Jak cvičit jako Halle Berry, podle jejího trenéra

Obsah

• Pondělí: Školení ve stylu táborových bojových umění
• Úterý: Den odpočinku
• Středa: Plyometrie
• Čtvrtek: Den odpočinku
• Pátek: Silový trénink
• Recenze pro

Není žádným tajemstvím, že tréninky Halle Berry jsou intenzivní - na jejím Instagramu je spousta důkazů. Přesto si možná říkáte, jak často herečka cvičí a jak vypadá typický týden tréninku. Krátká odpověď: Berry udržuje přísný cvičební program. (Související: 8 cvičení Abs, které Halle Berry dělá pro zabijácké jádro)

V poslední době Berry dokončuje svou práci Pohmožděný, připravovaný film, který režíruje a hraje v roli zneuctěného bojovníka MMA. Šla v podstatě přímo odtud John Wick 3- který zahrnoval podobný typ tréninku - k přípravě na tuto roli, říká fitness trenér celebrit Peter Lee Thomas, který s Berry spolupracuje již několik let. „Po celou dobu to byla téměř plná síla, takže ve skutečnosti neměla za pár let den volna, kromě možná trochu prázdnin,“ říká Thomas. (V jednu chvíli řekl, že má atletiku někoho o polovinu mladšího.)

Thomas, která se nedávno spojila s Berry, aby založila fitness komunitu Re-spin, navrhuje svůj trénink tak, aby odpovídal typickému životnímu stylu bojovníka. „Přemýšlím o tom způsobem:„ Dobře, jak by cvičil stíhač? “ on říká. „A co to znamená? Jak vypadají dny?“ Jako takový se Barry probouzí na ranní kardio, obvykle na eliptickém trenažéru. Potom se setká s Thomasem na sezení později ráno nebo odpoledne. Jejich tréninky obvykle trvají zhruba hodinu a půl.

Zde je ukázka toho, jak by mohl vypadat týden jejich společných sezení, takže se můžete pokusit trénovat jako Halle Berry doma:

Pondělí: Školení ve stylu táborových bojových umění

Tento den je zaměřen na trénink bojových umění, aby Berry mohla pracovat na dovednostech, které jsou pro její roli klíčové Pohmožděný. Thomas zahrnuje spoustu konvenčních boxovacích úderů, kopů, které pocházejí z Muay Thai, pohyb zvířat a lokomotivy z capoeiry pro mobilitu, a kondiční cvičení z jiu-jitsu, říká Thomas.

Úterý: Den odpočinku

Středa: Plyometrie

V tento den Berryho trénink klade důraz na výbušné, dynamické pohyby. Plyometrický trénink se zaměřuje na balistické pohyby, jako jsou meze nebo skoky, a je účinný při náboru rychlých svalových vláken a lze jej použít ke zlepšení síly, síly a agility. (Vyzkoušejte toto 10minutové plyometrické cvičení, abyste získali výhody.)

Čtvrtek: Den odpočinku

Pátek: Silový trénink

Některé dny jsou věnovány „základním pohybům založeným na kulturistice“, říká Thomas. Berry bude provádět cvičení jako dřepy, mrtvý tah, výpady, přítahy, kliky a tlaky na lavičce. Jedna z jejich nedávných lekcí zahrnovala 10 kol 10 přísných přítahů, 10 kliků (s různými variacemi v každém kole, např. s rukama zvednutým na BOSU míči) a 10 vážených tricepsových dipů pro celkový počet 100 opakování. (Související: Průvodce kulturistikou pro začátečníky pro ženy)

Pokud jde o dny, kdy se Berry nesetkala s Thomasem, často stále cvičí. „V některé dny, kdy ji nevidím, stále pracuje,“ říká. "Nechávám ji dělat věci ve svém volném čase. Zapojuje kardio. Švihá přes švihadlo, shadowboxuje, prochází rozcvičkou a udržuje se v pohybu. Tak se nezraní." (Související: Halle Berry má přerušovaný půst během keto diety, ale je to bezpečné?)

Berry bere rekonvalescenci vážně, aby pomohla zmírnit následky všeho, čím své tělo vystavuje. Velmi se spoléhá na protahování, válcování pěny, tělo (například masáž a protahování) a výživové doplňky a její ketogenní dieta pomáhá předcházet zánětu, říká Thomas. (Je to pravda: Výzkum naznačuje, že dodržování keto diety může snížit zánětlivé ukazatele.)

Berry neustále posouvá hranice toho, čeho je schopná. „Myslím, že se rozhodně dostala nad rámec toho, co si kdy představovala, že dokáže,“ říká Thomas. „Tyto postavy jí umožnily hlouběji kopat a cítit, jaké by to bylo, kdyby se vžila do těchto rolí.“

Recenze pro