20 let nebo starší:

• Mladší dospělí by měli podstoupit test každých 5 let
• Muži ve věku 45 až 65 let a ženy ve věku 55 až 65 let by ji měli mít každé 1 až 2 roky

Jaká by měla být moje úroveň HDL?

S HDL cholesterolem jsou vyšší čísla lepší, protože vysoká hladina HDL může snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody. Jak vysoká by měla být vaše HDL, závisí na vašem věku a pohlaví:

Jak mohu zvýšit hladinu HDL?

Pokud je vaše hladina HDL příliš nízká, mohou vám pomoci změny životního stylu. Tyto změny mohou také pomoci předcházet dalším chorobám a celkově se budete cítit lépe:

• Jezte zdravě. Chcete-li zvýšit hladinu HDL, musíte jíst dobré tuky místo špatných tuků. To znamená omezit nasycené tuky, mezi něž patří plnotučné mléko a sýr, maso s vysokým obsahem tuku, jako je klobása a slanina, a potraviny vyrobené z másla, vepřového masa a tuku. Měli byste se také vyhnout trans-tukům, které mohou být v některých margarínech, ve smažených pokrmech a ve zpracovaných potravinách, jako je pečivo. Místo toho konzumujte nenasycené tuky, které se nacházejí v avokádu, rostlinných olejích, jako je olivový olej, a ořechy. Omezte sacharidy, zejména cukr. Pokuste se také jíst více potravin přirozeně s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky a fazole.
• Zůstaňte na zdravé váze. Úroveň HDL můžete zvýšit snížením hmotnosti, zvláště pokud máte kolem pasu hodně tuku.
• Cvičení. Pravidelné cvičení může zvýšit hladinu HDL a snížit hladinu LDL. Měli byste se snažit dělat 30 minut mírného až intenzivního aerobního cvičení po většinu, ne-li všechny dny.
• Vyhýbejte se cigaretám. Kouření a vystavení pasivnímu kouření může snížit hladinu HDL. Pokud jste kuřák, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o pomoc při hledání nejlepšího způsobu, jak přestat kouřit. Měli byste se také pokusit vyhnout pasivnímu kouření.
• Omezte alkohol. Mírný alkohol může snížit hladinu HDL, i když je zapotřebí dalších studií, které to potvrdí. Víme však, že příliš mnoho alkoholu vám může pomoci přibrat na váze a snížit hladinu HDL.

Některé léky na cholesterol, včetně určitých statinů, mohou kromě snížení hladiny LDL zvýšit hladinu HDL. Poskytovatelé zdravotní péče obvykle nepředepisují léky pouze na zvýšení HDL. Ale pokud máte nízkou hladinu HDL a vysokou hladinu LDL, možná budete potřebovat lék.

Co jiného může ovlivnit moji hladinu HDL?

Užívání určitých léků může u některých lidí snížit hladinu HDL. Obsahují

• Beta blokátory, typ léku na krevní tlak
• Anabolické steroidy, včetně testosteronu, mužského hormonu
• Progestiny, což jsou ženské hormony, které jsou obsaženy v některých antikoncepčních pilulkách a hormonální substituční terapii
• Benzodiazepiny, sedativa, která se často používají při úzkosti a nespavosti

Pokud užíváte některý z těchto přípravků a máte velmi nízkou hladinu HDL, zeptejte se svého poskytovatele, zda byste ho měli užívat i nadále.

Diabetes může také snížit hladinu HDL, což vám dává další důvod k léčbě cukrovky.